2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
S několika jednoduchými úpravami vašeho denního zdravotního menu mládež může být skladována po dlouhou dobu. Pokud budete postupovat podle níže uvedených tipů, zaznamenáte pozitivní výsledky již za několik měsíců - budete vypadat lépe a budete zdravější.
1. Jezte 600-1200 g ovoce a zeleniny denně
Vyberte si ovoce a zeleninu různých druhů a barev. Jezte každý den alespoň jednu velkou porci salátu.
Proč je to důležité: Ovoce a zelenina chrání před kardiovaskulárními chorobami, které jsou jednou z hlavních příčin úmrtí žen. Kromě toho obsahují velké množství vitamínů, minerálů a dalších biologicky aktivních látek, které zpomalují proces stárnutí v těle.
2. Jezte více celých zrn
Čím méně bílého chleba, kukuřičných lupínků a nakrájené rýže, tím lépe! Vyměňte je za černý celozrnný chléb, kvalitní těstoviny z tvrdé pšenice, hnědou rýži a ovesné vločky. Potřeba takových produktů je asi 500 g denně.
Proč je to důležité: nerafinovaná zrna obsahují velké množství komplexních sacharidů, které jsou cenným zdrojem energie.
3. Jezte nejméně 200–300 g ryb a mořských plodů týdně
Pokuste se co nejvíce diverzifikovat svůj jídelníček vyzkoušením různých druhů ryb a mořských plodů.
Proč je to důležité: Ryby a mořské plody obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny potřebné pro zdravé srdce a cévy, stejně jako vitamíny, zpomalení procesu stárnutí.
4. Jezte každý den 150 g potravin bohatých na bílkoviny
Mluvíme o kuřecím a krůtovém masu, vejcích, luštěninách, tvarohu a ne příliš tučných sýrech. Pokud se aktivně věnujete sportu nebo fitness, vaše tělo potřebuje více bílkovin - 1,2–1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Proč je to důležité: Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a sílu svalů a kostí. Čím je člověk starší, tím více ho potřebuje.
5. Jezte ořechy
Jezte každý den malou hrst různých ořechů nebo je přidávejte do zeleninových a ovocných salátů nebo jiných pokrmů.
Proč je to důležité: Ořechy obsahují velké množství antioxidantů, zejména vitamínu E a nenasycených mastných kyselin.
6. Pravidelně konzumujte čerstvé a jogurt
Potřebujete asi půl litru mléka denně. Vyberte si jogurt s bifidobakteriemi.
Proč je to důležité: Mléko a jeho deriváty jsou vynikajícím zdrojem snadno stravitelných bílkovin. Výhodné jsou produkty s nízkým a středním obsahem tuku.
7. Pijte alespoň dva šálky zeleného čaje denně
Zároveň je dobré omezit kávu a černý čaj.
Proč je to důležité: Zelený čaj je zastáncem obsahu katechinů, které „konzervují“tělo zpomalit proces stárnutí.
8. Pijte ovocné koktejly
Každý den vypijte sklenici čerstvě připraveného ovoce a koktejlů z ovocného mléka.
Proč je to důležité: Ovoce, zejména malé letní ovoce - maliny, jahody, ostružiny, borůvky, černý rybíz, třešně, třešně atd., Skrývají pokladnici antioxidantů, které neutralizují poškození způsobené volnými radikály v těle.
9. Jezte méně červeného masa
To platí zejména pro vepřové, hovězí a skopové maso. Norma není větší než 500 g týdně.
Proč je to důležité: Jsou-li tyto druhy masa konzumovány příliš často a ve velkém množství, zvyšují riziko vzniku maligních novotvarů.
10. Čím méně zpracovaných masných výrobků, tím lépe
Hotové paštiky, salámy a uzené klobásy jsou skutečným skladištěm všech druhů konzervačních látek a látek zvýrazňujících chuť a také obsahují příliš mnoho soli.
Proč je toto důležité?
Konzervační látky jsou potenciální karcinogeny a příliš mnoho solí v salámech a jiných uzeninách může vyvolat zvýšení krevního tlaku.
Doporučuje:
Nově Vyvinutý Sprej Udrží Jídlo Déle čerstvé
Tým vědců vytvořil nanoantimikrobiální sprej, který udrží jídlo čerstvé déle. Sprej obsahuje rostlinné polyfenoly, které mají přínos pro lidské zdraví. Nanočásticím ve spreji trvá jen několik sekund, než vytvoří na potravinářském produktu silný povlak, který zabrání jeho rozkladu.
Podívejte Se, Jaké Je Oblíbené Jídlo Lionela Messiho
Mnoho fotbalových fanoušků by se divilo, co Lionel Messi, který je jedním z nejznámějších fotbalistů, rád jedí. Argentinec, který hraje za španělský klub Barça, je také nejdražším hráčem týmu. Je pětinásobným vítězem soutěže Ballon d'Or a patří mezi 10 hráčů, kteří soutěží o cenu hráče roku 2015/2016.
Potraviny, Které Od Vás Udrží Hlad
Ať už se snažíte zhubnout nebo jíst zdravěji, hlad vás bude provázet. Abyste byli po celý den plní a měli energii na trénink, musíte jíst dobře a kvalitně. Většinou se berou v úvahu vláknina, bílkoviny a tuky trojice pokrmů sytosti , protože jsou tělem vstřebávány pomaleji, což zase pomáhá pocitu sytosti na delší dobu.
5 Chyb Při Hubnutí, Které Vás Udrží Pod Kontrolou
Na první pohled se zdá, že hubnutí je snadný proces - i když relativně dlouhý, obvykle si to představujete rovně. Když se vydáte na toto dobrodružství, uvědomíte si, že pravda je úplně jiná - ztráta váhy je dlouhá doba vzestupů a pádů - v číslech, která ukazuje stupnice.
Jídlo, Které Vás Probudí úspěšněji Než Káva? Podívejte Se, Kdo To Je
Pro lidi probouzení ráno je spojeno s myšlenkou na šálek horké aromatické kávy. Působí nejen na stále ospalé vědomí s asociacemi pro rozlití tepla na tělo, pro jedinečnou oblíbenou vůni, ale také vyvolává známý pocit veselosti, který doprovází ranní nápoj.
