Nedostatek Vitaminu B

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Vitamin B ve skutečnosti je to sbírka několika ve vodě rozpustných vitamínů známých mezi námi jako vitamin B-komplex. Jednou z hlavních funkcí tohoto vitaminu je, že podporuje metabolismus a dodává energii.

Pokud trpíte vypadáváním vlasů, suchou pokožkou a lámavými nehty, možná máte nedostatek vitaminu B a potřebujete tento vitamin naléhavě. Je hlavní složkou mnoha kosmetických přípravků.

Potraviny často obsahují několik druhů vitamínů B. Při konzumaci různých potravin tělo snadno získá různé vitamíny B. Nejčastěji se nacházejí ve vepřovém, ořechech, mléce, obilovinách a vejcích. Všechny vitamíny B spolupracují, a když má člověk nedostatek jednoho vitaminu, je velmi pravděpodobné, že má nedostatek jiného vitaminu B.

Vitamíny jsou:

Vitamin B1: Thiamin

Také známý jako duchovní vitamin, protože výrazně zlepšuje funkci mozku. Tento vitamin má příznivý účinek na metabolismus sacharidů, nervový systém, svalový systém a další. Nejčastěji kojící matky, těhotné ženy, kuřáci a lidé, kteří pijí alkohol, často potřebují vitamin B1. Vitamin B1 najdete v: pivovarských kvasnicích, arašídech, houbových pokrmech, chřestu, receptech s hráškem, petrželkou, obilnými semínky a dalších.

Známky nedostatku vitaminu B1

Nerovnoměrná chuť k jídlu - protože chuť k jídlu je vědomě aktivována nebo zastavena v hypotalamu, nedostatek vitaminu B1 může zhoršit chuť k jídlu a může mít neustálý pocit hladu nebo naopak sytosti na rozdíl od liber, které se hromadí odnikud.

Úzkost a deprese jsou běžné u nedostatku vitaminu B1 a mají duševní i fyzické účinky. Problémy s trávením jsou možné - vitamin B1 se podílí na metabolismu makroživin, tzn. malé částice, které vstupují do našeho těla potravou ve formě bílkovin, sacharidů (sacharidů) a lipidů. Optimální příjem vitaminu B1 pomáhá tělu v jeho funkci pro přežití - dýchání, trávení a krevní oběh v těle.

Vitamin B2: Riboflavin

Tento vitamin se doporučuje pro špatný zrak, zánět v ústní dutině, také zvyšuje metabolismus tuků. Potraviny bohaté na vitamín B2 jsou: ředkvičkové listy, řepa, mrkvové saláty, tuřín a další. Vitamin B2 se také nachází ve vlašských ořechech, mandlích, arašídech, jablkách, meruňkách, papáji a jiném exotickém ovoci.

Známky nedostatku vitaminu B2

Některé z projevů nedostatek vitaminu B2 mít dermatologickou povahu. Kvůli nedostatku vitaminu B2 tedy může mít člověk příznaky jako: praskliny v ústech, popraskané rty, suchá kůže, zánět sliznice dutiny ústní, zánět jazyka, vředy v ústech, červené rty, dermatitida, zadržování tekutin ve sliznicích. Kromě lidí, kteří mají nedostatek vitaminu B2 v tělemůže mít anémii z nedostatku železa. Kromě toho existují lidé, jejichž lékař doporučuje užívat vitamín B2, protože zpomaluje nebo pomáhá při srpkovité anémii. Kromě anémie je dalším projevem nedostatku vitaminu B2 závratě a únava.

Vitamin B3: Niacinamid

Je užitečný při migrénách, žaludečních vředech, krevním oběhu, zápachu z úst a dalších. Obsahuje losos, tuňák, mořské řasy, kuřecí maso, zvěřinu a další. Vitamin B3 se nachází ve velkém množství hlavně v mase než v zelenině.

Známky nedostatku vitaminu B3

K úbytku hmotnosti spojené se sníženou chutí k jídlu dochází také po nástupu nedostatku vitaminu B3. Únava a svalová slabost jsou nejčastějšími projevy nedostatku vitaminu B3. Pokožka také trpí nedostatkem vitaminu B3. Dermatitida je například výhodná kvůli nedostatku niacinu. Současně se vředy při rakovině ústní sliznice vyskytují na pozadí nedostatečného příjmu vitaminu B3.

Vitamin B5: Kyselina pantothenová

Je důležitý pro budování buněk, růst vlasů a fungování nadledvin. Obsahováno v rajčatech, jahodách, tuřínech, vejcích, jogurtu, brokolici a dalších.

Známky nedostatku vitaminu B5

Známky nedostatku vitaminu B5 jsou vyjádřeny bolestí v nohou, brnění, pocit pálení, dezorientace, nedostatek tónu, ospalost. Tento stav je vzácný, ale zdůrazňuje vzájemnou závislost mezi vitamíny B, a proto se mnoho vědců domnívá, že příznaky nedostatku B5 jsou primárně příznaky nedostatku celého komplexu vitamínů.

Vitamin B6: Pyridoxin

Tento vitamin je důležitý pro tvorbu protilátek a červených krvinek. Vitamin B6 je potřebný pro lidi, kteří vykonávají těžkou fyzickou práci. Obsažené v banánech, vlašských ořechech, arašídech, hovězím masu a dalších.

Známky nedostatku vitaminu B6

V některých případech může být příznakem nedostatku vitaminu B6 ztráta hmotnosti. Pokud máte nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti, vyhledejte odbornou radu, protože to může skrýt další příčiny, které nemusí souviset s nedostatkem vitaminu B6. Nedostatek vitaminu B6 může vést k zánětu jazyka a úst. Někdy dochází k zánětu a praskání rtů. Li máte nedostatek vitaminu B6může jazyk bobtnat, být citlivý, zanícený nebo zarudlý. Tento stav se nazývá glositida (zánět jazyka).

Vitamin B7: Biotin

Tento vitamin má příznivý účinek na svaly, pokožku, nehty, snižuje vypadávání vlasů a bílé vlasy. Obsahováno v sóji, rybách, mandlích, brokolici, bramborách a dalších.

Známky nedostatku vitaminu B7

Chronická únava je na prvním místě příznak nedostatku vitaminu B7. Pacient, který nedostává minimální požadovaný příjem biotinu, bude muset bez zvláštního důvodu čelit fyzickému a duševnímu vyčerpání. Studie švýcarských vědců ukazuje, že jedna třetina žen trpících nedostatkem biotinu má také seboroickou dermatitidu. Tento stav lze zmírnit bojem proti nedostatku vitaminu B7. Črevní poruchy mohou také přenášet nedostatek vitaminu B7 v těle. Častý průjem, křeče v břiše a další střevní projevy lze připsat nedostatku biotinu.

Vitamin B8: Inositol

Cholin podporuje funkci mozku a jater. Zabraňuje hromadění cholesterolu v tepnách. Obsažené v rýži, pšenici, rajčatech, melounu a dalších.

Známky nedostatku vitaminu B8

I když je jeho nedostatek vzácný, příznaky, které naznačují nedostatek biotinu, zahrnují vypadávání vlasů (často se ztrátou barev) a červené a šupinaté vyrážky kolem očí, nosu a úst. Dalšími příznaky, které se mohou také objevit, jsou deprese, rozptýlení a brnění v pažích a nohou.

Užívání vysokých dávek kyseliny pantothenové (vitamin B8) nebo léčba některými léky (například antibiotiky a některými antikonvulzivy) může ovlivnit střevní absorpci biotinu a způsobit jeho snížení.

Vitamin B9: Kyselina listová

Pomáhá spalovat tuky a tělo, chrání před střevními infekcemi a další. Nachází se v zeleném ovoci a zelenině i ve standardním chlebu.

Známky nedostatku vitaminu B9

Megaloblastická anémie se vyskytuje v důsledku nedostatku kyseliny listové nebo nedostatku vitaminu B12. První fáze může být asymptomatická, ale v některých situacích může dojít k neurologickému poškození, proto je důležité diagnostikovat a bojovat proti tomuto typu anémie.

Vitamin B10: kyselina paraaminobenzoová

Pokud existuje nedostatek tohoto vitaminu B. v těle se může objevit kožní ekzém, vlasy se začnou rychleji zbělovat. Obsaženo v obilovinách, bramborách, játrech, vlašských ořechech, rybách a dalších.

Známky nedostatku vitaminu B10

Známky mohou být vyjádřeny v hormonálních poruchách, podráždění kůže, výkyvech nálady, změnách spánku. Dalšími známkami nedostatku tohoto vitaminu je opožděný růst. Totéž platí pro další problémy s vlasy.

Vitamin B12: Kyanokobalamin

Pomáhá při tvorbě červených krvinek. Obsahuje maso, rybí pokrmy, mléčné výrobky a další.

Známky nedostatku vitaminu B12

Je charakterizován nedostatek vitaminu B12mimo jiné z megaloblastické anémie (projevující se snížením počtu červených krvinek v důsledku nedostatečné hladiny vitaminu B12 v těle). Mezi příznaky nedostatku vitaminu B12 patří také bolest svalů, svalová slabost, zvláště když si člověk všimne, že má potíže s pohybem.