2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Každá žena chce být neodolatelná. Vždy vás trápí několik kilogramů navíc a nejhorší je, že jsou většinou viditelné na břiše.
Proto vám nabízíme velmi rychlý a snadný způsob, jak se dostat do formy za pouhé tři dny.
Každý den diety byste měli jíst 6 porcí obilovin, z nichž nejméně 100 gramů by měla být celozrnná - abyste získali zdravou vlákninu.
Denní menu zahrnuje také 3 šálky mléka nebo stejné množství mléčných výrobků, 2 - 3 šálky ovoce a stejné množství zeleniny.
Třídenní strava zahrnuje také libové bílkoviny a zdravé nenasycené tuky, které by měly tvořit asi 25-35 procent z celkového kalorického příjmu. Ty se nacházejí v rostlinných olejích, ořechech, semenech, avokádě a mnoha dalších.
První den
Snídaně: 1 šálek vařených ovesných vloček namočených do 250 ml nízkotučného mléka, 1 šálek vypeckovaného ovoce (borůvky, maliny, jahody atd.), Mandle.
Oběd: 100 g pečeného lososa a 1 šálek vařeného chřestu s 1 šálkem rýže. Jako dezert - 250 ml nízkotučného jogurtu.
Večeře: Špenátový salát se 100 g jemných kuřecích prsou, 200 g pomeranče, 2 lžíce slunečnicových semen a 100 g okurek. Salát dochuťte řepkovým olejem nebo olivovým olejem, trochou sójové omáčky a octem.
Druhý den
Snídaně: opečené plátky celozrnného chleba se 2 lžícemi arašídového másla a nakrájeným banánem, sklenice nízkotučného mléka.
Oběd: sendvič ze dvou plátků celozrnného chleba s hlávkovým salátem, rajčaty a 60 g nesolené šunky. Na konci oběda si můžete dovolit malý dezert - čokoládový sušenek.
Večeře: salát se 120 g tvrdého tofu, 1/2 šálku hub, hrášku, mrkve a červené cibule, ochucený 1 lžící olivového oleje.
Třetí den
Snídaně: nízkotučný tvaroh smíchaný s 1 šálkem plátků ananasu a dvěma opečenými plátky celozrnného chleba.
Oběd: 1 šálek celozrnných těstovin připravených ze 60 gramů pečeného kuřete, nakrájené červené papriky a červené cibule s 1 lžící olivového oleje a sójové omáčky. Jako dezert si můžete dát hrozen nebo jiné ovoce.
Večeře: 120 gramů steaku (hovězí nebo kuřecí), grilovaný a obloha může být středně sladké brambory a 1 šálek dušené cukety. Jako dezert - celozrnné sušenky.
Doporučuje:
Snadná Strava Pro Ploché Břicho
Pokud nemáte čas trávit čas v tělocvičně, můžete si pomocí speciální stravy upravit břicho. Je důležité jíst správně. Sacharidy - měli byste k nim přistupovat opatrně, protože jsou příčinou plynatosti a břišního tuku. Zapomeňte na bílý chléb.
Dieta Pro Ploché Břicho
Abyste získali vysněné ploché břicho, musíte se vnitřně přizpůsobit speciální stravě. Úkolem této stravy je zničit tuk v oblasti pasu a správně upravit fungování gastrointestinálního traktu. Pokud chcete mít ploché břicho, musíte se zbavit dvou neřestí - alkoholu a cigaret.
Užitečné Návyky Pro Ploché Břicho
Jednou z nejčastějších příčin břišního tuku je stres. Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormonu, který pomáhá hromadit tuk v břiše. Chcete-li snížit napětí, které se hromadí z negativních emocí, věnujte jen deset minut svého času. Pohodlně se usaďte na klidném místě.
Jak Udělat Břicho Ploché
Břicho je jednou z nejproblematičtějších oblastí pro většinu dívek a žen. Dokonce i ti, kteří nejsou náchylní k přibírání na váze, mají často vypouklé břicho. Abyste odstranili přebytečné břicho, je nutné nejen sportovat, ale také začít správně jíst.
30 Minut Na Ploché Břicho
Jakkoli chcete mít pevné a ploché břicho, touha to neudělá. Vyžaduje to úsilí, ale ne tolik, jak se nás někteří lidé snaží přimět, abychom věřili. V tělocvičně nepotřebujete žádné vybavení ani speciální cvičení. Vše, co potřebujete, je 30 minut na ploché břicho.
