2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Cílem každého z nás je jíst zdravěbýt schopen nejen vypadat, ale také se cítit dobře. To však není snadný úkol, zvláště když je naše kuchyně plná nezdravého jídla.
„Myslím, že jedna z nejlepších věcí, kterou rodiny mohou udělat, je ano v kuchyni nemají žádné škodlivé jídlo ty jsi. Pokud si nekupujete čipy, nemáte čipy, “řekla Mary Story, profesorka epidemiologie a veřejného zdraví na univerzitě v Minnesotě.
Pokud patříte k lidem, kteří si ve svých kuchyních nechávají škodlivé jídlo, ale v duchu nadcházející sezóny plavek se rozhodli, že je čas se toho zbavit, doporučujeme vám přečíst si naše tipy, jak změnit uspořádání vaší kuchyně. Pomohou vám nejen zhubnout, ale také vás ochrání před špatnými stravovacími návyky.
Odstraňte škodlivá jídla z kuchyňské linky
Čím výraznější je jídlo umístěno, tím více si toho všimneme a jsme v pokušení. Pravděpodobnost, že budete nejprve jíst jídlo umístěné na kuchyňské lince, je tedy nejvyšší.
Proto vám doporučujeme odstranit z čokolády čokolády, sušenky, hranolky a podobné škodlivé potraviny a nahradit je ovocem. Ale dejte takové ovoce, které lze snadno konzumovat, tzn. věnujte spoustu času řezání, loupání atd. - jako banány, jablka, jahody, abyste se ujistili, že si nevyberete čokoládu jen proto, že je to jednodušší.
Použijte boxy na skladování potravin
Do těchto krabic můžete uložit nejen zbytek jídla z večeře, ale také předem nakrájené ovoce, které pak bude připraveno ke konzumaci. Takto budete mít vždy po ruce něco chutného a užitečného, aniž byste to museli připravovat.
Použijte menší krabice
Nedoporučuje se dávat všechny zbytky jídla do jedné velké krabice, protože je velmi vysoká šance, že se pokusíte sníst celé množství, když je vyjmete z ledničky. Doporučujeme vám proto skladovat jídlo v menších krabičkách, které stačí na jednu porci, aby se zabránilo přejídání.
Použijte mrazák
Zbytky můžete vždy dát do krabic a zmrazit v mrazáku. Nezapomeňte však, že i zde je žádoucí používat menší krabice, aby se tak nestalo. Přizpůsobte velikost krabice svým potřebám.
Uspořádejte chladničku
Dávejte na první místo zdravější potraviny, protože mozek je naprogramován tak, aby chtěl jíst to, co vidí jako první.
Udržujte svou kuchyni čistou a uklizenou
Odstraňte z něj všechny věci, které by v kuchyni neměly být. Pokuste se také po každém vaření vyčistit, abyste se v něm cítili dobře.
Připravené porce dejte na stůl
Jednou z největších chyb každé ženy v domácnosti je, že položí hrnec nebo podnos na stůl, aby si každý mohl dát, kolik chce. Ale pravděpodobnost přejídání je tedy mnohem vyšší. Proto musíte připravit porce předem a připravit je připravené na stole.
Odstraňte ze svého jídelníčku škodlivé potraviny
Toto je nejúčinnější způsob, jak zhubnout a starat se o své zdraví. Prostě přestaňte kupovat a jíst nezdravé jídlo.
Nejezte mimo kuchyň
Jíst vedle jiných činností je velmi škodlivý a špatný zvyk, kterého se musíte zbavit. Nejúčinnějším způsobem, jak to vyloučit, je jíst pouze v kuchyni.
Jezte v malých talířích
My lidé jsme přizpůsobeni k tomu, abychom jedli celou naši porci, bez ohledu na to, jak velká. Proto, aby zabránit přejídání, dejte jídlo na menší talíře.
Doporučuje:
Nejlepší Tipy Pro Zdravé Stravování
1 . Jezte alespoň 3krát denně. Jezte trochu každé 3-4 hodiny. 2 . Nikdy si nenechte ujít snídani. Dokonce skromně, ale k úspěšnému zahájení dne snězte vařené vejce, krajíc naklíčeného chleba a trochu sýra. 3 . Jezte zdroje bílkovin při každém jídle.
Tipy Pro Zdravé Stravování Od Jamieho Olivera
Jamie Oliver je jedním z nejlepších kuchařů na světě a každý z vás sledoval alespoň jednu ze svých show. On je také známý pro jeho rady o zdravém stravování pro děti i dospělé. Říká, že rovnováha je klíčem ke správné výživě. Pokud víme, jak správně vyvážit jídlo a kolik jeho porcí za den přijmeme, můžeme s jistotou říci, že jsme na správné cestě ke zdravému stravování.
Tipy Pro Zdravé Stravování Od Odborníka Na Výživu Marka Hymana
Dr. Mark Hyman je americký lékař a výživový poradce. Vydává řadu knih o hubnutí a dobrém zdravotním stavu. Vyvinul speciální dietu zvanou peganismus, která je kombinací prvků paleo stravy a veganského životního stylu. Jeho neocenitelné radě důvěřuje mnoho světově známých osobností, včetně sportovců Novaka Djokoviča a LeBrona Jamese.
Udělejte Zdravější Vaření S Těmito Chytrými Tipy
Téma zdravého stravování je nám již bolestně známé, protože se o něm neustále mluví, ale je to jedno z našich oblíbených. A kultura správné výživy je opravdu důležitá, protože musíme být dobře informováni o tom, co je dobré jíst a které potraviny jsou škodlivé.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
