2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Hořčík je nesmírně důležitý pro zdraví. Je to čtvrtý nejhojnější minerál v těle. Asi 50% celkové hladiny hořčíku se nachází v kostech a zbytek v buňkách, tkáních a orgánech. Pouze 1% hořčíku se nachází v krvi.
Hořčík je nezbytný pro udržení zdraví svalů a nervů, udržuje správnou funkci srdce. Stimuluje imunitní systém a udržuje zdravé kosti. Je důležité regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat požadovanou hladinu krevního tlaku. Hořčík zlepšuje produkci energie a syntézu bílkovin. Pozitivně působí při léčbě a úlevě od kardiovaskulárních chorob, hypertenze a cukrovky.
Zdroje hořčíku
Přirozeným zdrojem hořčíku jsou mořské plody, zelená listová zelenina, jako je špenát, a celozrnné výrobky. Dalšími zdroji hořčíku jsou rajčata, červená řepa, fazole, hrách, jablka, sladké brambory, mouka, pohanka, dýňová semínka, arašídy, oves, ječmen, kukuřice a čokoláda. Celozrnný chléb, který obsahuje otruby a klíčky, obsahuje dvakrát tolik hořčíku než bílý chléb. Voda je také jedním z nejlepších zdrojů hořčíku.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může způsobit bolesti šíje a zad, úzkost, únavu, migrény, svalovou slabost, nechutenství, nevolnost, zvracení, nespavost, poruchy srdečního rytmu a průjem.
Když jste ve stresu, vaše tělo začne být zásobováno hořčíkem. Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku je touha jíst čokoládu, protože čokoláda je jedním z nejlepších zdrojů tohoto důležitého minerálu. Pokud není léčen nedostatkem hořčíku, může zvýšit riziko cukrovky a deprese, ale může také zhoršit příznaky menopauzy.
Výhody hořčíku
Mezi přínosy pro zdraví patří činnosti k udržení nervů, svalů a kostí. Stimuluje také syntézu bílkovin a metabolismus v buňkách. Hořčík je nezbytný pro udržení normální srdeční frekvence. Mezi další zdravotní výhody hořčíku patří prevence osteoporózy a udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Pozitivně působí na astma, cukrovku, zácpu, bolesti zad a různé psychiatrické poruchy.
Odborníci na zdraví často zdůrazňují důležitost užívání vitamínů a minerálů prostřednictvím každodenní stravy. Hořčík je jedním z těchto důležitých minerálů, které pomáhají tělu vstřebávat vápník a hraje důležitou roli při tvorbě a posilování zubů a kostí.
Zmírňuje duševní poruchy
Je známo, že hořčík zmírňuje příznaky některých duševních poruch, jako jsou záchvaty paniky, stres, úzkost a nadměrná úzkost.
Léčí migrény
Migrény jsou mnohem častější u žen než u mužů. Doplňky hořčíku snižují intenzitu migrény a její frekvenci.
Výroba kolagenu
Hořčík je velmi důležitý pro produkci bílkovin, které se postupně přeměňují na kolagen. Kolagen je bílkovina nacházející se ve tkáních, jako jsou šlachy a kůže. Vyskytuje se také v kostech, šlachách a cévách.
Důležitost užívání hořčíku dosud není na celém světě jasně definována. Většina odborníků doporučuje užívat 250 až 350 mg hořčíku denně.
Doporučuje:
Klíčem K Dobrému Zdraví Je Pestrá Strava
Aby bylo naše tělo zdravé a správně fungovalo, musí přijímat všechny potřebné látky. Oni jsou zase ubytováni v různých potravinách, ovoci a zelenině. Proto je důležité jíst všechno méně. Klíčem k dobrému zdraví je pestrá strava . Pokud uvažujete o dietě, věnujte pozornost produktům, které vám umožňují konzumovat.
L-karnitin - Klíč K Ideální Postavě
Nadváha je problémem stále více lidí na celém světě. Hlavním důvodem je sedavý životní styl a rychlé občerstvení. Mnoho lidí chce zhubnout, nabrat svalovou hmotu, zlepšit svou postavu a sebeúctu. A mnoho z nich uspělo s nejpopulárnějším a často používaným doplňkem na hubnutí - L-karnitinem.
Marinády - Klíč K Lahodnému Jídlu
Maso, které prošlo marinádou, je po upečení nepochybně mnohem chutnější. Nejprve jsou kousky křehčí, navíc se díky všem použitým kořením stávají mnohem voňavějšími. Zeleninu a ryby lze také marinovat. K přípravě marinády můžeme použít tolik receptů - někdy lepší kuchaři dokonce přijdou s jejich verzí s produkty, které mají doma.
Klíč K Hubnutí! Věnujte Pozornost Druhu Kalorií, Které Jíte
Přemýšleli jste někdy o tom, proč cvičíte pravidelně, ale výsledek je minimální nebo téměř žádný? Samozřejmě, každý, kdo chce zhubnout pár kil navíc, ví, že za tímto účelem musíte kombinovat vyváženou a pestrou stravu s fyzickou aktivitou. Ale co je důležitější?
Klíč K Dlouhověkosti Je V Těchto 5 Potravinách
Nejlepší cestou k dlouhověkosti je zdravá strava. Nabízíme vám 5 superpotravin, které zpomalují proces stárnutí, regulují hladinu cukru v krvi a posilují imunitní systém. Zabraňují hromadění látek, které způsobují nemoci, a způsobují, že se budete cítit špatně.