2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Mnohokrát jsme psali, že můžete zhubnout nejen hladem, ale i správným výběrem potravin. Pro hubnutí jsou vhodné ryby, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a zelenina.
Lidé, kteří mají nadváhu, se často ptají odborníků na výživu, jaké jsou zakázané potraviny. Odpověď zní: záleží na zdravotním stavu.
V každém případě byste částku neměli přehánět. A zapomeňte na výrobky s cukrem, bílou moukou a vysokým obsahem tuku. Získejte alespoň 2 litry denně. Snižte sůl.
„Minimálně 3-4krát denně byste měli sedět u stolu a přijatelné množství by nemělo přesáhnout 400-500 gramů. Uvedená hmotnost zahrnuje například tarator, salát a ryby vybrané k obědu, tj. Celé množství to však Snacks by měl mít menší hmotnost, například 200-300 g, “radí„ Trud “Dr. Mitko Rigov, specialista na výživu a dietetiku ve Fakultní nemocnici v Sofii.
Jídla by se nikdy neměla smažit. Sázejte na vařené, dušené nebo pečené.
Specialista doporučuje, aby první jídlo bylo 1-2 hodiny po vstávání. Druhá by měla být v 10-11, oběd ve 12-13, odpolední snídaně v 16 a večeře čím dříve, tím lépe. Interval mezi jídly by měl být 2-3 hodiny.
Tyto tipy jsou však pro lidi s normálním zdravím. „Pokud mají nemocní lidé, kteří se rozhodli zhubnout, pak se před jakýmkoli jednáním poraďte s odborníkem,“dodal Dr. Rigov.
Specialista doporučuje následující dva režimy - pro velmi obézní lidi (s hmotností nad 100 kg) a pro ty, kteří chtějí ušetřit 4-5 kg.
Ukázkové menu pro velmi plné:
Snídaně - masné výrobky, jako je šunka, s trochou rajčat nebo okurky. Další možností je jogurt s ovesnými vločkami nebo otruby.
Mezitím před obědem - sezónní ovoce: 1 jablko, broskev, meruňka, meloun, třešně a další. Ne více než 300 gramů.
Oběd - salát se zeleninou, libové jídlo jako zelené fazole nebo ryby. Druhou možností je kuřecí polévka a salát.
Večeře - kastrol, pečené zelí, zelené fazole, čočka atd., Které lze kombinovat se zeleninovou polévkou. Nebo podávejte vegetariánské jídlo se salátem. Třetí možností jsou grilované nebo smažené ryby se zeleninovou oblohou. Brambory, rýže a ořechy jsou zakázány.
Ukázkové menu pro ztrátu 4-5 kg
Na snídani - filé nebo vařené kuře se zeleninou. Můžete vsadit na 1 vařené vejce s okurkou (okurkou). Specialista nedoporučuje jíst ovoce ráno, je dobré si dát odpoledne.
Mezitím před obědem - plátek melounu, 1 jablko, broskev, několik třešní.
Oběd - grilovaný steak nebo masové kuličky se salátem nebo tarátorem.
Večeře - grilovaná zelenina, ale bez chuti, například s pečenými rybami.
Pokud je člověk v určitou denní dobu velmi hladový, může jíst mrkev nebo plátek okurky. A pokud nemáte v úmyslu hodně zhubnout - a pár ořechů. Čokoláda je také povolena, ale pouze jeden blok, ne celý.
Doporučuje:
Z Hubené Pizzy Jsme Tučnější
Jedinou mylnou představou je víra, že pokud dáváme přednost tenčí těstovinové pizze, ušetříme nějaké další kalorie. Vědci nedávno vyvrátili toto myšlení. Podle nového výzkumu v oblasti vaření a výživy je tenká pizza mnohem bohatší na tuky a soli než ta, která se připravuje z hustého těsta.
Pravidla Výživy Pro Hubené ženy
Ztráta váhy není to nejjednodušší úkol, ale když si osvojíte jednoduché a zdravé návyky, začnete vidět výsledky mnohem dříve. Nejlepší místo pro nalezení tipů na hubnutí a zdraví je … od hubených dívek - přesně vědí, co mají dělat, pokud chtějí zůstat ve formě.
Jsme Hromadně Obézní
Obezita způsobená sedavým životním stylem se stává globálním problémem, varovali experti ze Světové zdravotnické organizace (WHO), uvedla agentura Reuters. Téměř dva ze tří lidí ve Spojených státech starších 20 let trpí nadváhou nebo obezitou.
Dieta Pro Léčbu Lidí S Anémií
Anémie je na prvním místě v seznamu krevních onemocnění. Toto onemocnění lze popsat následovně: syndrom, při kterém klesá počet erytrocytů a koncentrace hemoglobinu v krvi prudce klesá. To naruší metabolismus kyslíku a člověk začne pociťovat poruchu, bolesti srdce, ospalost a závratě.
Nudistická Restaurace V Japonsku Zakázala Obézní Lidi
V Tokiu se otevře inovativní nudistická restaurace. Budou platit přísná pravidla a budou povoleni pouze sexy návštěvníci. Restaurace bude otevřena letos v červenci. Bude se jmenovat Amrita a návštěvníci budou mít právo jíst úplně nahí. Hlavním pravidlem v restauraci je, že tlustí lidé nejsou povoleni.
