2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Srdeční choroby jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Dobrou zprávou je, že se jim lze vyhnout dodržováním několika jednoduchých pravidel.
Jeden z faktorů, který na nás závisí - strava. Je odpovědný za udržování vysokého nebo nízkého cholesterolu. A tady jsou nejlepší potraviny snižující hladinu cholesterolu.
Fazolová jídla
Luštěniny jsou velmi dobré pro srdce. Pomáhají bojovat s vysokým cholesterolem, který je hlavní příčinou onemocnění. Fazole, čočka a hrášek jsou všechna jídla, která by měla být přítomna v našem jídelním lístku. Důvod - obsahují vlákninu, minerály a bílkoviny.
Avokádo
Avokádo je výživné a zdravé. Je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které snížit špatný cholesterol. Obsahují také vlákninu, která bojuje s plaky v našich krevních cévách.
Ořechy
Ořechy - Pokud chcete zdravé srdce, zaměřte se na surové ořechy. Obsahují také mastné kyseliny a důležité aminokyseliny. Vápník, hořčík a draslík jsou také součástí ořechů a všechny tyto minerály jsou důležité pro zdraví našeho srdce. Vlašské ořechy a mandle jsou obzvláště užitečné.
Ryba
Ryby, zejména mastné, jsou jídlem, které naše srdce miluje. Ujistěte se, že makrela nebo losos jsou v nabídce alespoň jednou týdně. Velká část takzvané středomořské stravy je založena na rybách a je dobře známo, že tato strava je oblíbenou součástí našich srdcí.
Celá zrna
Celá zrna jsou další užitečnou skupinou potraviny snižující hladinu cholesterolu. To platí zejména pro ovesné vločky. Obsahují speciální druh vlákniny, která pomáhá vypořádat se s vysokým špatným cholesterolem. Miska ovesných vloček se sýrem nebo jogurtem k snídani je dost.
Ovoce
Ovoce je důležitou součástí zdravé výživy. Za prvé kvůli vláknině, za druhé - kvůli vitamínům a minerálům v nich. Například pektin, který je obsažen v jablkách, je dobře známým lékem na snížení hladiny cholesterolu. Místo toho, abyste jej pili jako doplněk, konzumujte jablka každý den.
Čokoláda
Zní to úžasně, ale je to fakt. Kakao je velmi dobré pro srdce a cévy. Obsahuje také velké množství hořčíku. Čokoláda má také speciální vlastnosti, které udržují krev pod kontrolou.
Zelenina
Zelenina je dobrá pro celé tělo. Zejména zelené listy obsahují velké množství vitaminu K a draslíku, které jsou přímo zodpovědné za zdravé srdce.
Česnek
Česnek je u nás známý jako přírodní antibiotikum a je jednou z nejlepších potravin pro srdce. Kromě boje proti infekcím a nachlazení snižuje vysoký krevní tlak a špatný cholesterol. A zároveň je to vynikající, takže pouze s tímto doplňkem můžete zůstat zdraví.
Olivový olej
Olivový olej je další chutné a zdravé jídlo. Je důležité zvolit lisování za studena. Obsahuje velké množství Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin, které se starají o více dobrého a méně špatného cholesterolu v našem těle.
Doporučuje:
Brambory Snižují Hladinu Cholesterolu
Před mnoha lety si lidé mysleli, že brambory nejsou příliš užitečné jídlo. Má spoustu škrobu a kalorií k vyplnění. V průběhu let se ukázalo, že je to naprosto špatné v myšlení. Později bylo zjištěno, že brambory obsahují mnoho esenciálních aminokyselin, díky nimž mohou být brambory konzumovány často a potlačovat pocit hladu.
Potraviny, Které Snižují Hladinu Inzulínu
Všechny citrusové plody - grapefruity, pomelo, pomeranče, mandarinky, citrony a limety významně snižují hladinu inzulínu, což zase snižuje chuť člověka něco sníst. Můžete se tedy zdržet další dávky dezertů, abyste uklidnili nervy během pracovní doby.
Která Zelenina A Ovoce Snižují Hladinu Cholesterolu
Cholesterol je voskovitá látka, kterou produkují játra. Nachází se v mléčných výrobcích, vejcích a masu. Cholesterol je hlavní příčinou mnoha kardiovaskulárních onemocnění a představuje hlavní riziko pro naše zdraví. Malé změny v našem denním menu mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Borůvky Významně Snižují Hladinu Cholesterolu Iu Zvířat
Pokusy s prasaty, jako je krmení borůvkami a jejich ekvivalenty, ukazují, že je snížena hladina cholesterolu, což může být užitečné při provádění různých studií pro člověka. Studie byla vedena vědci v zemědělských kruzích v Kanadě a publikována v britském potravinářském časopise.
Borůvky Snižují Hladinu Cholesterolu A Zabraňují Rakovině Tlustého Střeva
Dvě studie na zvířatech ukázaly, že konzumace borůvek může pomoci normalizovat hladinu cholesterolu a zabránit riziku rakoviny tlustého střeva. První studie byla provedena u křečků a byla předepsána borůvková strava, po určité době došlo ke snížení hladiny cholesterolu o 20%.
