2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vlákno jsou neuvěřitelně důležité nejen pro trávení, ale také pro celkové zdraví člověka. Podporují trávicí systém, dodávají prospěšné bakterie do žaludku a tlustého střeva, což vede k různým zdravotním výhodám.
Nějaký druhy vláken mohou také podporovat hubnutí, snižovat hladinu cukru v krvi a bojovat proti zácpě. A to vám doslova dává dobrou náladu dělá vaše tělo šťastným.
Doporučený denní příjem vlákniny je 25 g pro ženy a 38 g pro muže. Většina lidí však sní jen asi polovinu tohoto množství, tedy 15-17 gramů vlákniny denně.
Naštěstí je zvýšení příjmu vlákniny relativně snadné - stačí integrovat do své stravy potraviny, které obsahují vysoké procento vlákniny na gram.
Zde je několik návrhů, jak zvýšit příjem prospěšných složek.
Chia semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny. Jsou vysoce výživné, obsahují velké množství hořčíku, fosforu a vápníku. Pouze 100 gramů těchto malých semen nám může poskytnout 35 gramů vlákniny.
Mandle jsou velmi oblíbené a chutné ořechy. Obsahují velmi vysoký obsah živin, včetně zdravých tuků, vitaminu E, manganu a hořčíku. Obsahují asi 12,5 gramů vlákniny každých 100 g.
Ovesné vločky jsou jedním z nejzdravějších zrn na planetě. Mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů. Dále obsahují silná rozpustná vláknaovesný beta-glukan, který má skvělé blahodárné účinky na hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. S každých 100 gramů ovesných vloček můžete získat asi 10,6 g vlákniny.
Existuje několik nesmírně důležitých výhody zvýšeného příjmu vlákniny. Normalizuje pohyby střev a pomáhá vylučovat škodlivé látky. Pomáhá také udržovat zdraví střev. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko vzniku hemoroidů a kolorektálního karcinomu.
Studie to také ukazují potraviny s vysokým obsahem vlákniny může mít přínos pro zdraví srdce, jako je snížení krevního tlaku a zánět.
Vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. U lidí s cukrovkou může vláknina, zejména rozpustná vláknina, zpomalit vstřebávání cukru a pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi.
Zvýšený příjem vlákniny pomáhá dosáhnout zdravé hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou více syté, takže je větší pravděpodobnost, že budete jíst méně a zůstanete déle sytí.
V neposlední řadě vám vláknina pomáhá žít déle. Studie to ukazují zvýšení příjmu vlákniny je spojena se sníženým rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a všechny druhy rakoviny.
Doporučuje:
Potraviny S Vysokým Obsahem Vody
Nepřemýšlíme o tom příliš často kolik vody obsahuje potravinářský výrobek , pomocí kterého se připravuje naše jídlo. A my se mýlíme. Je důležité vědět, které potraviny mají vysoký obsah vody, protože někdy jsou velmi doporučené a někdy ne. Když jste dehydratovaní a v letních dnech, můžete je jíst hojně, ale když vaše tělo zadržuje vodu, mohou zvýšit otoky a otoky těla.
Rostlinné Potraviny S Vysokým Obsahem Bílkovin
Pokud patříte k lidem, kteří zacházejí se svým zdravím odpovědně, pak jste alespoň trochu obeznámeni s tématem zdravého stravování a důležitostí vyvážené stravy pro zdraví. Role živin, které získáváme z jídla, je obrovská pro naši sebeúctu a také pro nasycení našeho těla důležitými vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky a sacharidy.
20 Potravin S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou nesmírně důležité živiny. Doporučený denní příjem je 25 g pro ženy a 38 g pro muže. Většina lidí však dokáže získat pouze asi 15-17 g vlákniny denně. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, podívejte se na seznam 20 potravin s vysokým obsahem vlákniny které jsou zdravé a uspokojující:
Dieta S Vysokým Obsahem Vlákniny
Dnes si vlákninová strava znovu získala popularitu u moderních žen. Základní princip vlákninová strava je spotřeba vlákniny, tj. živiny, které nejsou absorbovány tělními enzymy, ale jsou zpracovávány střevní mikroflórou. Odborníci na výživu tomu věří spotřeba vlákniny nejen pomáhá zhubnout, ale také:
Obiloviny S Nízkým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou látkou v rostlinných potravinách, která při průchodu tenkým střevem zůstává nestrávená. Dieta s nízkým obsahem vlákniny obsahuje potraviny, které jsou snadno stravitelné. Tato strava snižuje množství nestrávené potravy pohybující se v tenkém střevě, což snižuje velikost a frekvenci stolice.
