2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Většina z těchto tipů platí opravdu pro všechny, nejen pro ně vegetariáni. Mohou se zdát banální, ale jsou vyzkoušené a pravdivé a všimnete si rozdílu ve vašem zdraví a energetické úrovni.
Tip 1: Jezte tmavě zelenou zeleninu alespoň 3krát týdně
Brokolice, špenát, kale a podobně - tito potravinoví giganti jsou plní vitamínů, jako je vápník a železo. Nesnášíte špenát? Zkuste to vypít. Zelené koktejly jsou lepší než šálek kávy ráno a jsou opravdu mnohem zdravější. Další věcí, kterou můžete udělat, abyste ze své zelené zeleniny dostali to, co potřebujete, je přidat do salátu hrst špenátových listů. Salát vyrobený výhradně ze špenátu není příliš atraktivní, ale smíchaný s vaším oblíbeným červeným salátem je výsledek mnohem lepší.
Tip 2: Vezměte si vitaminový doplněk, který obsahuje B12
Foto: 1
Nebo do své stravy pravidelně zařaďte výživné droždí, zejména pokud jste vegetarián nebo téměř veganské. Vegetariáni by si neměli dělat starosti s vitaminem B12, protože toho snadno spotřebujete, ale vegani by měli být opatrní a dávat pozor na dostatek B12. Mnoho produktů, jako je sójové mléko, je obohaceno o B12, ale stále zvažují jiné typy doplňků.
Tip 3: Voda, voda, voda
To se opakuje z nějakého důvodu - protože je to pravda! Většina lidí nepije dost (ai když si myslíte, že pijete dost, pravděpodobně ne). Vezměte si s sebou láhev vody, ať jste kdekoli, protože tak budete pamatovat na častější pití. Voda je obzvláště důležitá při přizpůsobování se nové stravě, protože pomůže omezit chutě, které můžete zažít.
Zejména pití velkého množství vody pomáhá předcházet chuti k jídlu, než k ní vůbec dojde. Pijte více vody, než si myslíte, že potřebujete, a zvykněte si vypít sklenici vody jako první věc, kterou uděláte ráno.
Tip 4: Jezte alespoň 1 syrové ovoce nebo hrst syrové zeleniny každý den
Může se to zdát jako něco, co děláte, ale i když jíme hodně zeleniny, mnohokrát ve své stravě nedostáváme čerstvé syrové jídlo, což znamená, že nám to opravdu chybí! Pravděpodobně dostanete na pár dní spoustu čerstvého syrového ovoce a zeleniny, ale pravděpodobně existuje mnoho dní, kdy nejíte vůbec. Zkuste jíst jablko po první vodě ráno, abyste toho dosáhli. Nebo si nechejte mrkev na svačinu a každý den si k obědu dejte syrový zelený salát.
Tip 5: Snižte příjem rafinovaného cukru
Stejně jako máte rádi cukr, používejte jeho náhražky, jako je stevia a agávový nektar, kdykoli je to možné (například v kávě a čaji), a dopřejte si rafinované potraviny co nejméně. Podobně se snažte vyhnout zpracovaným potravinám, které obsahují kukuřičný sirup. Pokud začnete číst etikety, možná vás úplně šokuje, když zjistíte, že toto vysoce zpracované sladké haraburdí se dostalo téměř do všeho, od věcí, které musí být zdravé - jako je celozrnný chléb a dokonce i hummus - až po téměř všechno, co je v lahvi., včetně salátových dresinků.
Tip 6: Mějte po ruce své oblíbené salátové dresinky
Je mnohem pravděpodobnější, že budete jíst syrovou zeleninu, když jsou vaše oblíbené salátové dresinky v lednici. Trochu rozmanitosti je skvělé - zkuste si nechat alespoň dva typy - ať už v obchodech nebo doma - kdykoli po ruce.
Tip 7: Jezte duhu
Ovoce a zelenina obsahují různé živiny. Jedním z jednoduchých způsobů, jak si zapamatovat, že jíte řadu vitamínů a minerálů, je změnit barvy ovoce a zeleniny, které jíte. Zelení jsou samozřejmě vždy dobré, ale zkuste jíst duhová rajčata, žlutou dýni a fialové zelí!
To je jedna věc, kterou si často musíme připomínat, protože se často dostáváme do stravovacích návyků a ne vždy je diverzifikujeme. Možná připravujete své zelené saláty téměř stále, ale musíte je opravdu promíchat. Tenký nakrájený pór, nakrájená vařená řepa, paprika všech barev a strouhaná mrkev jsou skvělé doplňky.
Doporučuje:
Několik Tipů Pro Ty, Kteří Neumí Vařit
Jste mladá matka nebo studentka, čas vaření chybíš Nebo možná nevíte, jak vařit, ale chcete potěšit své blízké lahodnými pokrmy? Shromáždili jsme kulinářské triky, které vám pomohou splnit jakýkoli kulinářský úkol. 1. Abyste zabránili slepení těstovin během vaření, musíte dodržet poměr - na 1 litr vody - 100 g těstovin;
Ne Maso! Dnes Je Světový Den Vegetariánů
Na 1. října je uvedeno Světový vegetariánský den . Vegetariánský den byl založen v roce 1977 rozhodnutím Světového kongresu bezmasých lidí v Británii. Asi 30% světové populace je vegetarián a jejich počet se každým rokem zvyšuje. Ano vegetariánství se stává způsob života a módy ve společnostech nejen kvůli humanitární myšlence, ale také kvůli pozitivnímu dopadu na tělo.
Deset Tipů Pro Bezpečné Grilování
Není nic lepšího než připravit lahodné grilování, které potěší vaše přátele. Tento způsob vaření je však pro naše žaludky šokující a po velkém jídle máme často problémy. Aby se hosté cítili dobře a odcházeli spokojení a spokojení, musíte dodržovat 10 základních pravidel bezpečné grilování .
Jak Přestat Jíst Nezdravé Jídlo: 10 Tipů Pro Kontrolu Hladu
Odpoledne je čas, kdy téměř každý administrativní pracovník začíná hledat něco k jídlu. Takzvaný nezdravé jídlo (nezdravé jídlo) - rychlá občerstvení, jako jsou vafle, hranolky, občerstvení, malé čokoládové tyčinky atd., jsou snadným způsobem, jak uspokojit váš hlad.
Až 84 Procent Vegetariánů Jedí Maso
Nová studie, kterou cituje Daily Mail, ukazuje, že 84 procent vegetariánů znovu konzumuje maso, přičemž 53 procent se po 1 roce vegetariánství vrací k místní nabídce. Více než polovina vegetariánů je lákána místními lahůdkami rok po konzumaci jejich náhražek a třetina vegetariánů se ke konzumaci masa vrátí po pouhých 3 měsících.
