2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Existují miliony tipů, jak zhubnout, a mýty o nich - ještě více. Lidem se často doporučuje dělat nejrůznější bláznivé věci, z nichž většina nemá důkazy o tom, že fungují. V průběhu let však vědci našli řadu strategií, které se zdají být účinné.
Tady je 26 tipy na hubnutíkteré jsou ve skutečnosti založeny na důkazech
1. Pijte vodu, zejména před jídlem
Jedna studie zjistila, že pití půl litru vody asi půl hodiny před jídlem pomohlo dietologům sníst méně a zhubnout o 44% více než ti, kteří nepili vodu.
2. Jezte vejce k snídani
Jíst celá vejce může mít nejrůznější výhody, včetně toho, že vám pomůže zhubnout.
3. Pijte kávu (nejlépe černou)
Káva je nespravedlivě démonizovaná. Kvalitní káva je nabitá antioxidanty a může mít řadu zdravotních výhod.
4. Pijte zelený čaj
Stejně jako káva má zelený čaj mnoho výhod, z nichž jedna je, že zhubne.
5. Zkuste půst
Neustálé hladovění je oblíbený způsob stravování, při kterém lidé střídají období půstu a jídla.
6. Vezměte glukomannan
Studie ukazují, že lidé, kteří užívají glukomanan, ztrácejí o něco větší váhu než ti, kteří to neužívají.
7. Snižte přidaný cukr
Přidaný cukr je jednou z nejhorších ingrediencí v moderní stravě. Většina lidí konzumuje příliš mnoho.
8. Jezte méně rafinované sacharidy
Mezi rafinované sacharidy patří bílý chléb a těstoviny.
9. Nízkosacharidová strava
Pokud chcete získat všechny výhody omezení sacharidů, zvažte přechod na dietu s nízkým obsahem sacharidů.
10. Použijte menší talíře
Použití menších pokrmů ukazuje, že některým lidem pomáhá sníst méně kalorií.
11. Počítejte kalorie
Kontrola porcí - ze zjevných důvodů může být velmi užitečné jen jíst méně nebo počítat kalorie.
12. Obklopte se zdravým jídlem
Pokud máte hlad - ovoce, zeleninu, ořechy, držte je blízko sebe.
13. Užívejte probiotické doplňky
Užívání probiotických doplňků obsahujících bakterie z podčeledi Lactobacillus snižuje tukovou tkáň.
14. Jezte kořeněná jídla
Feferonky obsahují kapsaicin - kořeněnou směs, která může urychlit metabolismus a mírně snížit chuť k jídlu.
15. Provádějte aerobní cvičení
Aerobní cvičení (kardio) je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit své fyzické a duševní zdraví.
16. Vzpírání
Výzkum ukazuje, že zvedání závaží může pomoci udržet váš metabolismus a zabránit ztrátě svalové hmoty.
17. Jezte více vlákniny
Pro hubnutí se často doporučuje vláknina.
18. Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce mají několik vlastností, díky nimž jsou účinné při hubnutí.
19. Žvýkat pomaleji
Některé studie ukazují, že pomalejší žvýkání vám může pomoci sníst méně kalorií a zvýšit produkci hormonů. ztráta váhy.
20. Spánek
Spánek je vážně podceňován, ale může být stejně důležitý jako zdravé stravování a cvičení.
21. Překonejte svou závislost na jídle
V takovém případě vyhledejte odbornou pomoc. Pokus o hubnutí bez závislosti na jídle je nemožný.
22. Jezte více bílkovin
23. Přidejte syrovátkový protein
Jedna studie zjistila, že nahrazení některých vašich kalorií syrovátkovým proteinem může vést ke ztrátě hmotnosti.
24. Zapomeňte na sladké nápoje
Včetně sody a ovocné šťávy - cukr je špatný, ale cukr v tekuté formě je ještě horší.
25. Jezte celá, jednobunková jídla
Pokud chcete zhubnout, konzumujte celá jídla s jednou ingrediencí.
26. Jezte zdravě
Jedním z největších problémů s dietou je, že dlouhodobě fungují jen zřídka.
Doporučuje:
11 Nejlepších Tipů Na Výrobu Francouzských Těstovin
Hodně se mluví o tom, jak je to těžké připravte francouzské těstoviny . Není tak. Jsou obtížné, ale potřebujete jen několik užitečných tipů a věřte nám, že to brzy uděláte perfektní francouzské těstoviny pokaždé. Při první přípravě je to často skutečná katastrofa, protože většina lidí si říká - koneckonců je to jen polibek.
Pět Osvědčených Výhod Snídaně S Vejci
Vejce jsou klasika připravuje snídani - Vejce se slaninou, vařená vejce nebo rychlá omeleta jsou různé preference, ale srdcem všeho je vejce. Nejen, že je to chutné, ale snídaně s vejci a je to užitečné jídlo. Dá se říci, že pokud jde o bílkoviny, jedná se o jednu z nejbohatších potravin.
Šest Osvědčených Receptů Na Hummus
Hummus je jedním z oblíbených těstovin v arabské kuchyni. Je připraven rychle a lze jej použít jako dip a jako přílohu ke všem druhům masa a zeleniny. A protože koření hraje v arabské kuchyni hlavní roli, do různých receptů na hummus se přidávají různé přísady a různé koření.
10 Osvědčených Metod Pro Hubnutí Bez Diety Nebo Cvičení
Ukázalo se, že dodržování přísných diet v kombinaci s pravidelným tréninkem a cvičením funguje v boji proti přibývání na váze, ale může to být opravdu obtížné. Existuje však několik účinné způsoby, jak zhubnout a aby se zabránilo budoucímu přibývání na váze nezahrnují dietu a cvičení .
Pět Osvědčených Receptů Na Pesto
Fanoušci italské kuchyně vědí, že na italském stole je pesto obzvláště uctíváno. Nabízíme vám pět různých pesto recepty které si můžete snadno a rychle připravit doma. První návrh je pro pesto s petrželkou - zní to trochu neobvykle, ale fanoušci tohoto zeleného koření to ocení.
