2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Čím těžší a delší je vaše strava, tím více se aktivují obranné mechanismy těla proti agresi, aby čerpaly své kalorické zásoby. Jeho reakcí je omezit příjem energie snížením funkce štítné žlázy a bazálního metabolismu.
Jedním ze škodlivých důsledků nesprávně sestavené stravy může být ztráta svalové hmoty v důsledku příliš přísného příjmu kalorií a deprivace bílkovinných produktů.
Konečným cílem každé úspěšné kontroly hmotnosti je zhubnout redukcí tuku bez narušení rovnováhy bílkovin v těle. To je možné pouze správnou úpravou a optimalizací výživy a cvičení.
Pozitivní účinek krátkých diet bez jo-jo efektu
Aby se tomu zabránilo jo-jo efekt, ve kterém znovu získáme ztrátu hmotnosti, se doporučuje dlouhodobě dodržovat krátkodobé stravovací plány, například: jeden nebo dva dny mezi nimi, pít více tekutin a čajů s nějakým ovocem nebo jíst pouze tekuté jídlo. Tento přístup k dietě se nazývá „intervalový princip“, kdy se po třech nebo čtyřech dnech přísné diety vrátíme ke stravě, na kterou jsme zvyklí.
Ukázka ovocné stravy po dobu 3 dnů
Snídaně. Na snídani začněte lisovaným jablkovým nebo pomerančovým džusem. Můžete vypít pomalu asi 350 ml. od něho. Počkejte od deseti minut do půl hodiny a zařaďte do svého jídelníčku ovoce k jídlu se slupkou. Doporučuje se, aby to byl stejný, jaký jste použili k výrobě šťávy.
Oběd. Pijte asi litr džusu nebo čaje. Pak si můžete dovolit jíst dva druhy ovoce s trochou medu.
Večeře. U večeře můžete více zdůraznit přípravu 350 ml. / 500 ml. čaj nebo jen pít vodu. Asi po 10 minutách si dejte ovoce.
Následující den dietního plánu můžete konzumovat zeleninovou polévku nebo vývar ke každému jídlu. Nebo kombinujte příjem ovoce s polévkou tak, že nejprve budete jíst ovoce.
24hodinová dieta - hubnutí bez jo-jo efektu
Inovativní koncept 24hodinové stravy jde ještě o krok dále a spojuje myšlenku intenzivnějšího cvičení jako způsob, jak dosáhnout rychlé redukce tuků a snížení retence sacharidů.
Tato dieta se vyznačuje krátkou dobou dodržování a celkovým příjmem bílkovin ve stravě v kombinaci s aktivním fyzickým programem. Neexistuje žádné riziko jo-jo efekt. Můžete (nejlépe 3-4krát za měsíc) podstoupit pouze jeden den této diety, aniž byste prodloužili její trvání, abyste zhubli.
Musíte také mít nový přístup ke zlepšení stravovacích návyků a zvýšení fyzické aktivity. Nesmíme zapomínat, že dobrý počáteční krok ve stravě je velmi motivující jen k vybudování vytrvalosti v dalším postupném hubnutí.
Co zahrnuje 24hodinová proteinová strava?
Fazole jsou důležitou složkou stravy bohaté na bílkoviny, zejména pro ty, kteří nemají příliš rádi maso nebo jsou vegetariáni.
Všechny sójové výrobky, jako je čočka a kukuřice, mají vysoký obsah bílkovin ve srovnání s některými druhy zeleniny. Můžete si připravit lahodnou fazolovou polévku, kterou budete konzumovat po celý den, což bude úspěšný dietní plán, který bude mít také laxativní a detoxikační účinek kvůli vysokému příjmu vlákniny z fazolí.
V této 24hodinové stravě je nezbytné libové, libové maso bohaté na bílkoviny. Nemůžete dobře sestavit svůj jídelníček, pokud si nevyberete z lehkého nízkotučného masa, jako jsou: hovězí, kuřecí prsa, mořské plody a ryby.
Ukázkové menu
Snídaně. Může to zahrnovat konzumaci 2 vajec k vaření. Jsou bohatým zdrojem bílkovin a jsou spojeny s dobrým a známým snídaňovým menu. Porce ovesných vloček nebo jakýkoli druh celozrnné snídaně je také dobrou volbou, aniž byste na slazení použili cokoli.
Oběd. Na oběd lze kombinovat část dušeného rybího filé nebo pečené jemné maso s kouskem celozrnného chleba. Fazolová nebo čočková polévka může být také dobrou volbou kvůli vysokému obsahu bílkovin.
Večeře. Večerní menu můžete zpestřit přípravou masa kromě oběda. Hovězí, kuřecí nebo rybí maso - všechna tato masa jsou vhodná. Můžete přidat lehkou oblohu z rýže nebo malé vařené brambory, ale držte se pravidla, že váš talíř by měl obsahovat alespoň 2/3 bílkovin.
Doporučuje:
10 Osvědčených Metod Pro Hubnutí Bez Diety Nebo Cvičení
Ukázalo se, že dodržování přísných diet v kombinaci s pravidelným tréninkem a cvičením funguje v boji proti přibývání na váze, ale může to být opravdu obtížné. Existuje však několik účinné způsoby, jak zhubnout a aby se zabránilo budoucímu přibývání na váze nezahrnují dietu a cvičení .
Rychlé Diety Poráží Dlouhé Diety
Zapomeňte na dlouhé a bolestivé diety - podle nové studie jsou rychlé diety účinnější než jiné. Studii provedli australští vědci, kteří studovali 200 lidí a všichni účastníci studie byli obézní. Vědci rozdělili tyto dobrovolníky do dvou skupin po 100 lidech.
Zhubněte S Týdenní Dietou S Vejci Bez Jo-jo Efektu
Vajíčka jsou jedním z nejužitečnějších potravin. Není náhodou, že všichni sportovci a lidé, kteří se věnují aktivní fyzické aktivitě, dávají přednost konzumaci vařených vajec během dne. Jsou lahodné, syté a dodávají energii bez velkého množství kalorií.
Jak Zhubnout Bez Diety
Věřte tomu nebo ne, hubnutí bez diety je zcela možné. To je pro naše tělo ještě zdravější na rozdíl od stresu, který šokující diety obvykle způsobují. Vnější změna začíná zevnitř. Přírůstek hmotnosti začíná v naší hlavě a končí na vahách.
Pomocníci Proti Jojo Efektu
Jojo efekt se projevuje ve skutečnosti, že jakmile se vám podaří zhubnout, pak se znovu a znovu vracejí. Půst nebo nízkokalorická strava jsou dobrou přípravou na jo-jo efekt. I když si myslíte, že ztrácíte váhu, vaše tělo se jednoduše přizpůsobí a zpomalí svůj metabolismus, aby se vyrovnalo s malým množstvím potravy, které mu poskytnete.
