2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pošta je zvláštní období v duchovním životě věřících. Je to skvělá příležitost mluvit z celého srdce s Bohem a se sebou. Bez hluboké duchovní složky se půst stává jednoduchou stravou a není tím nejpříznivějším pro vaše zdraví.
Během půstu by mělo být spotřebováno až 80-100 g bílkovin, aby se zachovalo dobré zdraví a energie těla, ale v tomto případě by měly být pouze rostlinného původu. Ve skutečnosti, rostlinné potraviny obsahují hodně bílkovin. Dalším problémem je, že ne všechny rostlinné bílkoviny jsou dobře tráveny. Proto odborníci na výživu doporučují doplnit stravu bez masa množstvím čerstvé zeleniny a bylin. Tyto potraviny pomáhají vstřebávat všechny živiny z luštěnin, ořechů a obilí, které by měly tvořit základ štíhlé stravy.
Zde je několik základních zdroje bílkovin během půstu.
Čočka obsahuje 24 g bílkovin na 100 g suchého produktu. Je považována za jednu z nejzdravějších chudých potravin. Na Středním východě se tomu říká maso chudých, ale během půstu není nic chutnějšího než horká čočková polévka.
Zralé fazole obsahují 21 g rostlinných bílkovin na 100 g suchého produktu. Ne všechno z této hmotnosti se vstřebává, ale pokud do fazolí přidáte saláty s čerstvými bylinkami, vstřebávání bude lepší. V hrnci můžete vždy připravit libovou fazolovou polévku nebo fazole.
Cizrna obsahuje asi 20 g bílkovin na 100 g suchého produktu. Cizrnový vývar je velmi podobný kuřecímu vývaru, jsou z něj vynikající chudé polévky.
Sója je také vynikajícím zdrojem bílkovin během půstu - 100 g sójové mouky obsahuje až 35 g bílkovin. Sójový sýr - tofu, obsahuje 7-0 gramů bílkovin na 100 g. Sóji byste však měli používat opatrně, ve velkém množství je pro štítnou žlázu nepříznivá.
Ovesné vločky obsahují 17 gramů bílkovin na 100 g a jsou také extrémně bohaté na vitamíny B a minerály, jako je fosfor, hořčík, draslík, železo a měď.
Pšeničné otruby obsahují 15,5 g bílkovin na 100 g produktu. Kromě toho mají vysokou koncentraci užitečných vitamínů a minerálů.
Hrášek obsahuje 6, 7 gramu bílkovin na 100 g produktu. Je bohatý na vitamíny a minerály a zároveň nízkokalorický. Polévky s hráškem, hráškem a hráškovými masovými kuličkami budou proto užitečné, když nejíte maso.
Kešu oříšky obsahují 25 g rostlinných bílkovin na 100 g ořechů. Ale pamatujte, že kešu jsou nejkalorickější a nejtučnější ořechy, můžete za den jíst jen omezené množství.
Vlašské ořechy obsahují 15 g bílkovin na 100 g produktu. Obsahují také mnoho užitečných mastných kyselin a minerálů.
Mandle obsahují 21 g bílkovin na 100 gramů při pražení a 15 g bílkovin, pokud jsou čerstvé.
Slunečnicová semínka také obsahují 21 g bílkovin na 100 gramů. Obsahují také velké množství omega-6 mastných kyselin a omega-9 mastných kyselin, mnoho minerálů a vitamín E a B1, B5 a B9. Pamatujte, že obsahují více než 50% tuku a jejich spotřeba ve velkém množství není žádoucí.
Oloupaná a sušená dýňová semínka obsahují 24 g bílkovin na 100 g. Jsou také bohaté na hořčík, draslík a zinek.
Quinoa obsahuje 14 g bílkovin na 100 g. Existuje také mnoho vitamínů B. Můžete je přidat do plněné papriky, plněné cukety, rajčat a jakékoli podobné plněné zeleniny. Quinoa salát může být také lahodné libové jídlo.
Pohanka obsahuje 13 g bílkovin na 100 g suchých zrn a navíc existuje spousta železa, jehož zásoby se během půstu rychle vyčerpají.
Proso obsahuje asi 11 g bílkovin na 100 g.
Sezam obsahuje 19 g bílkovin na 100 g semen. Je také vynikajícím zdrojem vápníku.
V avokádu je bílkovin málo, pouze 2 g na 100 g produktu. Ale na druhou stranu se dobře vstřebávají a mají také mnoho užitečných mastných kyselin a vlákniny.
Růžičková kapusta obsahuje asi 5 g bílkovin na 100 g.
Špenát obsahuje asi 3 g bílkovin na 100 g a je vynikajícím zdrojem vitamínů B a C.
Černý chléb, libový a bez cukru obsahuje 7 g bílkovin na 100 g produktu.
Tmavá čokoláda s více než 85% kakaa obsahuje 11 až 13 g bílkovin na 100 gramů.
Seznam netvrdí, že je vyčerpávající, ale jak vidíte, dost bílkoviny během půstu to není nemožné. Musíte jen popustit uzdu své fantazii a uvařit svá úžasná štíhlá jídla.
Doporučuje:
Zdravé Stravování Během Velikonočního Půstu
Zdravé stravování během velikonočního půstu je velmi důležitá otázka, protože půst spadá do velmi obtížného období pro tělo - přechod ze zimy do jara, kdy jsou upraveny všechny životní procesy. Aby nedošlo k poškození těla a půstu ke zlepšení zdraví, musíme v tomto období věnovat pozornost výživě.
Co Lze Jíst Během Velikonočního Půstu
Velikonoční půst je nejpřísnější a nejdůležitější ze všech příspěvků. Během tohoto období je zakázáno dokonce kouřit a pít alkoholické nápoje. Používání produktů živočišného původu - masa, ryb, mléka a vajec, jakož i bílého chleba, praclíků, bonbónů a majonézy je zakázáno.
Dezerty Během Půstu
Během velikonočního půstu si můžete dopřát různé dezerty, aniž byste porušili církevní kánon. Vejce, mléko a mléčné výrobky se do těchto dezertů nepoužívají. Chudé sušenky se stanou vynikajícími. Složení: 6 šálků mouky, 2 šálky škrobu, 1 šálek oleje, 1 lžička jedlé sody, špetka soli, půl lžičky octa, šálek a půl vody, 2 šálky cukru.
Zdravé Menu Během Půstu
Většina odborníků se domnívá, že půst je ideální způsob, jak očistit lidské tělo. Současně bylo prokázáno, že mnoho lidí během půstu se rozhodne, že po ztrátě jídla, jako je maso, sýr, sýr atd., Nevyhnutelně zhubne a zapomene na sebe během jídla.
Tyto Potraviny Jsou Během Půstu Povinné
Začal vánoční půst a každý, kdo si chce očistit tělo i duši, se vzdal živočišných produktů. Abyste si neublížili, musíte vědět, jaké potraviny si vybrat a jak je konzumovat. Zelenina a ovoce v kombinaci se základními sacharidovými potravinami - to jsou povinné prvky správného a zdravého vánočního půstu.
