2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Všichni víme, jak důležité je jíst ovoce, zeleninu, lehké maso, ryby a zdravé tuky a bílkoviny. Je však také důležité zaměřit se na potraviny s vysokým obsahem aminokyselin, aby se minimalizovala ztráta svalové hmoty.
Proč? Ztráta svalové hmoty, zejména s věkem, může lidem způsobit celou řadu problémů, včetně ztráty rovnováhy, pohyblivosti, síly, flexibility a obecně méně zdravého životního stylu.
Devět esenciálních aminokyselin je stavebním kamenem bílkovin a bez nich nemůžete obnovit a omladit svaly.
Všechny zdroje bílkovin, ať už rostlinné nebo živočišné, obsahují esenciální aminokyseliny.
Tyto jsou potraviny s nejvyšším obsahem aminokyselin:
1. Chudé maso
Chudé maso je skvělé zdroj aminokyselin a bílkovinbez přehánění tuku. Krůtí a kuřecí maso obsahují extrémně mnoho aminokyselin a relativně málo nasycených tuků ve srovnání s červeným masem.
2. Ryba
Všechny ryby jsou vynikajícím zdrojem aminokyselin a zdravých omega-3 mastných kyselin. Ryba se snadno připravuje, je chutná a omezuje riziko srdečních onemocnění, včetně infarktu a mrtvice.
3. Mléčné výrobky
Nízkotučné sýry a jiné mléčné výrobky, jako je jogurt, obsahuje všech 9 aminokyselin, mnoho bílkovin a vitamínů A, D, E, B12. Mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem vápníku.
4 vejce
Vejce obsahují hodně bílkovin a aminokyseliny. Jsou bohaté na vitamíny A, D, E, K B2, B6, B12 a minerály jako zinek a železo.
5. Luštěniny
Patří sem hrášek, cizrna, čočka, sója, fazole. Jsou to všechny vynikající zdroje bílkovin. Oni jsou bohatý na esenciální aminokyseliny a zabrání úbytku svalové hmoty.
6. Cereálie
Jednou ze superpotravin na tomto seznamu je quinoa. Jedná se o jednu z mála rostlinných potravin s vysokým obsahem bílkovin a všech 9 z nich esenciální aminokyseliny. Má také vysoký obsah vlákniny, hořčíku, vitamínů B, železa, draslíku, vápníku, fosforu a mnoha vitamínů.
7. Ořechy a semena
Mandle, vlašské ořechy, makadamiové ořechy, kešu oříšky nebo para ořechy jsou ideální pro občerstvení. Jsou také všechny druhy semen, jako je dýně nebo sezam bohatý na aminokyseliny. Jíst tyto potraviny mezi jídly vám umožní kontrolovat příjem kalorií.
Všechny tyto potraviny jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a aminokyselin. Dodávají tělu spoustu energie a zabraňují ztrátě svalové hmoty. Tyto potraviny jsou univerzální a můžete je použít v jakémkoli jídle.
Doporučuje:
Potraviny S Nejvyšším Obsahem Sacharidů
Aby bylo naše tělo zdravé a v dobré kondici, potřebuje různé potraviny, které nás nabijí energií a dodají nám potřebné vitamíny, minerály a další látky. Potraviny můžeme rozdělit do čtyř hlavních skupin - bílkoviny, sacharidy, tuky a syrové ovoce a zelenina.
Potraviny S Nejvyšším Obsahem Pesticidů
Pesticidy jsou chemikálie určené k ošetření anorganických potravin. Bylo prokázáno, že jsou škodlivé pro lidské zdraví. Většina potravin, které konzumujeme, se s nimi však zpracovává. Přestože pesticidy mohou být v malém množství, mohou vést k výskytu a rozvoji různých nemocí, dokonce i rakoviny.
Potraviny S Vysokým Obsahem Vody
Nepřemýšlíme o tom příliš často kolik vody obsahuje potravinářský výrobek , pomocí kterého se připravuje naše jídlo. A my se mýlíme. Je důležité vědět, které potraviny mají vysoký obsah vody, protože někdy jsou velmi doporučené a někdy ne. Když jste dehydratovaní a v letních dnech, můžete je jíst hojně, ale když vaše tělo zadržuje vodu, mohou zvýšit otoky a otoky těla.
Rostlinné Potraviny S Vysokým Obsahem Bílkovin
Pokud patříte k lidem, kteří zacházejí se svým zdravím odpovědně, pak jste alespoň trochu obeznámeni s tématem zdravého stravování a důležitostí vyvážené stravy pro zdraví. Role živin, které získáváme z jídla, je obrovská pro naši sebeúctu a také pro nasycení našeho těla důležitými vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky a sacharidy.
Potraviny S Vysokým Obsahem Cukru
Cukr je druh sacharidů, který se přirozeně nachází v ovoci, zelenině a luštěninách, na rozdíl od rafinovaného nebo zpracovaného cukru. Cukry se dělí na tři hlavní hlavní: monosacharidy, disacharidy a polysacharidy. Skupina monosacharidů zahrnuje glukózu, fruktózu, galaktózu.
