2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vitamin B10 nebo kyselina paraaminobenzoová je nepopulární, ale velmi důležitý vitamin. Vitamin B10 se často nazývá „vitamin ve vitaminu“, protože podporuje tvorbu kyseliny listové. Tento vitamin je jedním z nejmladších členů rodiny B-komplexů a někdy je stále klasifikován jako vitaminová látka.
B10 je ve vodě rozpustný vitamin, který se štěpí pod vlivem vysoké teploty. Kyselina paraaminobenzoová je známá od roku 1863, ale vlastnosti tohoto vitaminu byly objeveny v první polovině 20. století.
Jednou z nejdůležitějších funkcí B10 je to, že podporuje práci dalších vitamínů, a to jak tvorbu kyseliny listové, tak vstřebávání vitaminu B5, což zvyšuje účinnost vitaminu C a dalších vitaminů B.
Kromě toho vitamin B10 je silný antioxidant, který má mnoho důležitých funkcí, které podporují zdravou pokožku, chrání ji před spálením a snižují výskyt vrásek. Vitamin B10 ovlivňuje růst vlasů a chrání je před předčasným šedivením.
Díky výše uvedeným výhodám je tento ve vodě rozpustný vitamin hlavní složkou při výrobě mnoha kosmetických přípravků - krémů na opalování, šamponů a kondicionérů, krémů. Lotiony na opalování s kyselinou paraaminobenzoovou mají ochranný účinek proti škodlivým UV paprskům.
Vitamin B10 aktivně se účastní vstřebávání bílkovin, metabolismu železa a tvorby erytrocytů. Má schopnost zlepšit syntézu kyseliny listové a absorpci kyseliny pantothenové.
Zdroje vitaminu B10
Vitamin B10 je syntetizován v našem těle, ale je dobré ho získat prostřednictvím jídla. Nejlepšími přírodními zdroji B10 jsou játra, pivovarské kvasnice, ledviny, obiloviny, rýže, otruby, pšeničné klíčky, melasa, brambory, mléčné výrobky, ryby a ořechy. Kyselina paraaminobenzoová v těle a produktech může být zničena sulfamidovými léky, kulinářským zpracováním potravin, alkoholem, estrogeny.
Dávkování vitaminu B10
Množství vitamin B10 se měří v miligramech (mg). Neexistuje žádná specifická a přesná požadovaná denní dávka B10, ale předpokládá se, že je mezi 2-4 mg. Přípravky B komplexu a vysoce kvalitní multivitamíny obsahují mezi 30 a 100 mg. Jsou také k dispozici jako doplněk dostupný v kapslích B-komplexu v dávkách 30 až 1 000 mg, prosté a s prodlouženým uvolňováním. Obvykle je příjem B10 30-100 mg třikrát denně.
Výhody vitaminu B10
Vitamin B10 působí jako koenzym při rozkladu a využití bílkovin. Výsledkem je zlepšení práce trávicího systému. Důležitá je také práce kyseliny paraaminobenzoové při tvorbě červených krvinek (erytrocytů).
Vitamin B10 je známá svou schopností udržet si přirozenou barvu vlasů po delší dobu. Jeho působení zabraňuje časnému vzhledu bílých a šedivých vlasů. Navíc dokáže zlepšit růst vašich vlasů.
Tvrdí se, že kombinace kyseliny listové a kyseliny paraaminobenzoové může pomoci obnovit přirozenou barvu šedivých vlasů. Důkazy o tom jsou v současné době k dispozici pouze u zvířat, ale je nepravděpodobné, že by vám někdo ublížil, pokud místo barviva na vlasy tuto kombinaci vyzkoušíte. Za tímto účelem můžete užívat 1 000 mg denně, šest dní v týdnu.
Další výhodnou vlastností vitaminu B10 je jeho schopnost zmírnit bolest při popáleninách. Dodatečně udržuje pokožku zdravou a hladkou a zpomaluje výskyt vrásek. U lidí, kteří užívají penicilin, se doporučuje zvýšit příjem kyseliny paraaminobenzoové z přírodních potravin a doplňků.
Nedostatek B10
Nejčastějším projevem nedostatku vitamin B10 je ekzém. Při nedostatku kyseliny paraaminobenzoové může dojít k předčasnému šednutí vlasů a kožnímu ekzému. Mezi příznaky nedostatku této látky patří únava, deprese a některé poruchy trávení. Je důležité si uvědomit, že tyto indikace mohou být signálem nedostatku některých dalších vitaminů B-komplexu, zejména kyseliny listové.
Předávkování vitamínem B10
Nejsou k dispozici žádné údaje o toxických účincích předávkování vitaminem B10, ale nedoporučuje se dlouhodobě užívat velké dávky vitaminu. Mezi příznaky nadměrného užívání kyseliny paraaminobenzoové patří nevolnost a zvracení, průjem a další gastrointestinální potíže.
Doporučuje:
Vitamin B-komplex
Organická podstata všech druhů vitamínů z nich dělá nepostradatelnou přísadu pro plnohodnotný lidský život. Vitamíny se nevyrábějí a syntetizují v lidském těle, což má velký význam a mělo by se zaměřit na jejich přísun. Vitamin B-komplex obsahuje všechny důležité vitamíny z této skupiny v optimálním množství.
Z Jakých Potravin Získat Vitamin C
Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo, udržovat zdravé tkáně a silný imunitní systém. Je silným spojencem v našich pokusech vyhnout se nachlazení. Doporučená denní dávka vitaminu C pro muže je 90 g, pro ženy 75 g a pro děti 50 mg. Nedávno byla zpochybněna účinnost pilulek s vitaminem C.
Vitamín C
Díky svému širokému použití jako doplněk stravy je vitamin C ve srovnání s jinými živinami velmi dobře známý široké veřejnosti. Je to také první věc, po které sáhneme při léčbě nachlazení a chřipky. Vitamín C , nazývaná také kyselina askorbová, se rozpouští ve vodě živinami, které se snadno vylučují, když to není potřeba.
Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B1 , nazývaný také thiamin, je členem rodiny vitamínů B a je nejlépe známý svou rolí v prevenci beriberi s nedostatkem živin. Beri-beri nemoc doslova znamená „slabost“a byla rozšířená (zejména v některých částech Asie) na konci 19. a na počátku 20.
Jezte čerstvé šproty Pro Vitamin A A Kranase Pro Vitamin D
Velmi často, když se chystáme vařit ryby, jdeme do nejbližšího obchodu s potravinami a kupujeme zmrazené ryby. Ano, je to mnohem rychlejší a pohodlnější! Ale stejně jako většina mražených produktů / ovoce, zelenina /, je ryba mnohem užitečnější čerstvá než ve zmrazené verzi.
