2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Pokud chcete zhubnout, ale zároveň rád jíš sladkosti a tohoto zvyku se nemůžete vzdát, pak je čas přemýšlet o tom, jak můžete ovládat svůj jídelníček.
Způsoby jsou různé a nejdůležitější je v tomto případě to, jaké sladkosti jíte a v jakém množství. Například i užitečné produkty mohou být zdraví škodlivé, pokud to přeženeme a budeme je jíst ve velkém množství.
Proč tolik milujeme pamlsky?
Cukr a další oblíbené sladkosti patří do skupiny jednoduchých sacharidů. Jakmile se dostanou do trávicího systému, začnou se vstřebávat do krevního oběhu a okamžitě zvyšují hladinu cukru. Jíst jen jednu čokoládu a rychle se cítíme plní a plní energie. Brzy poté se však pocit hladu vrací, protože hladina cukru v krvi začíná prudce klesat. Proto se tyto sacharidy nazývají nejen jednoduché, ale také rychlé.
Proto jsme hodně rádi jíme sladkosti. Když tedy sníme pár bonbónů, okamžitě pocítíme příval energie do práce, ale i tak se rychle unavíme. Následuje stejné schéma, totiž že jíme znovu několik bonbónů a situace se opakuje. Naše tělo si velmi rychle zvykne na jednoduché sacharidy a dává jim přednost před komplexními. Tak dochází k závislosti na sladkostech, což často vede k přibírání na váze. Téměř všechny dezerty a koláče jsou připravovány na bázi bílého cukru, který tělu nepřináší žádný užitek.
Tip № 1 Vždy kontrolujte, kolik sladkosti budete během dne jíst
Konzumací produktů bohatých na jednoduché sacharidy riskujeme přejídání a mnohonásobné zvýšení denního příjmu kalorií. Skutečným důvodem je skutečnost, že jednoduše nesledujeme, co a kolik jíme.
Kalorie si nevšimneme
Věděli jste například, že 100 gramů bílého cukru obsahuje 99,8 gramů jednoduchých sacharidů, 0 g bílkovin a 0 g tuku, s celkovým kalorickým obsahem 379 kcal. Pokud tedy vypijete 3-4 šálky kávy denně s asi 3 lžícemi cukru, získáte dalších 300 kalorií, což je pro dospělého z hlediska kalorií prakticky celá večeře.
Kromě toho nejen pijete čaj, ale také pijete jíte něco sladkého během dne, což dále zvyšuje kalorický obsah. Proto je obzvláště důležité sledovat, co a kolik konzumujete, a také se snažit sladkost postupně snižovat, protože její náhlé ukončení je pro tělo velkým stresem.
Tip № 2 Snažte se vyhnout potravinám, které ve svém složení obsahují skrytý cukr
Pravda je bohužel taková, že většina produktů Kupeshki dnes obsahuje ve svém složení takzvaný skrytý cukr: instantní kaše, dietní tyčinky, jogurty, džusy, různé omáčky, pivo, alkoholické nápoje, uzeniny, mražené potraviny a dokonce i masné výrobky!
Pokud tomu nevěříte, můžete zkusit prostudovat štítek se složením produktu, až se znovu rozhodnete koupit plátky šunky. Udělejte si z toho zvyk a příště věnujte pozornost tomu, co je ve složení vámi vybraných potravin.
Tip № 3 Pokuste se postupně vzdát bílého cukru
Příroda uspořádala naše tělo takovým způsobem, že ve skutečnosti nepotřebujeme jednoduché sacharidy, zejména bílý cukr. To se může zdát komplikované nebo dokonce nemožné, ale pokud se pokusíte vyvinout úsilí, budete se moci vzdát tohoto škodlivého produktu, kterému se neříká jen bílá smrt, protože je skutečně velmi škodlivý pro tělo.
Ve skutečnosti za pouhé 2–3 týdny můžete bojovat se svou závislostí na sladkostech, zejména na bílém cukru. Jen pro ten účel postupně omezujte sladké výrobky a všimnete si, že brzy nebudete chtít takové dezerty jíst.
Samozřejmě vám neříkáme, abyste se ve své stravě úplně vzdali sladkostí. Můžete jej jednoduše nahradit domácími užitečnými sladkými pokušeními, která budou ještě chutnější než kupeshki, ale na druhou stranu - užitečnější pro zdraví.
2 zlatá pravidla při sestavování správného režimu pro konzumaci džemu
Pravidlo č. 1 Ujistěte se, že jíte potraviny bohaté na komplexní sacharidy - škrob a vlákninu (luštěniny, obilniny nebo otruby, pohanka, oves, rýže, zelenina).
Pokud často máte silná touha jíst džemTo je známka toho, že máte ve svém jídelníčku trochu složitých sacharidů. Neumožňují prudký pokles krevního cukru, takže nebudete náhle chtít jíst neplánovanou čokoládu nebo jinou sladkost. Normálně by vaše denní strava měla obsahovat asi 50% komplexních sacharidů. Je lepší je jíst v první polovině dne, ale v žádném případě byste je neměli vylučovat ze svého jídelníčku, protože to je jeden z nejpřímějších způsobů, jak rychle přibrat na váze.
Pravidlo č. 2 Vyberte si ty správné sladkosti
- Nahraďte cukr medem. Je bohatý na minerály, organické kyseliny, vitamíny a také poskytuje dlouhodobou energii, chrání před nachlazením a posiluje imunitní systém. Můžete si udělat velmi chutný dezert pouhým přidáním ořechů do medu. Pokud nejíte jiné dezerty, pak si denně můžete dovolit asi 80 - 130 gramů tohoto sladkého pokušení;
- V nabídce nahraďte bílý cukr hnědým. Má příjemnou karamelovou chuť a je velmi vhodný k výrobě domácích koláčů. Pokud jde o kalorický obsah, je téměř stejný jako bílý, ale hnědý je bohatým zdrojem hořčíku, železa, vápníku, fosforu a draslíku;
- K užitečným sladkostem můžeme přidat želé a marmeládu. Jsou připraveny na bázi pektinu, což je přirozeně rozpustná vláknina a má snížený obsah kalorií;
- Vyměňte dezerty kupeshki za sušené nebo čerstvé ovoce, které můžete konzumovat samostatně nebo přidat do svých oblíbených kaší. Můžete je také přidat do svého jogurtu a získat tak velmi chutný, ale zároveň užitečný mléčný dezert;
- Pokud chcete jíst čokoládu, vyberte si přírodní s vysokým obsahem kakaa. Je tělem absorbován mnohem lépe než mléčné výrobky. Jíte asi 25-30 g čisté tmavé čokolády, vy uspokojíte svůj hlad po sladkosti, ale neublížíte své ideální postavě;
- Bílý cukr můžete nahradit fruktózou (ovocný cukr), protože se prodává ve specializovaných obchodech s dietními potravinami. Jeho kalorický obsah je téměř stejný jako cukr, ale je asi dvakrát sladší než běžný bílý cukr. Tímto způsobem budete moci dát méně z toho do svých domácích koláčů a nepřehánět to s kalorií, i když rádi jíte různé domácí dezerty;
- Pokud jste opravdoví labužníci, můžete zkusit japonskou sladkou Wagashi. Je připraven pouze z přírodních ingrediencí: vlašské ořechy, sušené ovoce, kaštany, mořské řasy, rýžové nebo fazolové těsto, květinový nektar.
A pamatujte, že pokud chcete ovládat svou váhu, pak je důležité konzumovat sladká jídla pouze v první polovině dne. Tímto způsobem bude vaše tělo schopno spalovat škodlivé tuky, protože právě v této části dne jste nejaktivnější.
Doporučuje:
Důležitá Pravidla Pro Přípravu Domácího Džemu
Džem je skvělým doprovodem k snídani. Připraven doma, je ještě chutnější. Při jeho přípravě však musíte věnovat pozornost některým jemnostem. Ovoce musí být čerstvé a čerstvé. Neměly by být ani trochu rozmazlené. Při výrobě meruňkového, jahodového a višňového džemu by množství cukru nemělo být příliš velké.
Po Velikonocích Rychle! Viz Pravidlo Pro Konzumaci Masa
Dlouhý velikonoční půst pro očistu těla vám přinese mnoho výhod, ale pouze pokud začnete správně s konzumací masa . V opačném případě můžete poškodit své zdraví, tvrdí odborníci na výživu. Během 40denní abstinence od masa a živočišných produktů v lidském těle je potlačena sekrece enzymů.
10 Přínosů Pro Zdraví Při Konzumaci Lososa
Losos je jedním z nejvýživnějších potravin na planetě. Je bohatý na živiny a může snížit rizikové faktory několika nemocí. Seznamte se s 10 úžasnými zdravotní přínosy konzumace lososa : 1. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin.
10 Prokázaných Přínosů Pro Zdraví Při Konzumaci Lněného Semínka
Po staletí bylo lněné semínko ceněno pro své blahodárné vlastnosti pro tělo. K dnešnímu dni je považován za jeden z tzv. „Superfoods“a je jednou z oblíbených ingrediencí v jídelníčku lidí, kteří bojují s nadváhou. Tady je 10 zdravotní přínosy konzumace lněného semínka díky čemuž ji můžete zařadit do svého seznamu oblíbených jídel.
Jezte Ovoce A Zeleninu Ve Správný čas. Jen Tak Budeš Zdravý
Jako děti jsme zvyklí na to, že konzumace ovoce a zeleniny je obzvláště důležitá pro každé lidské tělo a že tyto produkty by měly být pravidelně přítomny u našeho stolu. V poslední době se však ukazuje, že i když tomu tak skutečně je, jejich konzumace v nadměrných dávkách může vést k nepříjemným zdravotním následkům a neméně důležitá je denní doba, během které je konzumujeme.