Vyvážená Strava Pro Trvalé Hubnutí

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Obecně se uznává, že přibližně 30 kcal / kg by mělo být považováno za normální hmotnost, a to do značné míry v závislosti na pohlaví, věku a fyzické aktivitě osoby. Obecně řečeno, u mužů ve věku 25-50 let by měl být příjem asi 2 400 kcal / den a u žen asi 2 000 kcal / den.

Pokud máte nadváhu a chcete zhubnout, je dobré dodržovat delší vyváženou stravu s důrazem na nižší příjem kalorií.

Takovou dietu si můžete připravit sami, pokud víte, které produkty obsahují kolik kalorií, ale může to trvat dlouho. Zde je příklad týdenní vyvážené stravy, která je vhodná i pro lidi trpící cukrovkou.

Jednoho dne

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba natřený lutenicí a čaj nebo káva bez cukru;

Oběd: 100 ml lehké zeleninové polévky, 100 g dušené bílé ryby, ovoce kyselé bez cukru;

Večeře: 2 vejce Panagyurishte s nízkotučným jogurtem.

2 dny

Snídaně: 250 g přírodních ovesných vloček se 2 lžícemi nízkotučného jogurtu;

Oběd: 100 ml zeleninové polévky, 150 g kuřecího masa se zelím, 100 g červených rajčat;

Večeře: 150 g čočkového gulášu, 1 lžička kefíru.

3 dny

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, zapečený s nízkotučným sýrem, 1 lžička nízkotučného mléka;

Oběd: 100 g zeleninové polévky, 150 g hovězího masa s hráškem, 100 g mrkvového salátu, 1 lžička dietního kompotu;

Večeře: 150 g celozrnných špaget s rajčatovou omáčkou, 150 g nízkotučného mléka s ovocem dle vašeho výběru.

4 dny

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba se šunkou, 1 lžička čerstvého nízkotučného mléka;

Oběd: 100 g zeleninové polévky, 100 g grilované makrely, 100 g vařeného zeleninového salátu, 100 g kompotu bez cukru;

Večeře: 250 g houbové krémové polévky a 1 lžička kefíru.

5 dní

Snídaně: 1 vařené vejce, 1 krajíc celozrnného chleba, 50 g nízkotučného tvarohu;

Oběd: 100 g zeleninové polévky, 150 g plněné papriky s mletým masem, 100 g čerstvého zeleninového salátu, 1 banán;

Večeře: 150 g dušeného masa se špenátem a sýrem, 1 plátek celozrnného chleba.

6 dní

Snídaně: 1 krajíc celozrnného chleba, 50 g kravského sýra a 1 rajče;

Oběd: 100 g zeleninové polévky, 100 g kuřete [grilovaný steak], 100 g čerstvého salátu, 100 g dietního dezertu dle výběru;

Večeře: 250 g dušené zeleniny, 100 g sněhobílého salátu.

7 dní

Snídaně: 200 g müsli se 2 lžícemi jogurtu;

Oběd: 100 g zeleninové polévky, 200 g hovězího masa s rajčaty, 100 g vařeného bramborového salátu;

Večeře: 250 g dušeného masa nebo polévky ze zelených fazolí nebo cukety, 1 lžička kefíru.

Každý den si můžete připravit 2 občerstvení, během nichž můžete jíst 1 ovoce podle vašeho výběru, ale bez banánu. Zeleninové polévky a saláty se připravují bez brambor a rýže, pokud to není výslovně uvedeno.

Pokud chcete, aby vaše strava byla úspěšná, měli byste si každý den vyhradit alespoň 30 minut na cvičení.