2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Vyhýbání se určitým potravinám je skvělý způsob, jak snížit nadýmání. Při konzumaci zdravých potravin a nápojů, které vám pomohou odstranit přebytečnou tekutinu, sníží zadržování vody a uvolní plyn, může snížit nadýmání. Zde jsou základní potraviny, kterým byste se měli vyhnout, abyste netrpěli nafouknutým žaludkem.
Sol
Vyvarujte se soli, slaného koření a vysoce zpracovaných potravin. Voda je přitahována sodíkem, takže když přijmete větší množství než obvykle, dočasně zadržíte více tekutin přispívá k nafouknutí břicha.
Přebytek sacharidů
Jako záložní zdroj energie vaše svaly ukládají určitý typ sacharidů zvaný glykogen. Každý gram glykogenu je uložen s asi 3 gramy vody navíc. Snížení příjmu sacharidů dočasně způsobí, že vaše tělo sáhne po tomto uloženém palivu a spálí ho. Současně bude vypuštěna přebytečná tekutina.
Syrové potraviny
Porce půl šálku vařené mrkve dodává stejné živiny jako šálek syrové mrkve, ale s tím rozdílem, že zabírá méně místa v gastrointestinálním traktu. Jezte pouze vařenou zeleninu, malé porce nesladeného sušeného ovoce a konzervované ovoce. To vám umožní uspokojit vaše potřeby živin, aniž byste rozšířili rozsah gastrointestinálního traktu o další objem.
Potraviny tvořící plyn
Některé potraviny jednoduše vytvářejí více plynu v gastrointestinálním traktu. Patří mezi ně luštěniny, květák, brokolice, růžičková kapusta, zelí, cibule, paprika a citrusové plody.
Cukrové alkoholy
Tyto náhražky cukru, které spadají pod názvy xylitol nebo maltitol, se často nacházejí v nízkokalorických nebo nízkosacharidových produktech, jako jsou sušenky, bonbóny a energetické tyčinky, protože jsou sladké. Stejně jako vláknina nemůže ani gastrointestinální trakt většinu z nich absorbovat. To je dobré pro vaši nižší kalorickou linii, ale ne tak dobré pro váš žaludek. Cukrové alkoholy způsobují nadýmání, nadýmání, nadýmání a průjem. Vyhněte se jim.
Smažená jídla
Mastná jídla, zejména smažená, se tráví pomaleji, takže se cítíte těžce a nabobtnat. Budete muset jíst tuky, ale budete muset jíst zdravější druh tuku, jako jsou mononenasycené mastné kyseliny. Naleznete je v olejích (například olivovém oleji), olivách, oříšcích a semenech, avokádu a tmavé čokoládě.
Pikantní jídla
Potraviny ochucené feferonkou, muškátovým oříškem, hřebíčkem, chilli práškem, pálivou omáčkou, cibulí, česnekem, hořčicí, barbecue omáčkou, křenem, kečupem, rajčatovou omáčkou, octem mohou stimulovat uvolňování žaludeční kyseliny, což může způsobit podráždění a otoky.
Sycené nápoje
Kam si myslíte, že všechny tyto bubliny nakonec půjdou? Padají do žaludku! Vyměňte tyto nápoje za vodu a budete si užívat ploché břicho.
Vysoce kyselé nápoje
Alkohol, káva, čaj, horké kakao a kyselé ovocné šťávy: Každý z těchto vysoce kyselých nápojů může dráždit gastrointestinální trakt a vést k nadýmání.
Žvýkačka
Možná si to neuvědomujete, ale když žvýkáte žvýkačku, spolknete vzduch. Cokoliv, co zachycuje vzduch v gastrointestinálním traktu a způsobuje tlakové příčiny nadýmání a břišní expanze.
Zmrzlina
Oblíbené letní pokušení, které mnozí jedí v nadměrném množství. Pokud pak pocítíte nepohodlí nebo bolest v žaludku, nedivte se. Většina zmrzliny se skládá z mléka, ve skutečnosti jde o zmrazený mléčný výrobek. Obsahuje velké množství laktózy, výrazně zvyšuje hladinu glukózy v těle a často způsobuje plyn a otoky.
Jablka
Jakkoli je milujeme, musíme si uvědomit, že konzumace surových jablek vede k rychlé nadýmání. To je způsobeno fruktózou a vlákninou, na kterou je ovoce bohaté.
Hrozny
Omlouváme se za informace, ale několik hroznů vás může odnést od vašich oblíbených šatů. Nemá pozitivní vliv na střevní flóru a obvykle způsobuje plyny a nafouklé břicho.
Hrušky
Další oblíbené ovoce, které může způsobit žaludeční nepohodlí. Kromě obsahu fruktózy mají hrušky další prvky, které se tělem rozkládají pomaleji a obtížněji, a proto mohou vést k nadýmání a tvorbě plynů.
Meloun
Při konzumaci melounu buďte opatrní. I když je velmi užitečný, je známý svým vysokým obsahem fruktózy, která může způsobit nepříjemné plyny nebo nadýmání.
bílý chléb
Není náhodou, že všechny diety a diety doporučují vyloučit bílý chléb nebo jej alespoň nahradit jiným. Kromě podpory tvorby a hromadění tuku a zvyšování hladiny cukru v krvi způsobuje zejména bílá mouka a chléb pocit těžkosti, nadýmání a plyn.
Jogurt
Přestože se jogurt doporučuje pro zdravou výživu, zejména na snídani, může způsobit nepohodlí spojené s nadýmáním. To platí zejména pro lidi s nesnášenlivostí nebo obtížností laktózy. Totéž platí pro mléko.
Doporučuje:
Potraviny, Které Dráždí žaludek
Je dobře známo, že jídlo a zdraví jsou vždy spojeny. Bylo prokázáno, že mnoho nemocí je úspěšně léčeno, pokud člověk ví, jaké potraviny jíst. Zároveň je důležité vědět, že některá jídla dráždí žaludek, a přestože by neměla být zcela vyloučena z týdenního jídelníčku, mělo by se k nim přistupovat opatrněji a neměli by se předávkovat jejich konzumací.
Které Potraviny Dráždí žaludek?
Lidský žaludek reaguje odlišně na jídlo. V každém případě je to dobře ovlivněno dodržováním stravy nejméně 4 jídla denně, aby bylo možné regulovat produkci žaludeční šťávy. Je dobré brát jídlo jako rituál. Člověk by měl jíst pomalu a pokud je to možné, měl by mít dobrou náladu.
Potraviny A Nápoje, Které Se Nikdy Nejedí Na Prázdný žaludek
Spotřeba určitých potravin a nápojů prázdný žaludek je přísně zakázán všemi zdravotnickými odborníky. Důvodem je to, že jejich pravidelné stravování brzy ráno bude mít extrémně negativní vliv na zažívací činnost a metabolismus. Studené nápoje Po probuzení ze spánku bude vaší největší chybou nalití sklenice studeného nápoje.
Potraviny, Které Nezvětšují žaludek
Důvod pro nadýmání je hromadění plynu ve střevech, ke kterému dochází v důsledku fermentace určitých produktů. Smažené, luštěniny, alkohol a sycené nápoje jsou jedni z největších viníků nadýmání . Existují produkty, které nezpůsobují nadýmání.
Správné Potraviny, Které Chrání žaludek Před Nadýmáním
Nadýmání břicha může být způsobeno trávením, nadměrným příjmem sodíku nebo menstruačním cyklem. Pokud chceš zabránit nadýmání , zásobte se správnými potravinami. V tomto článku vám představíme několik potravin, které můžete přidat ke své současné stravě snížit nepříjemné nadýmání .
