2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ať už se snažíte zhubnout nebo jíst zdravěji, hlad vás bude provázet. Abyste byli po celý den plní a měli energii na trénink, musíte jíst dobře a kvalitně.
Většinou se berou v úvahu vláknina, bílkoviny a tuky trojice pokrmů sytosti, protože jsou tělem vstřebávány pomaleji, což zase pomáhá pocitu sytosti na delší dobu.
Tady několik jídel na rozloučenou s hladem:
1. Avokádo
Krémová struktura avokáda je získána díky zdravým mononenasyceným tukům, které jsou tělem absorbovány velmi pomalu.
Avokádo proto pomáhá potlačit chuť k jídlu. Je bohatá na vlákninu, která vytváří něco jako hustý gel a prochází střevy, což zpomaluje proces vstřebávání. Avokádo je univerzální jídlo, můžete si ho nakrájet na saláty nebo sendviče, použít ho k občerstvení nebo k natření.
2. Len
Lněná semínka jsou bohatá na vlákninu a omega-3 tuky. Jsou výjimečným zdrojem bílkovin. Malá semínka nezabírají ve vašem žaludku mnoho místa, ale pomáhají regulovat chuť k jídlu.
Lidské tělo nemůže rozbít tvrdou skořápku lněných semen, proto byste je měli jíst rozemleté. Získáte tak maximální užitek. Do müsli můžete přidat polévkovou lžíci nebo je pokropit salátem.
3. Řecký jogurt
Řecký jogurt se vyrábí napínáním obyčejného jogurtu. Tím se odstraní většina vody z mléka. V řeckém jogurtu zůstává pouze ta část s nejvyšším obsahem živin. Je to skvělý zdroj bílkovin.
Krémová struktura jogurtu lhát tělu, které jsi plný. Do jogurtu můžete přidat ovoce, semínka nebo cokoli, co vás napadne.
4. Voda
I když voda rychle prochází trávicí soustavou, pomáhá regulovat chuť k jídlu. Často si pleteme hlad s žízeň, zvláště odpoledne, když nás tlačí vlčí hlad.
Pijte hodně vody, aby se vaše tělo hydratovalo. Vyhnete se tak přestupkům s marmeládou nebo jinými škodlivými potravinami. Voda chrání váš žaludek před úplným vyprázdněním, což vás zase dělá cítit se déle plný.
Před jídlem vypijte sklenici vody, abyste dočasně naplnili žaludek. To vám umožní omezit množství jídla, které jíte.
5. Luštěniny
Luštěniny, jako jsou fazole, hrách, čočka, cizrna, jsou vynikajícím vegetariánským zdrojem bílkovin, které lze použít do polévek, salátů, dušených pokrmů a dalších. Luštěniny jsou bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy. Tělo je vstřebává pomaleji a pomáhá vám cítit se déle plné.
Výzkumy to ukazují luštěniny pomáhají snižovat chuť k jídlu na chemické úrovni specifické sloučeniny podporují uvolňování hormonu cholecystokininu, který reguluje sekreci trávicích enzymů z pankreatu. To vám pomůže zůstat déle plnší.
6. Polévka
Polévka jako jídlo vás nemusí dlouho zasytit, ale díky ní budete moci upravit velikost porcí hlavního jídla.
Studie z Pensylvánie zjistila, že když subjekty jedly kuřecí polévku před tím, než jim byl podáván oběd, cítily se výrazně více vyživované a konzumovaly o 100 kalorií méně.
Pokud se snažíte zhubnout, vybírejte polévky, které se připravují na bázi zeleninového vývaru, jako je sycení potravin.
Vyhýbejte se krémům s vysokým obsahem tuku.
7. Sýrová chata
Tvaroh je užitečná volba pro občerstvení pro lidi, kteří dodržují dietu. Ve srovnání s jinými sýry má velmi nízký obsah tuku a je dobrým zdrojem bílkovin. Chatku lze konzumovat s ovocem nebo v kombinaci s něčím slaným.
8. Maso
Vysoký obsah bílkovin a tuků v mase znamená, že je tělem vstřebáváno pomaleji. Maso se žvýká delší dobu, což také přispívá k pocitu sytosti. Mnoho studií ukazuje, že není rozdíl mezi absorpcí hovězího, kuřecího nebo rybího masa. Ale ryby a libové kuře jsou zdravější.
9. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou snídaně pro šampiony. Jeho hustá a krémová struktura je způsobena rozpustnými vlákny nazývanými beta-glukany. Nejen, že cestují pomalu naší trávicí soustavou, udržuje nás plné až do poledne, ale také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
Ovesné vločky můžete udělat ještě silnější a výživnější přidáním mléka nebo semen, a proč ne ovoce.
10. Mandle
Mandle jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a jsou skvělým občerstvením mezi jídly, které vám pomohou ovládnout svůj hlad. Musíte ale sledovat velikosti porcí. Pamatujte, že účinek ořechů, snižující hlad, trvá přibližně půl hodiny, než to pocítíte.
Doporučuje:
5 Chyb Při Hubnutí, Které Vás Udrží Pod Kontrolou
Na první pohled se zdá, že hubnutí je snadný proces - i když relativně dlouhý, obvykle si to představujete rovně. Když se vydáte na toto dobrodružství, uvědomíte si, že pravda je úplně jiná - ztráta váhy je dlouhá doba vzestupů a pádů - v číslech, která ukazuje stupnice.
7 Důvodů, Které Vysvětlují Váš Hlad Po Slaných Pokrmech
Mnoho lidí má rád slaná jídla a obvykle, pokud nejsou produkty dobře solené, vypadají bez chuti. Když se jich zeptáte, řeknou vám, že to dělají instinktivně, že prostě milují sůl. Ve skutečnosti pro to existují přinejmenším docela pochopitelné důvody - zde 7 příčin hladu po slaných pokrmech :
8 Zdravých Potravin, Které Vás Udrží Plnými, Zdravými A štíhlými
Člověk si musí vybrat jídlo, které jí, bez ohledu na to, jak je obtížné. Každodenní život je obvykle příliš dynamický, ale pokud chcete být zdraví a mít dobrou postavu, musíte se o ně starat. Na rozdíl od přesvědčení, že škodlivé potraviny jsou něco rychlého a snadného, co vás může zasytit, odhalíme tajemství - tento typ produktů je navržen tak, aby uspokojil hlad po dobu jedné hodiny, ne déle.
Zde Jsou Potraviny, Které Uspokojí Váš Hlad Déle
Existují potraviny, které zasytí na dlouhou dobu a nenesou s sebou mnoho kalorií. To z nich dělá nejlepší přátele zdravého životního stylu. Kalorie některých produktů zdaleka nejsou prázdné. To je hlavní věc, kterou se musíte naučit, pokud chcete zhubnout.
Podívejte Se, Jaké Je Jídlo, Které Udrží Vaše Mládí
S několika jednoduchými úpravami vašeho denního zdravotního menu mládež může být skladována po dlouhou dobu . Pokud budete postupovat podle níže uvedených tipů, zaznamenáte pozitivní výsledky již za několik měsíců - budete vypadat lépe a budete zdravější.
