2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Ať už je vaším cílem jen dobrý tvar, ať už se věnujete hypertrofii svalů, nebo se vaše úsilí zaměřuje na sílu a vytrvalost, celý proces je založen na třech věcech: trénink, odpočinek, výživa. Ignorování kteréhokoli z těchto tří faktorů nutně zhoršuje výsledky. Tyto tři principy jsou již dlouho známé a informace o stravě a stravě není vůbec těžké najít. Ale přemýšleli jste někdy přesně, jak? svaly se krmí?
Za prvé - trochu teorie
Aby mohl existovat, potřebuje každý organismus dvě hlavní složky - energii a hmotu, které získává potravou. Energie poskytuje životní procesy a hmota je nejen zdrojem energie, ale také zdrojem „stavebního materiálu“pro tělo. Tento režim se však vztahuje nejen na každý živý organismus, ale také na každou buňku každého živého organismu. Každý orgán a každá tkáň v těle potřebuje specifické jídlo - a svaly patří mezi největší žrouty!
Co svaly „jí“?
Protein je odpověď, která se po této otázce nějak automaticky posouvá. Ano,
bílkoviny jsou základem všeho
ale ve skutečnosti sval „nejí“bílkoviny - sval se skládá z bílkovin. Jíme je, abychom našim tělům poskytli „stavební materiál“pro průběžné opravy a zejména pro růst svalů. Samotné svaly „jedí“v zásadě tři věci:
glukóza, vitamíny a minerály
Převážná část energie, kterou svaly vydávají, pochází z vazby glukózy na kyslík - proces, který se logicky nazývá aerobní oxidace, ke které dochází přímo ve svalových buňkách. Glukóza se získává z potravy a tělo si ukládá zásoby a převádí přebytečné množství na glykogen, který se ukládá v játrech a samotných svalech. Je-li to nutné, je tento glykogen odebrán z depotů a přeměněn ze svalů zpět na glukózu - potom v procesu zvaném anaerobní oxidace svaly „pumpují“energii z takto získané glukózy.
Již bylo jasné, že čím nižší jsou zásoby glykogenu v těle, tím více brzdí svaly při práci - proto
dej jim glukózu
Nejlepším zdrojem jsou samozřejmě sacharidy - zejména ovoce. Obsahují rychlé sacharidy s dobrou stravitelností, nemají žádné nevýhody bílého cukru a obsahují také spoustu užitečných enzymů. Nejlepší čas na konzumaci sacharidů je před a po tréninku. S glukózou jsme vysvětlili, jak svaly získávají svoji energii - ale výživa má také druhou, neméně důležitou složku: hmotu! Existovat, svaly potřebují také „stavební kameny“- vitamíny a minerály, které zajišťují syntézu buněk. Zvláště důležité jsou vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamíny B-komplexu. Z mikroživin důležitých pro svaly jsou zinek, hořčík, draslík a vápník.
Všechno potřebné pro práci svalů i celého těla lze získat jídlem. Například zinek se nachází v ořechech, červeném mase a mořských plodech, hořčík v obilovinách, draslík v banánech a vápník v mléčných výrobcích.
Čím čistší bude konkrétní prvek hledán, tím méně času a energie bude tělo potřebovat k použití - výsledky budou proto mnohem rychlejší a lepší. Kompletní a vyvážené menu je nutností pro dobré fungování gastrointestinálního traktu, ale pro optimální tvar svalů jsou nejlepší volbou specializované sportovní doplňky.
Doporučuje:
Pancetta - Jak Se Připravuje A Jak Se Konzumuje?
Francouzští kuchaři, kteří jsou známí svou vytříbenou kuchyní, pravděpodobně shlíží na aktivity svých italských kolegů, jejichž kuchyně je nejlépe známá výrobou těstovin, předkrmů a pizzy. Nebo řečeno jinak - nic tak komplikovaného, sofistikovaného nebo sofistikovaného… Co by ale řekli Francouzi na italské masné výrobky, které se staly uznávanými lahůdkami po celém světě?
Vaječné Bílkoviny A Svaly
Salónní hodiny mohou být irelevantní, pokud nemáte správnou stravu a měla by být bohatá na bílkoviny. Bílkoviny jsou důležitou součástí budování a udržování svalové hmoty. Sval se skládá hlavně z aminokyselin, které jsou stavebními kameny bílkovin.
Pokud Jíte Jednou Denně, Tělo Jí Svaly
Studie italských odborníků na výživu ukázaly, že při stravě, ve které jíte jednou až třikrát denně, jíte mnohem víc, než když jíte 5-6krát denně. Základním pravidlem zdravého stravování je jíst každé tři hodiny. Dodržování tohoto pravidla vám, i při stejném příjmu kalorií, umožňuje hubnout snadněji a rychleji, říkají odborníci na výživu.
Jak Jíst, Jak Zhubnout
Většina z nás nejí správně, ale jak uspějeme - vše závisí na práci, studiu, různých normách a konvencích, i když o tom přemýšlíme, my jsme ti, kdo si zvolí, jak žít. Obvykle nesnídáme, na oběd jíme cokoli a na večeři se naposledy tlačíme.
Představte Si, Jak Jíst Ovoce, Jak Zhubnout
Chcete-li zlepšit způsob, jakým jíte, vytvořte akční plán a představte si jeho implementaci. Podle nové studie vám to pomůže dosáhnout vašich cílů. Lidé, kteří plánují jíst ovoce a vizualizovat účinek jídla, jsou v mnohem lepší kondici a stravují se zdravěji mnohem častěji, říkají vědci.
