2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Než půjdete do posilovny nebo si zaplavat, musíte něco jíst a co? Stejně jako vybavení, příprava v předtréningová výživa je velmi důležité. A rozhodně je rozdíl, zda si zajdete na půlhodinový běh do parku nebo zvednete činky v tělocvičně, říká americká výživová poradkyně Alice Rumi.
A tak - co k jídlunež vyrazíte do posilovny? Abychom tuto otázku jednou provždy objasnili, nabízíme vám názor několika instruktorů fitness, kteří doporučují to nejlepší jídla před tréninkem.
Chůze
Jelikož se jedná o umírněnější cvičení, nemusíte vždy chodit, než budete chodit, říká Rachael Hartley z Kolumbie.
- 1 hruška s kouskem čedaru
- ½ jablka plus 2 lžíce syrových kešu ořechů
- 2½ šálku popcornu
Běh
Podle diatralogičky Tary Martine mohou být některé potraviny, jako jsou mléčné výrobky nebo citrusové plody, pro vás špatné, když běháte a způsobujete pálení žáhy. Před spuštěním si proto dejte svačinu obsahující 150 - 250 kalorií s asi 30 gramy sacharidů a malým množstvím bílkovin nebo tuků.
- 1 banán a 1 lžíce ořechů
- ½ šálku ovesných vloček s ½ šálku nízkotučného mléka a ½ šálku borůvek
- ⅛ šálek vlašských ořechů plus ¼ šálek sušených meruněk
Silový trénink
Foto: 1
Snídaně 100 až 250 kalorií, obsahující 15 až 30 g sacharidů a 10 až 20 g bílkovin jednu hodinu před tím, než půjdete do posilovny ke zvedání závaží - to je to, co doporučují sportovní odborníci.
- Jogurt s medem
- Domácí sýr plus ½ sklenice malin
- 2 vejce na tvrdo na jednom plátku nebo s porcí ovoce
Jóga
Foto: Rositsa
Je těžké se uvolnit, ohýbat a ohýbat, pokud se cítíte oteklé a přejídáte se, že? Takže před jogou nejezte fazole, mléčné výrobky ani potraviny, díky nimž se budete cítit nafouknutí. cvičení vy.
- 1 šálek zmrazeného manga, 1 šálek mandlového mléka a ½ lžičky. kurkuma
- Chia pudink, připravený s ½ šálku neslazeného mandlového mléka, 2 lžícemi chia semen, vanilkovým extraktem, skořicí a kouskem medu nebo javorového sirupu; promíchejte a ochlaďte ve sklenici přes noc.
Doporučuje:
Nejlepší Kocovinová Jídla
I ti největší abstinenti museli při nějaké příležitosti otočit alespoň jeden pohár. Fanoušci alkoholických nápojů znají nepříjemný pocit z rána po pití - tzv kocovina . Pocit závratné bolesti hlavy a podrážděného žaludku lze snadno překonat správnými potravinami.
Nejlepší 3 Italská Zeleninová Jídla
Bude obtížné vypsat nejoblíbenější nebo nejznámější italské zeleninové speciality, ale zde vám nabídneme 3 možnosti, které rozhodně stojí za vyzkoušení: Zeleninová frittata Nezbytné produkty: 600 g brambor, 1 červená paprika, 1 zelená paprika, 1 cibule, 1 cuketa, 1 plechovka kukuřice, 4 lžíce olivového oleje, 6 vajec, několik větviček petrželky, sůl a pepř podle chuti.
Nejlepší Jídla Od Dobrudzhy
Lidé z Dobrudzhy jsou již dlouho hrdí na své kulinářské tradice, které zapůsobí na všechny jejich hosty. Většina pokrmů se připravuje v železných pánvích nebo hliněných hrncích a hrncích. Kvůli velké rozmanitosti etnických skupin žijících v této oblasti a v ní samotné nabídka obyvatel Dobrudzhy je velmi odlišná.
Nejlepší 3 Nejlepší Tipy Na Stravu Pro Tento Rok
Všichni víme, že dobrý spánek, spousta vody, ovoce a zeleniny a cvičení dělají zázraky pro naše tělo a zdraví. Ale zde je několik velmi čerstvých tipů na hubnutí pro rok 2016: 1. Jezte bílkoviny ke každému jídlu Měly by být od 25 do 35 gramů, říkají odborníci na výživu.
Nejvhodnější Potraviny Před Tréninkem
Není pochyb o tom, že trénink je nesmírně důležitý pro udržení tónu a zdraví. Pokud však chceme mít viditelný účinek, je také velmi důležitá strava. To platí zejména pro jídlo, které jíme před tréninkem. Ale co opravdu musíte jíst, než vyrazíte do posilovny nebo před večerním během?
