2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jídlo není jen k vyplnění žaludku nebo k ukojení hladu. Jídlo znamená víc než to. Po náročném a napjatém dni může naši náladu vylepšit pouze vůně lahodné večeře. Jídlo rozhodně ovlivňuje náladu. Existují určité potraviny, díky nimž se budete cítit pozitivněji, zatímco jiné mají přesně opačný účinek.
Při určování nálady hrají hlavní roli neurotransmitery serotonin, dopamin a adrenalin. Serotonin se extrahuje z chemického tryptofanu (aminokyseliny). Uvolňuje se po konzumaci sladkých potravin a produktů obsahujících škrob. Výsledkem je zlepšení nálady, zklidnění a snížení depresivních stavů.
Adrenalin a dopamin jsou na druhé straně neurotransmitery odvozené od aminokyseliny tyrosinu. Uvolňují se konzumací bílkovin, jako je červené maso, drůbež, mléčné výrobky a luštěniny. Zvyšují účinnost a koncentraci.
Tipy pro používání jídel zvyšujících náladu
Jezte zdravé sacharidové potraviny. Sacharidy nejsou škodlivé! Lidé, kteří nemají dostatek těchto živin, mají nedostatek tryptofanu. Tryptofan je nenasycená aminokyselina, která se uvolňuje po konzumaci sacharidových potravin. Dostává se do mozku a uvolňuje serotonin.
Nespěchejte však nekontrolovatelně na svá oblíbená jídla bohatá na sacharidy. Udělejte rozumnou volbu. Zaměřte se více na ovoce a zeleninu na úkor pečiva a koláčů. Jezte více celých zrn - ovesné vločky, celozrnné těstoviny, hnědá rýže.
Zahrňte do své stravy zdroje Omega-3 mastných kyselin. Některé nedávné studie zjistily, že potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, lněné semínko a vlašské ořechy, chrání před depresí. Kromě toho se tyto potraviny starají o zdraví srdce.
Vyhněte se šokovým dietám. Zhubněte pomalu, ale nepřetržitě. Studie z amerického Seattlu zjistila zjevnou souvislost mezi depresí a nadváhou, sníženou fyzickou aktivitou a zvýšeným příjmem kalorií. Šokové diety také vedou k depresím a častým změnám nálady.
Iracionalita je běžným jevem u lidí zbavených sacharidů. Nejjednodušší a nejzdravější způsob, jak zlepšit náladu, je zaměřit se na zdravé sacharidy a produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny. A pomalé hubnutí trvá déle a má dobrý vliv na vaše emoce.
Doporučuje:
Proč Jsou Celá Zrna Dobrá?
Celá zrna jsou nezbytné pro správné trávení, uklidňují nervový systém, dobře zasytí hlad, roztaví tuk a zároveň poskytnou energii a vytrvalost, dobré reflexy, dlouhou paměť a vysokou koncentraci. Celá zrna vyžadují různé zažívací postupy, na rozdíl od rafinovaných.
Perlivá Voda: Dobrá Nebo špatná?
Soda je osvěžující nápoj a dobrá alternativa k sladkým nealkoholickým nápojům. Existují však obavy, že pití sody může být škodlivé pro vaše zdraví. Co je sycená voda? Perlivá voda je voda, která je pod tlakem naplněna oxidem uhličitým.
Spotřeba čokolády Je Dobrá Pro Srdce
Stejně jako milujeme čokoládu, v naší mysli se vždy objeví hlas, který říká: Přestaň, škodí to tvému zdraví. Podle nové studie však nyní můžeme tento vnitřní hlas s čistým svědomím ignorovat, protože tým vědců z Harvardské školy veřejného zdraví tvrdí, že kakaová příchuť je pro srdce dobrá.
Jídlo Z Restaurace, Rozvoz Nebo Domácí Jídlo?
Jíst je nevyhnutelným a nezbytným rituálem pro každého, a proto se nemůžeme divit, co je pro nás nejziskovější - jídlo z rozvozu, domácí objednávky nebo domácí vaření. V naší době máme velký výběr produktů a míst k získání jídla. Nevyhnutelnou otázkou však je, do jaké míry náklady na potraviny ovlivňují náš rodinný rozpočet.
Špatná Nálada Nás Nutí Nacpávat Nezdravé Jídlo
Podle nedávné americké studie, když mají lidé špatnou náladu, pravděpodobně sáhnou po nezdravém jídle. Vědci vysvětlují, že na úkor smutných lidí veselí a pozitivně smýšlející lidé raději jedí zdravé jídlo. Podle odborníků nám optimistická nálada pomáhá - dává nám příležitost dívat se na naši budoucnost vážněji a přemýšlet o ní.
