2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jste zvyklí sledovat svoji váhu, ale ráno je těžké zvládnout hlad? Pravděpodobně jste už slyšeli, jak důležitý je protein. I když je pro většinu lidí snadné získat částku, kterou potřebují na oběd a večeři, snídaně může být skutečnou výzvou.
Nemluvě o tom, že pokud vynecháte ranní jídlo, nebudete si brát vůbec žádné protein.
Jste připraveni začít svůj den správně, že? Podívejte se na naše návrhy pro občerstvení s vysokým obsahem bílkovinkterá vás udrží na dlouhou dobu plnou.
Omeleta s avokádem
Vejce jsou nejlepší volbou, pokud jde o silnější bílkoviny. Přidejte zeleninu a bylinky a také avokádo pro více zdravých tuků. Všechny tyto přísady okamžitě uspokojí vaši hlavu. Použijte tři vejce, která obsahují asi 19 g bílkovin, takže přidejte trochu sýra nebo masa, abyste dosáhli 30 g.
Mísa tvarohu
Tvaroh je skvělý pro začátek dne. Přidejte půl šálku tvarohu, který obsahuje asi 14 g bílkovin a jen 80 kalorií. Kombinujte s nakrájenou nebo nastrouhanou zeleninou, jako je špenát, paprika, rajčata, cuketa a červená cibule. Pokud dáváte přednost sladší snídani, zkombinujte ji s ovocem bohatým na vlákninu.
Toast s míchanými vejci a tofu
Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete kombinovat rostlinné bílkoviny s vejci, abyste diverzifikovali příjem živin. Smíchejte dvě vejce s ¼ blokem tvrdého tofu. Poté přidejte rajčata a čerstvě mletý černý pepř. To vše dejte na krajíc celozrnného chleba.
Vaječné muffiny
Muffiny nemusí obsahovat velké množství cukru a prázdné kalorie. Nabízíme vám mnohem zdravější variantu.
K výrobě vaječných muffinů nepotřebujete nic jiného než vejce, krůtí filé, sýr a zeleninu podle vašeho výběru. Můžete do nich přidat tvaroh nebo jogurt, abyste získali více bílkovin a více chutili.
Toast s vejcem a avokádem
Vařte dvě vejce. Plátek celozrnného chleba potřete drceným avokádem, přidejte nakrájená vejce a posypte sezamovými semínky. Snadné a chutné!
Toast s tvarohem
Vezměte si plátek celozrnného chleba a namísto známého sýra ho namažte několika čajovými lžičkami tvarohu. Přidejte skořici, posypte medem a hrstkou ořechů více bílkovin. Tato kombinace potravin je mimořádně flexibilní, takže pokud dáváte přednost slanému toastu, můžete vyzkoušet různé druhy zeleniny a ořechů.
Doporučuje:
Proč Je Vaše Tělo Spokojené S Jídlem S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou neuvěřitelně důležité nejen pro trávení, ale také pro celkové zdraví člověka. Podporují trávicí systém, dodávají prospěšné bakterie do žaludku a tlustého střeva, což vede k různým zdravotním výhodám. Nějaký druhy vláken mohou také podporovat hubnutí, snižovat hladinu cukru v krvi a bojovat proti zácpě.
Rostlinné Potraviny S Vysokým Obsahem Bílkovin
Pokud patříte k lidem, kteří zacházejí se svým zdravím odpovědně, pak jste alespoň trochu obeznámeni s tématem zdravého stravování a důležitostí vyvážené stravy pro zdraví. Role živin, které získáváme z jídla, je obrovská pro naši sebeúctu a také pro nasycení našeho těla důležitými vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky a sacharidy.
Nápady Na Lahodné Dorty S Vysokým Obsahem Bílkovin
Dorty s vysokým obsahem bílkovin jsou velmi zdravé, chutnají úžasně a jsou skvělým jídlem pro vaše svaly. V tomto článku vám představíme několik nápady na lahodné dorty s vysokým obsahem bílkovin připravit se, až vás unaví něco sladkého, ale užitečného.
Náhražky Masa S Vysokým Obsahem Bílkovin
Odborníci na výživu doporučují, abyste jej zahrnuli do každého jídla jídlo, které je bohaté na bílkoviny protože jsou důležitou součástí zdravé a vyvážené stravy. Jsou také nezbytné, pokud jste se rozhodli zhubnout, aby v případě kalorického deficitu nebyl spalován svalový tuk a abyste získali krásné a pevné tělo.
Potraviny S Nízkým Obsahem Bílkovin
Aby bylo možné považovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, musí obsahovat alespoň 10% bílkovin. Proto je každá potravina, která obsahuje méně než 10% bílkovin, považována za bílkovinu s nízkým obsahem bílkovin. Budeme prezentovat potraviny s nízkým obsahem bílkovin podle skupin, s uvedením procenta bílkovin pro každou potravinu.
