Deset Nejlepších Potravin Pro Děti

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Neměli bychom své děti nutit, aby jedly zdravá jídla, která jim nechutnají, ani je nutit, aby „vyprázdňovaly“talíře, ve kterých jsou ponechány.

Místo toho je lepší se zaměřit na zdravé potraviny, které děti ve skutečnosti mají rádi. Rodiče často tato jídla ignorují a zaměřují se přímo na to, co si myslí, že děti milují, jako jsou párky v rohlíku, pizza, hranolky, kuřecí nugetky, džus a limonády.

Pro vaše děti by bylo mnohem lepší, kdyby se naučily vyhýbat se těmto kalorickým a tučným jídlům a místo toho si užívaly nízkotučné, vlákninové, vápníkové, železné a jiné vitamíny a minerály.

Zde jsou 10 nejlepších a nejzdravějších potravin pro děti:

1. Jablka

Stejně jako většina druhů ovoce jsou i jablka skvělou snídaní. Jsou šťavnaté, sladké a nízkokalorické (průměrné jablko asi 90 kalorií). Jsou také dobrým zdrojem vitaminu C a mají asi 5 gramů vlákniny na jedno neloupané celé jablko. Někteří rodiče místo toho, aby dali svým dětem celé neloupané jablko nebo celé nakrájené jablko, dávají jako alternativu oloupaná jablka, jablečné pyré nebo jablečný džus. Oloupání jablka způsobí ztrátu asi poloviny vlákniny a jablečné pyré mají také mnohem nižší obsah vlákniny než celé jablko. Má také mnohem více cukru a kalorií.

2. Snídaňové cereálie

Některé obiloviny mohou být zdravá součást stravy vašeho dítěte. Při výběru snídaňových cereálií pro vaše děti zkuste hledat tu, kterou nelze jíst z krabice jako bonbóny. Dobrá volba zahrnuje celozrnná zrna obohacená o vápník a obsahující vlákninu. V závislosti na zbytku stravy vašeho dítěte možná budete chtít hledat snídaňové cereálie, které dodávají železo a další minerály a vitamíny navíc.

Přidejte do mísy nakrájený banán nebo jahody a vaše děti si ji zamilují ještě více.

3. Vejce

Vejce byla dříve považována za škodlivá kvůli obsahu cholesterolu, ale většina odborníků na výživu dnes souhlasí s tím, že vejce mohou být zdravá součást stravy vašeho dítěte. Jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují málo železa a mnoho dalších vitamínů a minerálů.

Vejce obsahují cholesterol, ale neobsahují příliš mnoho nasycených tuků, což je nejdůležitější faktor při zvyšování hladiny cholesterolu. Jedno vejce denně je však pro většinu dětí naprosto přijatelné.

4. Čerstvé mléko

Mléko je dobrým zdrojem vápníku, vitaminu D a bílkovin a doporučuje se, aby bylo jeho součástí strava každého dítětepokud není alergický na mléko.

Často si všimneme, že batolata a předškolní děti milují čerstvé mléko, ale jak stárnou, začnou ho pít stále méně. To pravděpodobně není proto, že nemají rádi mléko, ale spíše proto, že doma je k dispozici tolik dalších nápojů, včetně sodovky a džusů.

V závislosti na věku by většina dětí měla každý den vypít 2 až 4 sklenice nízkotučného mléka (pokud mají alespoň 2 roky), zejména pokud nejí a nepijí jiné potraviny s vysokým obsahem vápníku.

5. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro vaše děti, stejně jako většina ostatních celozrnných výrobků. Většina dětí miluje ovesné vločky, ale postupem času mnoho z nich začne preferovat bílý chléb a jiná rafinovaná zrna a nejedí tolik ovesných vloček a celých zrn.

6. Arašídové máslo

Arašídové máslo má relativně vysoký obsah tuku, ale obsahuje převážně mono- a polynenasycené tuky, takže je vhodnější než jiné podobné potraviny. Ačkoli se arašídové máslo a plátky želé ve většině domácností jeví jako základní potravina, mnoho rodičů se arašídovému máslu vyhýbá kvůli obavám z potravinových alergií a kvůli tomu, že má vysoký obsah tuku.

Existují také značky arašídového oleje se sníženým obsahem tuku nebo obohacené o vitamíny, jako je vitamin A, železo, vitamín E, vitamin B6, kyselina listová, hořčík, zinek a měď. Arašídové máslo je také dobrým zdrojem bílkovin.

7. Slunečnice

Slunečnicová semínka jsou bohatá na vlákninu a jsou dobrým zdrojem železa. Obsahují také hodně vitaminu E, hořčík, fosfor, zinek a kyselinu listovou.

Přestože se konzumace slunečnicových semen může zdát jako zlozvyk, ve skutečnosti jde o zdravé jídlo, na kterém si mohou pochutnat všechny děti - pokud neházejí skořápky na podlahu a jsou dostatečně velké, aby se semeny nezadusily. Přestože slunečnicová semínka mají vysoký obsah polynenasycených a mononenasycených tuků (jedná se o „dobré“tuky), mají nízký obsah nasycených nebo „špatných“tuků.

8. Tuňák

Foto: ANONYM

Ryby mohou být zdravým jídlem, pokud vaše děti nejí jen rybí tyčinky nebo smažené rybí sendviče. Někdy opomíjený tuňák je docela zdravá ryba, kterou má ráda mnoho dětí. Zdá se, že rodiče dnes tuňáky obsluhují méně často kvůli obavám z kontaminace rtutí, ale je třeba mít na paměti, že stejně jako mnoho věcí je tuňák zdravý s mírou.

9. Zelenina

Samozřejmě, zelenina spadne do seznam nejlepších potravin pro dětiTo ale neznamená, že je musíte nutit, aby jedli růžičkovou kapustu, brokolici a špenát. Existuje mnoho druhů zeleniny, které děti mají rádi, například vařená mrkev, kukuřice, hrášek a pečené brambory. Vařená mrkev může být obzvláště zdravou volbou, protože je bohatá na vlákninu, vitamín A, vitamín C a draslík.

Nezapomeňte svým dětem nabídnout v nejranějším věku různé druhy zeleniny, což je dobrým příkladem společné konzumace zeleniny. Je také dobré nabízet velmi malé porce zeleniny, i když je vaše děti obvykle nemají rádi. Pokud je budete stále nabízet, nakonec je velmi pravděpodobné, že budou snědeny.

10. Jogurt

Jogurt je jedním z nejzdravější potraviny pro děti, zejména pro ty, kteří nepijí čerstvé mléko, protože jogurt je dobrým zdrojem vápníku. To nezahrnuje dětské značky jogurtu s přidaným cukrem a bez přidaných probiotik, které postrádají mnoho nutričních výhod jogurtu.

Při výběru jogurtu pro vaše děti hledejte nízkotučné a bez velkého množství přidaného cukru nebo s přidanými probiotiky, i když ne všechny studie se shodují, že jsou užitečné.