2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jakkoli chcete mít pevné a ploché břicho, touha to neudělá. Vyžaduje to úsilí, ale ne tolik, jak se nás někteří lidé snaží přimět, abychom věřili. V tělocvičně nepotřebujete žádné vybavení ani speciální cvičení.
Vše, co potřebujete, je 30 minut na ploché břicho. Těchto 30 minut se používá pro aerobní cvičení. Udělejte to pět dní v týdnu a trochu snižte množství kalorií, které konzumujete, a užívejte si efekt.
To, co musíte udělat, abyste měli ploché břicho, je:
- Cvičení 30 minut denně, 5 dní v týdnu
- Spalte více kalorií, než si vezmete
Proč aerobní cvičení?
Aerobní cvičení, známé také jako kardio, spaluje energii. Když jíte, kalorie, které přijmete, se zase stanou palivem pro tuto energii. Když spotřebováváte více tohoto paliva, tělo opatrně ukládá jeho nepoužívané části ve formě tuku. Spalování těchto zbytečných tuků zabere nějaký čas, stejně jako jejich akumulace na správných místech.
Mezi aerobní cvičení patří:
- Taneční
- Jízda na kole
- Lyžování
- Lezení po schodech
- Plavání
- Běh
Snižte kalorie
Naučit se konzumovat správné množství kalorií vyžaduje další trénink. Řekněme, že jsme plánovali jíst asi 1 000 až 1 200 kalorií denně, ale jdeme na oběd a objednáme si malý cheeseburger, malé hranolky a malé dietní auto. Prakticky je vše malé, ale ne při pohledu na kalorie. Malý cheeseburger obsahuje 300 kalorií, brambory dalších 248. Naučte se přesně cítit, kolik paliva si vezmete, a pak bude každá volba dobrá.
Tipy na propagaci
Je snadné se nechat odradit, když se snažíte zhubnout. Místo toho, abyste se soustředili na selhání, zaměřte se na 30 minut na ploché břicho. Stanovte si dosažitelné cíle. Pokud se rozhodnete zhubnout 4–5 liber za jeden týden, váš cíl bude nedosažitelný a budete odsouzeni k neúspěchu. Takže nechte váš cíl být 30 minut na ploché břicho, pět dní v týdnu. Další užitečné tipy jsou:
- Namísto vážení se změřte - změřte si pas před cvičením a každých šest týdnů;
- Uchovávejte si jídelní deník;
- Odměňte se po šesti týdnech pedikúrou nebo masáží;
- Pít hodně vody;
- Při běhu napněte břišní svaly a počítejte do deseti, uvolněte se a počítejte znovu do deseti, to pořád opakujte.
Najít si přítele
Pokud máte několik po sobě jdoucích selhání při hubnutí a správné výživě, nezoufejte, ale najděte přítele, který má stejný cíl. Uspořádejte kurzy, kdy můžete oba cvičit a navzájem se podporovat.
Doporučuje:
Snadná Strava Pro Ploché Břicho
Pokud nemáte čas trávit čas v tělocvičně, můžete si pomocí speciální stravy upravit břicho. Je důležité jíst správně. Sacharidy - měli byste k nim přistupovat opatrně, protože jsou příčinou plynatosti a břišního tuku. Zapomeňte na bílý chléb.
Dieta Pro Ploché Břicho
Abyste získali vysněné ploché břicho, musíte se vnitřně přizpůsobit speciální stravě. Úkolem této stravy je zničit tuk v oblasti pasu a správně upravit fungování gastrointestinálního traktu. Pokud chcete mít ploché břicho, musíte se zbavit dvou neřestí - alkoholu a cigaret.
Užitečné Návyky Pro Ploché Břicho
Jednou z nejčastějších příčin břišního tuku je stres. Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormonu, který pomáhá hromadit tuk v břiše. Chcete-li snížit napětí, které se hromadí z negativních emocí, věnujte jen deset minut svého času. Pohodlně se usaďte na klidném místě.
Jak Udělat Břicho Ploché
Břicho je jednou z nejproblematičtějších oblastí pro většinu dívek a žen. Dokonce i ti, kteří nejsou náchylní k přibírání na váze, mají často vypouklé břicho. Abyste odstranili přebytečné břicho, je nutné nejen sportovat, ale také začít správně jíst.
Třídenní Strava Pro Ploché Břicho
Každá žena chce být neodolatelná. Vždy vás trápí několik kilogramů navíc a nejhorší je, že jsou většinou viditelné na břiše. Proto vám nabízíme velmi rychlý a snadný způsob, jak se dostat do formy za pouhé tři dny. Každý den diety byste měli jíst 6 porcí obilovin, z nichž nejméně 100 gramů by měla být celozrnná - abyste získali zdravou vlákninu.
