2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Není pochyb o tom, že trénink je nesmírně důležitý pro udržení tónu a zdraví. Pokud však chceme mít viditelný účinek, je také velmi důležitá strava. To platí zejména pro jídlo, které jíme před tréninkem. Ale co opravdu musíte jíst, než vyrazíte do posilovny nebo před večerním během? Viz následující řádky nejvhodnější potraviny před tréninkem!
Před spuštěním
Zde musíte věnovat pozornost potravinám, které jsou správné pro váš žaludek. Některé způsobují pálení žáhy, což narušuje kvalitní trénink. Je důležité vzít v úvahu kilometry, které plánujete ujet. Pokud plánujete běhat déle než 45 minut, měli byste jíst asi 200 kalorií a 30 gramů sacharidů. Vhodné možnosti: banán s lžící arašídového másla; půl misky ovesných vloček s mlékem a sklenicí bobulí; čerstvé s červenou řepou a ovocem podle vašeho výběru a 25 gramů syrových ořechů. Vhodnou variantou je müsli s polovinou 250 gramů jogurtu. Sušené ovoce je jedním z nejvhodnější potraviny před tréninkem, ale buďte opatrní - před spuštěním nejezte více než 50 gramů, protože jsou to kalorické potraviny a vysoký obsah sacharidů.
Před silovým tréninkem
Zde je povinné zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny, protože sacharidy by se měly pohybovat mezi 15-30 gramy. Vhodné možnosti - 250 gramů celého jogurtu s lžící medu; malinový sýr; 2 vařená vejce a celozrnný chléb; ovoce s arašídovým máslem a sýrem.
Před jógou
Zde byste měli být obzvláště opatrní, protože kvůli specifikům jógy vás příliš těžké jídlo zpomalí a sníží vaši flexibilitu a existuje možnost, že můžete vážně podráždit žaludek a způsobit nadýmání a plynatost. Zdůrazněte lehká a snadno stravitelná jídla - sklenici smoothie, jako je chia pudink. Krémové polévky jsou také velmi vhodné před jógou, stejně jako celozrnné občerstvení s ořechy a sušeným ovocem. Za žádných okolností nejezte 2 hodiny před jógou.
Před plaváním
Jedná se o činnost, která zbytečně ztrácí energii a namáhá celé tělo. Proto je 200 kalorií a rychlé sacharidy nejvhodnější potraviny před tréninkem. Vezměte je asi 2 hodiny před tréninkem. Data s arašídovým máslem; tahini a jahodové krekry; sendvič s džemem a arašídovým máslem; rýže s rozinkami a tahini - všechny tyto možnosti jsou vhodné a užitečné. Zahrňte je do svých vlastních jíst před tréninkem a nepokazíte se.
Doporučuje:
Nejvhodnější Předkrmy K červenému Vínu
Dobré víno se hodí k dobrému předkrmu. Tuto lidovou moudrost pozorovali Bulhaři po celá staletí. Červené víno je jedním z oblíbených nápojů našich lidí a technika jeho výroby se v našich zemích zdokonaluje od úsvitu času. Aby bylo možné si červené víno vychutnat naplno, je třeba si připravit patro s příslušným jídlem, přičemž jeho chuť a vůně by zároveň neměla otupit chuť nápoje.
Nejvhodnější Koření Na Pizzu
Aby byla pizza nejen chutná, ale také voňavá, je dobré přidat různé druhy koření. Abyste dosáhli dokonalého výsledku, musíte použít koření vhodné pro pizzu. Jedním z povinných koření při přípravě pizzy je oregano. Dodává pizze specifickou vůni a chuť, která je mírně hořká a velmi intenzivní.
Jaké Jsou Nejvhodnější Koření Pro Zvěřinu
Mnoho žen v domácnosti se diví, jak se vaří zvěřinové maso - ať už je marinované, jakou marinádou je marinováno a jakým kořením je dochucováno. Zde je několik tipů, které vám pomohou vařit hru. Obecně neexistují žádná standardní koření, která by se používala pro zvěřinu.
Nejvhodnější Potraviny Před Nárazovým Pitím
Užívání našich oblíbených alkoholických nápojů nám dává velkou radost. Pokud to ale s pohárem přeženeme, často si stěžujeme na bolesti hlavy, nevolnost a celkovou únavu. Existují však některá jídla, která by nás mohla zachránit před kocovinou a souvisejícími onemocněními, pokud je vezmeme před dalším záchvatem.
Nejlepší Jídla Před Tréninkem
Než půjdete do posilovny nebo si zaplavat, musíte něco jíst a co? Stejně jako vybavení, příprava v předtréningová výživa je velmi důležité. A rozhodně je rozdíl, zda si zajdete na půlhodinový běh do parku nebo zvednete činky v tělocvičně, říká americká výživová poradkyně Alice Rumi.
