2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Melatonin je hormon nejlépe známý jako pomoc při spánku.
Melatonin reguluje spánek, ovlivňující biologické hodiny těla (cykly spánku a probuzení).
Melatonin je přirozeně produkován v našem těle epifýzou v mozku. Je k dispozici také ve formě doplňku stravy. Výzkum ukazuje, že takové melatoninové doplňky může mít příznivý účinek na spánek a bdění.
Přírodní melatonin se vyrábí pod vlivem světla. Náš mozek přijímá světelné signály přes sítnici oka, které se pak přenášejí optickým nervem na hlavní biologické hodiny mozku, suprachiasmatické jádro, které vysílá signál do epifýzy, která je zodpovědná za produkci hormonů.
Jako většina hormonů, melatonin se vyrábí v souladu s denním cirkadiánním rytmem. Produkce melatoninu se zvyšuje ve tmě a je potlačena vystavením světlu. Hladiny melatoninu začnou významně stoupat kolem 21:00 a ráno dosáhnou svého maxima v noci a sníží se na nejnižší úroveň.
Spojení melatoninu s cykly světlo-tma je hlavním důvodem, proč je noční osvětlení škodlivé pro náš spánek a zdraví.
Melatonin je nejlépe známý jako regulátor spánku, ale hraje také důležitou roli při regulaci našeho imunitního systému. Melatonin je také silný antioxidant a působí protizánětlivě.
Melatonin inhibuje imunitní aktivitu ovlivněním produkce cytokinů, proteinů, které působí jako signály z imunitního systému do buněk těla. Cytokiny mohou vyvolat (prozánětlivé cytokiny) nebo omezit (protizánětlivé cytokiny) zánět.
Je známo, že melatonin snižuje produkci cytokinů, které způsobují zánět. Melatonin je také známý jako antioxidant, který neutralizuje volné radikály v buňkách a snižuje oxidační stres a poškození, které přispívají k zánětu.
Prozánětlivé cytokiny se podílejí na vývoji zánětlivé reakce těla, která bojuje proti virům, bakteriím a dalším patogenům. Takto se naše tělo dostane chrání před nachlazením.
Aby však byla tato cytokinová odpověď užitečná, musí být přiměřená hrozbě. Přehnaná reakce na zánětlivé cytokiny představuje pro tělo hrozbu a může ji šířit, místo aby ji oslabila.
Právě tato schopnost melatoninu ovlivňovat nadměrný zánět spolu s jeho vysokou úrovní bezpečnosti a spánku prospívá pozornost vědců na melatonin jako lék, které mohou ovlivnit imunitní odpověď těla v vystavení virům a bakterie, což potenciálně snižuje jejich závažnost.
Znamená to tedy, že musíme všichni začít urgentně užívat melatonin?
Samozřejmě že ne. V současné době pro schopnost používat melatonin k ochraně před infekcemi není dostatek vědeckých důkazů, a přestože je velmi slibný, stále je v oblasti hypotéz.
Pokud chceš užívejte doplňky melatoninunezapomeňte se poradit se svým lékařem, zvláště pokud patříte do jedné z následujících skupin: těhotné a kojící ženy, osoby s poruchami krvácení, osoby po transplantaci, osoby s depresí, cukrovkou a vysokým krevním tlakem.
Nezapomeň na to melatonin je silný hormon, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy a další fyziologické funkce těla. Užívání příliš velkého množství melatoninu může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou cirkadiánní rytmy a cykly spánku a bdění, ospalost, nízký krevní tlak, závratě, bolesti hlavy, nevolnost, bolesti žaludku, bolesti kloubů, deprese, úzkost, podrážděnost.
Nejlepší čas na užívání doplňku melatoninu - 30 minut až 1 hodinu před spaním, závisí také na chronotypu. Skřítci by měli melatonin užívat dříve večer a sovy později.
Na zvýšit produkci melatoninu v těle bez přísad dodržujte tyto pokyny:
- Udržujte plán spánku s pravidelným časem usínání a probouzení, abyste posílili své cirkadiánní rytmy;
- Nevystavujte se v noci umělému světlu. Nízká úroveň osvětlení umožňuje tělu produkovat více melatoninu. Brýle blokující modré světlo vám mohou pomoci vyhnout se potlačení produkce melatoninu způsobené vystavením nočnímu světlu - aniž byste museli na konci dlouhého dne sedět ve tmě nebo vynechat dobrý film;
- Vytvořte pohodlné prostředí pro váš spánek, vaše ložnice by měla být chladná, tmavá a co nejtichší;
- Necvičte a nejezte těsně před spaním, vyhýbejte se situacím a rozhovorům, které vás mohou vyvrátit z rovnováhy;
- Udělejte si čas pro sebe: vykoupejte se, meditujte, poslouchejte relaxační hudbu, používejte uklidňující a relaxační dýchací techniky.
Doporučuje:
Jogurt, česnek A Mrkev Bojují Proti Virům
Existují produkty podporující imunitní systém . Tři z nich jsou česnek, mrkev a jogurt. Zjistěte, jaký je jejich příznivý účinek. Mrkve Jsou extrémně bohaté na beta-karoten, který má schopnost stimulovat tvorbu buněk ničících viry - N-buněk a T-lymfocytů.
Pijte česnekový čaj Proti Virům A Nachlazení
Česnek je skvělý způsob, jak detoxikovat tělo, starat se o zdraví srdce, normalizovat krevní tlak a bojovat proti zánětlivým problémům v těle. Používá se po staletí k dezinfekci ran, infekcí a chřipky. Podle výzkumu je jednou z nejcennějších ingrediencí v česneku alicin.
Zázvor Se Skořicí - Silná Kombinace Proti Virům
Zázvor a skořice jsou exotická koření, která se používají v kuchyni všech regionů světa. Dodávají jídlu neuvěřitelnou chuť. Kromě jejich použití je neméně důležité používat je jako byliny s léčivými vlastnostmi, zejména proti nachlazení v chladných zimních měsících.
Jezte Sádlo Proti Virům A Pro Imunitu
Blíží se tuhá zima, protože spolu se zimními viry a blížící se chřipkovou sezónou letos dominuje pandemie Kovid-19, která na severní polokouli výrazně zvyšuje svoji ofenzívu. Co můžeme udělat pro to, abychom letos v zimě zvládli naše zdravotní problémy?
Potraviny Pro Každý Den V Boji Proti Virům A Nachlazení
Kuřecí polévka Bylo prokázáno, že složky v něm fungují v boji proti virovým infekcím . Také vás zahřeje, pomůže vám ucpat nos a dýchat volněji. Polévky jsou vhodné zejména na nachlazení, protože jsou snadno stravitelné a uklidňují žaludek.
