2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Existuje mnoho různých způsobů, jak zhubnout. Někteří volí přísně omezující diety, které vedou k rychlým výsledkům, ale z dlouhodobého hlediska nejsou dobrou volbou.
Jiní se rozhodnou ze stravy vyloučit celé skupiny potravin, nejčastěji sacharidy. Jsou však také důležitou součástí každé zdravé výživy. Jednou z rostoucích diet v posledních letech je však tzv půstcož představuje pravidelné hladovění.
Z dlouhodobého hlediska je vhodný, protože nevylučuje žádnou skupinu potravin, která je důležitá pro naše zdraví, ale úspěšně pomáhá normalizovat hormony a snižovat příjem potravy, a tedy - kalorií. Existuje několik metod, z nichž každá je vhodná.
První je metoda 16: 8. Je to 16hodinový půst a 8hodinové okno, ve kterém jíme normálně. Další - jedno nebo dvě 24hodinová okna nalačno a poslední - dieta 5: 2. Dva dny v týdnu jí pouze 500 kalorií a ostatní dny jí normálně.
Všechny tři metody fungují, protože mění důležité procesy v našem těle, které podporují odbourávání tuků. Půst hladově snižuje hladinu inzulínu, což stimuluje spalování tuků.
Zvyšuje se růstový hormon, který pomáhá budovat svalovou hmotu. Náš nervový systém zároveň vylučuje noradrenalin, který štěpí tukové zásoby v našem těle.
Tato dietní metoda je také úspěšná, protože snadno snižuje množství spotřebované potravy, a tím i kalorií. Půst dva dny v týdnu a konzumace 500 kalorií denně po dobu dvou dnů snadno vede k kalorickému deficitu 1500 - 4000 kalorií za týden, v závislosti na našich individuálních energetických potřebách.
To zase vede k výraznému úbytku hmotnosti. Někteří lidé si to promyslí půst je snazší udržovat zdravou stravu. A je to logické - namísto každodenního počítání kalorií a vymýšlení různých jídelních lístků alespoň třikrát denně je tato aktivita omezena na určitá okna, ve kterých jíme. Prostřednictvím nich stejně nemůžeme přijmout více než 2 hlavní jídla, i když bohatší na kalorie.
Když půst neměli byste dělat kompromisy ohledně kvality potravin. Neměli byste se snažit dohnat kalorií, které jste nejedli, ani nemůžete jíst úplně nekontrolovatelně. Pokud chcete, aby to fungovalo, je důležité dodržovat tento režim alespoň měsíc, abyste zjistili, jak se na něm vaše tělo cítí.
Doporučuje:
Pravidelné Hladovění Pro Hubnutí! Jak To Udělat Správně?
Pokud jste se rozhodli hladovět a zhubnout , pak je velmi důležité dělat to správně, ale i při sebemenším nepohodlí navštívit lékaře a bezprostředně před tímto typem stravy se poradit s odborníkem. Dieta №1 - intervalové krmení V tom to znamená, že si vezmete obvyklou porci na snídani, oběd a večeři, ale po dobu osmi hodin a po zbývajících 16 hodin nebudete jíst, budete pít pouze vodu a čaje.
Nejjednodušší Způsob, Jak Trvale A Dlouhodobě Zhubnout
Pokud jde o hubnutí, nalezení stravovacího plánu, který nabízí flexibilitu a rozmanitost potravin, usnadňuje vytvoření udržitelného základu pro zdravější životní styl. Obecně platí, že člověk sní 2000 kalorií denně, což je přibližně 225 až 325 gramů sacharidů denně, po vyvážené stravě, která dodržuje doporučení týkající se zdravého stravování.
Jak Zhubnout 3 Libry Bez Hladovění Za Pouhý Týden
Nepríjemným důsledkem po mnoha dobrých vzpomínkách, které doprovázejí prázdniny, je obvykle to, že v prvních pracovních dnech nového roku je vysoká pravděpodobnost, že nám některé z našich oblíbených šatů už nesedí. Odborníci tvrdí, že během vánočních svátků přibíráme 3 až 5 kilogramů navíc.
Jak Jíst, Jak Zhubnout
Většina z nás nejí správně, ale jak uspějeme - vše závisí na práci, studiu, různých normách a konvencích, i když o tom přemýšlíme, my jsme ti, kdo si zvolí, jak žít. Obvykle nesnídáme, na oběd jíme cokoli a na večeři se naposledy tlačíme.
Představte Si, Jak Jíst Ovoce, Jak Zhubnout
Chcete-li zlepšit způsob, jakým jíte, vytvořte akční plán a představte si jeho implementaci. Podle nové studie vám to pomůže dosáhnout vašich cílů. Lidé, kteří plánují jíst ovoce a vizualizovat účinek jídla, jsou v mnohem lepší kondici a stravují se zdravěji mnohem častěji, říkají vědci.
