Správné řešení Výživy Pro žaludeční Problémy

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Všichni sníme o hladkém a napjatém žaludku, to nám nejen dává lepší sebevědomí, ale je také symbolem dobrého zdraví. Ploché břicho naznačuje dobré celkové zdraví. Pak se cítí pohodlně, zbavený tíhy otoků a zácpy.

Vyvážená strava a fyzická aktivita jsou klíčem k jeho zdraví.

Zde je několik běžných žaludečních problémů a správná dietní řešení, jak je řešit.

1. Když se libry hromadí přímo na břiše Vyhýbat se:

- Mastná jídla - máslo, smetana, klobásy, tučné maso, pečivo, zmrzlina. Neměli bychom podceňovat tuk skrytý v obalovaném kuřecím a rybím mase. Hotové občerstvení se také nedoporučuje;

- Alkohol - přeměňuje se na triglyceridy - lipidy, které se hromadí v břiše;

Preferovat:

- Denní vstupenka s klesajícím množstvím - vydatná snídaně, rozumný oběd a lehká večeře;

- Rostlinné tuky - můžeme si dovolit 2-3 lžíce na oběd a dvakrát méně na večeři;

- Protein - potřebujete 250 g bílého masa nebo 300 g ryb denně. Je třeba mít na paměti, že červená masa jsou mastná, proto je nejezte více než dvakrát týdně;

- Zelenina - nejlépe ke každému jídlu. Můžeme je kombinovat s těstovinami, rýží nebo bramborami. Ale pouze až 3krát týdně;

- vaření v páře;

- Lehké dezerty - jogurt, nízkotučný tvaroh, v kombinaci s čerstvým sezónním ovocem.

2. Když je břicho oteklé

Vyhýbat se:

- zelí, fazole, celer a tvrdý sýr;

- Monotónní diety - střídání období, kdy jíte pouze jeden konkrétní produkt, nutí trávicí trakt produkovat více žlučové šťávy, nyní více kyselin. To narušuje jeho správné fungování;

- Syrovou zeleninu při každém jídle;

- příliš mastná a vysoce kořeněná jídla;

- Příliš horká nebo příliš studená jídla;

Preferovat:

- Stravování ve stejnou denní dobu po dobu nejméně 20 minut;

- vařená zelenina;

- Sezónní ovoce - dobře vyzrálé a oloupané;

- Celozrnné výrobky - chléb, rýže, těstoviny. Obsahují hodně vlákniny. Měli bychom je však vždy kombinovat se zeleninou, abychom usnadnili trávení;

- Pestrá strava - různé produkty v malém množství;

- Dobré žvýkání - umožňuje rychlejší a snadnější transformaci živin;

- Voda - mezi jídly a v malém množství, ale často po celý den.

3. Když nás bolí žaludek:

Vyhýbat se:

- Tato zelenina, jejíž nerozpustná vláknina způsobuje zvýšenou produkci enzymů, které stimulují střeva. Příkladem jsou tuřín, cibule, okurky, zelí a květák;

- koření, alkohol, nadměrná konzumace kávy a čaje;

- Čokoláda a potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou klobásy a sýry.

Preferovat:

- vařená cuketa, mrkev, chřest, dýně, zelené fazole;

- bílý chléb, rýže a těstoviny;

- ovocné pyré;

- bílé maso a ryby;

- Mléko obohacené o probiotika.