2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Dr. Mark Hyman je americký lékař a výživový poradce. Vydává řadu knih o hubnutí a dobrém zdravotním stavu. Vyvinul speciální dietu zvanou peganismus, která je kombinací prvků paleo stravy a veganského životního stylu. Jeho neocenitelné radě důvěřuje mnoho světově známých osobností, včetně sportovců Novaka Djokoviča a LeBrona Jamese.
Zde jsou hlavní tipy na zdravé stravování a krásnou postavu Dr. Marka Hymana:
Vyberte si správné tuky
Lidé se mylně domnívají, že tuky jsou škodlivé a jsou základem přírůstku hmotnosti. Podle dr. Marka Hymana jsou při správném výběru dobré pro zdraví a nemají vliv na váhu. Podle doporučení Dr. Hymana začněte při vaření používat kokosový olej a k dochucení salátů extra panenský olivový olej. Zlikvidujte všechny ostatní tuky, jako je rafinovaný slunečnicový olej, máslo, margarín a další.
Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina přináší tělu řadu výhod, protože jejich hlavní činností je podpora peristaltiky střev a čištění nahromaděných toxinů v tlustém střevě. Lidské tělo potřebuje asi 150 g vlákniny denně. Dr. Hyman radí, že přibližně 3/4 našeho denního menu by mělo být tvořeno zeleninou, protože je extrémně bohatá na tolik potřebnou vlákninu.
Přestaňte konzumovat cukr
Cukr způsobuje neočekávané poškození lidského zdraví a těla. Je obsažen nejen v cukrářských výrobcích, ale zůstává skrytý ve zpracovaných potravinách a předpokládá se, že prostřednictvím jejich konzumace tvoří 10% našeho denního příjmu. Cukr zvyšuje produkci inzulínu, který zabraňuje tomu, aby naše tělo uvolňovalo přebytečný tuk. Vede to nejen k přibývání na váze, ale může také způsobit vážnější škody - zvýšit riziko onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a Alzheimerova choroba.
Rozlučte se s bublinkami
Dr. Mark Hyman nazývá sycené nápoje „tekutou smrtí“a je rozhodně proti jejich konzumaci. Podle něj, pokud chceme zhubnout, jednou z věcí, které musíme udělat, je přestat je pít. Jsou extrémně škodlivé pro zdraví a tělo a jsou hlavní příčinou obezity a cukrovky.
Dopřejte svému tělu potřebné vitamíny a doplňky
Některé vitamíny a doplňky stravy nelze přijímat pouze samotným jídlem a je třeba je užívat navíc. Každé tělo je jiné a má individuální potřeby, ale podle Dr. Hymana existují vitamíny a doplňky, které jsou nezbytností pro každého. Příkladem je rybí olej a vitamin D.
Získejte pravidelnou detoxikaci
Detoxikační režimy se provádějí za účelem očištění těla od škodlivých toxinů. Aby bylo možné dosáhnout skutečných výsledků, musí být podle Dr. Hymana připraveny odborníky a přizpůsobeny vašim potřebám. Pro většinu lidí je detoxikace nesnesitelným hladem, který způsobuje bolesti hlavy a nedostatek energie, ale je skutečně užitečný a nezbytný.
Doporučuje:
Zdravé Stravování Pro Děti Od 7 Do 12 Let
V každém věku musí být dítě správně krmeno. Záleží na tom, jak se jeho rostoucí organismus v budoucnu vyvine. Děti potřebují jídlo pro růst a vývoj. Správná výživa je strava, která poskytuje energii a živiny, růst, údržbu a posílení tělesných tkání.
Tipy Pro Zdravější Stravování
Cílem každého z nás je jíst zdravě být schopen nejen vypadat, ale také se cítit dobře. To však není snadný úkol, zvláště když je naše kuchyně plná nezdravého jídla. „Myslím, že jedna z nejlepších věcí, kterou rodiny mohou udělat, je ano v kuchyni nemají žádné škodlivé jídlo ty jsi.
Nejlepší Tipy Pro Zdravé Stravování
1 . Jezte alespoň 3krát denně. Jezte trochu každé 3-4 hodiny. 2 . Nikdy si nenechte ujít snídani. Dokonce skromně, ale k úspěšnému zahájení dne snězte vařené vejce, krajíc naklíčeného chleba a trochu sýra. 3 . Jezte zdroje bílkovin při každém jídle.
Tipy Pro Zdravé Stravování Od Jamieho Olivera
Jamie Oliver je jedním z nejlepších kuchařů na světě a každý z vás sledoval alespoň jednu ze svých show. On je také známý pro jeho rady o zdravém stravování pro děti i dospělé. Říká, že rovnováha je klíčem ke správné výživě. Pokud víme, jak správně vyvážit jídlo a kolik jeho porcí za den přijmeme, můžeme s jistotou říci, že jsme na správné cestě ke zdravému stravování.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
