2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
/ undefined Ztráta hmotnosti na úkor podkožní tuková tkáňa ne na úkor vody a svalů, musíte jíst a cvičit. Je důležité si uvědomit, že spalování tuků je dlouhý proces, který vyžaduje disciplínu a důslednost. A stejně jako chceme rychle zhubnout, není možné tělo oklamat, ale spíše mu snadno ublížit.
Mnoho lidí dělá první a velmi důležitou chybu ve své stravě - výrazně snižují příjem potravy a přecházejí na nízkokalorické pokrmy a zároveň nedokáží trávit dny hlady.
Začít spalovat tuky, stačí snížit obvyklou dávku na 300 kcal a přidat fyzickou aktivitu. Ve skutečnosti je ideální pro ženy, které chtějí spálit maximální množství tuku v co nejkratším čase, nedostatek 300 kalorií. Takže zapomeňte na nízkokalorickou dietu. Když snížíte dietu o 300 kalorií (u žen) a 400 kalorií (u mužů), můžete udržet dostatečně vysokou rychlost metabolismu pokračováním rychlého spalování tuků. Kromě toho potřebujete dostatek energie, abyste odolali zvýšené fyzické aktivitě a zároveň se cítili dobře.
Tipy pro správnou výživu pro spalování podkožního tuku a udržení svalové hmoty
- Nesnižujte kalorický obsah ve své stravě o více než 15% a nehladujte;
- Vyberte správný počet jídel, ale snažte se mezi nimi nedovolit dlouhé přestávky, aby nedošlo k přejídání;
- Pijte nejméně 2 litry vody denně, v malých dávkách, ale po celý den;
- Jezte složité sacharidy a vlákninu místo jednoduchých sacharidů a cukru a nezapomeňte jíst alespoň 1–2 gramy bílkovin denně na 1 kg tělesné hmotnosti;
- Nezapomeňte snídat, protože první jídlo udává tón na celý den. Snídaně navíc snižuje riziko přejídání se během dne;
- Užívejte denně vitamíny a omega-3 a 6 mastné kyseliny;
- Pro hubnutí je důležité spát alespoň 7 hodin denně.
To znamená správnou výživu a nejdůležitější aspekt spalování tuků. Kromě toho je důležité provádět školení zaměřené na spalování podkožního tuku a zvýšit svalovou hmotu. Fyzická aktivita je pro hubnutí důležitá, ale cvičení nepomůže, pokud není strava správná. Samotný trénink nestačí na spalování tuků, je třeba cvičit po celý den.
Složky fyzické aktivity pro spalování tuků jsou:
- Anaerobní cvičení k prevenci ztráty svalové hmoty - optimální výkon 3-4 cvičení týdně;
- Aerobní trénink ke zlepšení aerobní vytrvalosti a odbourávání tuků - prováděný 20–30 minut po silovém tréninku a pro samotný den od 40–60 minut;
- Činnosti domácnosti ke zvýšení spalování kalorií;
Tipy ke spalování tuků
- Dělejte silová cvičení 3x týdně;
- Práce na tréninku svalů celého těla;
- Dělejte aerobik po silovém tréninku nebo v různé dny, ale nechte 1-2 dny v týdnu na úplný odpočinek obou složek;
- Postupně přidávejte kardio k uvedeným normám. Tím si udržíte trochu tréninkového stresu, který umožní tělu spálit více kalorií;
- Vaše tělo si zvykne na zátěž, takže se při každém cvičení snažte překonat sami sebe;
- Délka silového tréninku by neměla přesáhnout 60 minut. Po první hodině tréninku klesá jeho účinnost, zhoršuje se koncentrace a zvyšuje se riziko zranění;
- Vždy kontrolujte techniku cvičení. Správná technika je mnohem důležitější než váha a rychlost činky;
Dodržováním těchto doporučení se můžete zbavit nadbytečných kilogramů v podobě podkožního tuku a posílit svalovou hmotu.
Doporučuje:
Top 12 Potravin Ke Snížení Hladiny Cholesterolu
Když mluvíme o snížení vysokých hladin cholesterolu striktní vyhýbání se tukům není řešením. Nemusíte vylučovat ze svého jídelníčku ani ty potraviny, které obsahují cholesterol, jako jsou vejce, sýr, mléko. Je to všechno otázka umírněnosti a rovnováhy - musíte ve své stravě kombinovat výživná jídla, která bojují proti zánětu, a tak vyřešit problém v počátcích.
Dieta Ke Snížení Chuti K Jídlu
Chcete-li snížit svou přívětivou chuť k jídlu a zhubnout, budete muset po dobu tří týdnů dodržovat dietu, která sníží chuť k jídlu. Princip stravy je založen na střídání možností menu A a B. Sudé dny jsou určeny pro menu A a liché dny - pro menu B.
Dieta Ke Snížení špatného Cholesterolu
Náš rušný každodenní život a rostoucí závislost většiny lidí na škodlivých zpracovaných potravinách způsobily, že vysoký cholesterol je jedním z největších zdravotních problémů naší doby. Cholesterol se nachází v každé buňce našeho těla a má důležité přirozené funkce pro stimulaci různých činností v těle, mezi něž patří například trávení a produkce hormonů.
Potraviny Ke Snížení Hladiny Cukru V Krvi
Správná výživa pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Strava diabetiků nelze nazvat neúplnou, skládá se pouze z produktů, které snižují hladinu cukru v krvi. První věcí, kterou je třeba začít, je snížit příjem cukru. Musíte si vytvořit dobrý zvyk neslazení nápojů.
Nejlepší Bylinky Ke Snížení Hladiny Cholesterolu
Nebezpečná úroveň cholesterol lze snížit nejen léky. Lékaři doporučují, aby lidé s kardiovaskulárními chorobami způsobenými vysokým cholesterolem dbali na kvalitu výživy a zavedení léčivých bylin do stravy. Odvar z bylin na cholesterol, normalizuje metabolismus lipidů a předchází ateroskleróze.
