2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Omega-6 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny. Jsou nezbytné pro lidské zdraví. Tělo je nedokáže syntetizovat samo - musí být získáno prostřednictvím potravy. Spolu s omega-3 mastnými kyselinami omega-6 mastné kyseliny hrají zásadní roli ve funkci mozku i pro normální růst a vývoj. Také známé jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), podporují růst vlasů, svěží pokožku, udržují zdraví kostí, regulují metabolismus a udržují reprodukční systém.
Zdravá strava obsahuje rovnováhu omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět a některé omega-6 mastné kyseliny mají tendenci jej podporovat. Některé studie ve skutečnosti naznačují, že při komplexním regionálním bolestivém syndromu může hrát roli zvýšený příjem omega-6 mastných kyselin. Americký typ stravy obvykle obsahuje 14-25krát více omega-6 mastných kyselin než omega-3 mastné kyseliny.
Středomořská strava má naopak zdravější rovnováhu mezi omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Mnoho studií ukazuje, že u lidí, kteří dodržují tento typ stravy, je mnohokrát méně pravděpodobné, že u nich dojde k onemocnění srdce. Středomořská strava neobsahuje mnoho masa (které má vysoký obsah omega-6 mastných kyselin) a zdůrazňuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou: celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a zelenina, ryby, olivový olej, česnek a mírné spotřeba vína.
Existuje několik různých typů omega-6 mastné kyseliny. Jedná se o skupinu osmi polynenasycených mastných kyselin. Nejdůležitější pro výživu člověka jsou čtyři: kyselina gama-linolenová (GLA); Kyselina linolová (kyselina linolová); Kyselina arachidonová (ArK / ArA); Kyselina dichomo-gama-linolenová (DGLA).
Výhody Omega-6 mastných kyselin
Omega-6 mastné kyseliny mohou být užitečné pro následující nemoci:
Diabetická neuropatie
Některé studie ukázaly, že užívání kyseliny gama-linolenové (GLA) po dobu 6 měsíců nebo déle může snížit příznaky bolesti u lidí s diabetickou neuropatií. U pacientů s dobrou kontrolou hladiny cukru v krvi bude účinek lepší.
Revmatoidní artritida
Studie jsou neúplné a nejasné, zda pupalkový olej pomáhá snižovat příznaky revmatoidní artritidy. Některé předběžné údaje ukazují, že může ráno snížit bolest, otok a ztuhlost, ale jiné studie nezjistily žádný účinek. Je nepravděpodobné, že by pupalkový olej zastavil progresi onemocnění, takže poškození kloubů bude stále nastat.
Alergie
Přijetí Omega-6 mastné kyseliny v potravinách nebo jako doplněk, jako je GLA z pupalkového oleje nebo z jiných zdrojů, mají dlouhou historii použití v lidovém léčitelství proti alergiím.
Rakovina prsu
Jedna studie zjistila, že ženy s rakovinou prsu, které užívaly GLA, měly lepší výsledky po užívání tamoxifenu (lék používaný k léčbě rakoviny prsu) než ženy, které užívaly samotný tamoxifen. Další studie ukázaly, že GLA inhibuje aktivitu nádoru mezi buněčnými liniemi rakoviny prsu.
Omega-6 mastné kyseliny se také používají v případech ekzémů, vysokého krevního tlaku (hypertenze), k úlevě od příznaků menopauzy, roztroušené sklerózy a osteoporózy. Je však třeba mít na paměti, že u všech nemocí účinek těchto mastných kyselin nepřichází sám - musí být kombinován s mnoha dalšími faktory a jeho působení je léčivé a ne magické.
Potravinové zdroje Omega-6 mastných kyselin
Pro všeobecné zdraví musí existovat rovnováha mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami. Poměr by měl být v rozmezí 2: 1 - 4: 1, omega-6 a omega-3. Někteří pedagogové ve zdravotnictví podporují ještě nižší poměry.
Dostupné formy Omega-6 mastných kyselin
Omega-6 mastné kyseliny jsou k dispozici v olejích, které obsahují kyselinu linolovou (LA) a kyselinu gama-linolenovou (GLA), jako je pupalka a černý rybíz. Modrozelené řasy také obsahují GLA.
Příjem Omega-6 mastných kyselin
Průměrná strava (tj. Normální strava) zajišťuje dostatečný příjem omega-6 mastných kyselin. Takže doplňky obvykle nejsou nutné, pokud nejste léčeni na konkrétní stav.
Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jakou formu a jakou dávku omega-6 mastné kyseliny jsou pro vás nejlepší.
Doporučuje:
Omega-3 Mastné Kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které pomáhají předcházet celé řadě zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních chorob, depresí, astmatu a revmatoidní artritidy. Omega 3 spolu s omega 6 mastnými kyselinami jsou nesmírně důležité pro řadu biochemických procesů v těle.
Omega 9 Mastné Kyseliny - Co To Je?
Tuky jsou tělem potřebné, protože představují energetickou rezervu, jsou součástí buněčných membrán a pokrývají vnitřní orgány ochrannou vrstvou. Mastné kyseliny mají zvláštní roli - jsou surovinou pro syntézu látek, které snižují krevní tlak, zvyšují teplotu, zvyšují citlivost nervových vláken a mají mnoho dalších funkcí.
Omega-9 Mastné Kyseliny
Omega-9 mastné kyseliny jsou důležité mastné kyseliny, které si tělo nedokáže samo syntetizovat a je třeba je přijímat do těla prostřednictvím stravy nebo doplňků. Jedná se o skupinu 5 nenasycených mastných kyselin, nejdůležitější pro člověka jsou dvě z nich - kyselina eruková a kyselina olejová.
Potraviny Bohaté Na Omega-6 Mastné Kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny patří do skupiny polynenasycených mastných kyselin. Lidské tělo si jej nedokáže vyrobit, a proto je nutné ho získat s jídlem. Omega-6 mastné kyseliny pomáhají srážení krve. Pokud jsou užívány přiměřeně a vyváženým způsobem, přispívají k průtoku krve.
Omega 3 Mastné Kyseliny šetří Před Depresemi A Sebevraždami
Jak zastavíte depresivní osobu v sebevraždě? Jeho krevní test by měl být proveden jako první, říkají vědci z Kolumbijské univerzity. Podle nich jsou lidé, jejichž těla trpí nedostatkem Omega 3 mastných kyselin, náchylní k sebevraždám. Nové zjištění potvrzuje další výzkum, který ukazuje, že u lidí, kteří jedí hodně ryb, se myšlenka na sebevraždu objevuje o padesát procent méně často než u těch, kterým chybí rybí pokrmy.
