2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vícekrát jsme slyšeli, kolik lidí ve snaze být zdravější a chránit se před nemocemi a obezitou konzumuje více ovoce a zeleniny. Výzkum však ukazuje, že většina lidí nejí dostatek ovoce a zeleniny.
Namísto pěti porcí, které pro tento den potřebují, konzumují pouze dvě z nich. Doufejme, že tento článek vás přiměje přehodnotit svou stravu a najdete širší škálu ovoce a zeleniny k jídlu.
Pro začátečníky byste se měli snažit myslet pozitivně a věřit, že budete kráčet cestou k získání správného množství ovoce a zeleniny pro tělo.
Začneme snídaní, která obsahuje papriky, houby, salsu nebo špenát, připravená s vejci v omeletě nebo zabalená v tortillovém chlebu. Dohodněte si snídani se svými oblíbenými borůvkami nebo jahodami nebo plátkem rajčete. Nezapomeňte přidat ovoce, jako je jablko, grapefruit, pomeranč nebo jen džus. Doplňte své palačinky, hotové cereálie nebo sendvič banány, borůvkami nebo jahodami.
Na oběd a večeři zvažte kombinaci alespoň dvou druhů zeleniny, jako je hrášek a mrkev nebo fazole a kukuřice. Nezapomeňte svůj sendvič dokončit plátkem rajčete, cibule, okurky nebo salátového listu. Například si vezměte čerstvou a syrovou zeleninu na místo, kde si během dne dáte mezi jídly chipsy.
Vyvažte svou sytost salátem z čerstvé zeleniny, jako je květák, mrkev, celer, okurky a červená paprika, které zcela nahradí křupavé lupínky. Jíst sušené ovoce, jako jsou meruňky, třešně, fíky a datle, je skvělá volba, jak načerpat energii na celý den.
Ujistěte se, že doma máte dostatek oblíbeného ovoce a zeleniny a že je máte na místě. Díky tomu budou mít snadný přístup a východní učení věří, že celá rodina má štěstí. V chladničce by měly být umístěny na úrovni očí a v obývacím pokoji by měla být mísa s oblíbeným ovocem vaší rodiny.
Nenechávejte nespotřebovanou zeleninu, dokud se v chladničce nezkazí. Jsou skvělými přísadami do zeleninové polévky nebo jako doplněk k lasagnám nebo masovým pokrmům.
Chcete-li doplnit své nabídky každý den, jíst různé druhy ovoce smíchané s ovocným salátem, jako jsou banány, mango, ananas, jablka, jahody, kokos a další. Můžete je také přidat do svých dezertů - na palačinky, zmrzlinu nebo jogurt.
Když jste v restauraci, objednejte si nejprve salát nebo dušenou zeleninu. Když se díváte na bufety plné různých potravin, začněte čerstvou zeleninou nebo ovocem.
Jako poslední krok, ale v neposlední řadě, uvedeme otřesy. Zkombinujte své oblíbené ovoce se zmrzlinou nebo jogurtem nebo bez nich. Popusťte uzdu své fantazii a připravte si koktejl ve své oblíbené sklenici, abyste měli z její konzumace větší potěšení.
Doufáme, že se nám podařilo zvýšit vaši chuť k jídlu a touhu konzumovat více ovoce a zeleniny. Když v létě zahájíte svůj den pozitivně myšlenkou, jak do svého jídelníčku přidat více čerstvých potravin, oceníte jejich širokou škálu, kterou teplé období nabízí. Vždy přidejte obrovskou dávku lásky, dobře smíchanou s radostí a smíchem pro lepší život.
Doporučuje:
Více Než 80 Procent Z Nás Netoleruje Jednu Nebo Více Potravin
Vrozená nebo získaná nesnášenlivost určitých potravin je hlavní příčinou metabolických poruch v těle, které vedou k nadváze a mnoha chronickým onemocněním. Potravinová intolerance je často zaměňována s potravinovými alergiemi. Potravinová intolerance způsobuje mnohem větší poškození lidského zdraví než běžná potravinová alergie.
Které Ovoce A Zeleninu Je Lepší Oloupat
By měl loupat zeleninu a ovoce ? Co myslíš? Za prvé, existuje zelenina a ovoce, které nelze konzumovat bez loupání, jako jsou brambory, řepa, tuřín atd., Stejně jako banán, pomeranč, mandarinka a další. ovoce. Ale existují i takové, které můžeme jíst se slupkou, ale jsme bílí - například jablka, hrušky, okurky a rajčata.
Proč Je Mražené Ovoce A Zelenina Lepší Než čerstvé
Pokud si stejně jako většina lidí myslíte, že ovoce a zelenina jsou užitečné, jen když jsou čerstvé, je pravděpodobně nejvyšší čas, abychom vám odhalili, proč a jak mohou mít zmrazené ve vaší kuchyni mnohem větší výhodu. Určitě bude pro vás mnohem pohodlnější připravovat různé výrobky do mrazničky, když máte více volného času, a používat je ve správný čas, bez zbytečného odkladu k čištění, bělení, řezání a škrábání.
Více Ovoce A Zeleniny Vyléčí Vaši Depresi
Všichni víme, jak důležité je ovoce a zelenina ve zdravé stravě. Nedávno se však skupině vědců podařilo prokázat psychologické výhody jejich vyvážené konzumace. Zjistili, že tyto přírodní produkty si poradí s depresí za pouhé dva týdny. Vědci z University of Otago studovali 171 dospělých ve věku od 18 do 25 let, aby zjistili, jaké jsou jejich stravovací návyky, a aby zjistili, jak se podílejí na jejich zdraví a duševním vývoji.
10 Zeleniny, Které Je Lepší Jíst Vařené
Jíst doporučené dva šálky zeleniny denně se může mnohým zdát jako skličující úkol, ale ve skutečnosti to není ono, když si uvědomíte, že nemusíte jíst všechno syrové. Ve skutečnosti jsou některá jídla po vaření bohatší na biologicky dostupné živiny.
