2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Dnes si vlákninová strava znovu získala popularitu u moderních žen. Základní princip vlákninová strava je spotřeba vlákniny, tj. živiny, které nejsou absorbovány tělními enzymy, ale jsou zpracovávány střevní mikroflórou.
Odborníci na výživu tomu věří spotřeba vlákniny nejen pomáhá zhubnout, ale také:
- Urychluje průchod potravy do zažívacích orgánů;
- Pomáhá tělu zbavovat se toxinů a toxinů, což snižuje riziko obezity, cukrovky, onemocnění tlustého střeva a kardiovaskulárního systému;
Vlákno jsou součástí rostlinné potravy, jsou hrubé a pro tělo obtížně stravitelné. Hraje však obrovskou roli při vitální činnosti a čištění gastrointestinálního traktu. Proto je při hubnutí důležité nekonzumovat bílou mouku, protože neobsahuje vlákninu, vitamíny a stopové prvky.
Tolik více příjmu vlákniny, tím více člověk ztrácí váhu. Základními pravidly stravy založené na vláknině je snížit příjem kalorií a zvýšit obsah potravin s vysokým obsahem vlákniny. Ve své každodenní stravě byste měli používat co nejvíce nízkokalorických potravin s vysokým obsahem vlákniny. Tyto výrobky obvykle plní žaludek a uspokojují hlad. Vlákno obsaženo v:
- listová zelenina (zelí, květák);
- Kořenové plodiny (brambory, mrkev, řepa, tuřín);
- luštěniny, ovoce, zelenina, sušené ovoce, ořechy;
- mouka (žito, pšenice);
- Obiloviny (proso, rýže, ječmen).
Potraviny obsahující vlákninu urychlují odstraňování toxinů a chrání před chorobami trávicího traktu. Vláknina pomáhá snižovat váhu tím, že na rozdíl od jiných produktů není plně absorbována. Takže tělo absorbuje méně kalorií a spaluje svůj vlastní tuk při hledání energie.
Ukázkové menu:
Snídaně: část rychlých ovesných vloček, jablko, banán;
Oběd: špenátová krémová polévka, otrubový chléb;
Večeře: vařená ryba s citronovou šťávou a malou porcí hnědé rýže;
Pokud chcete ve své každodenní stravě něco sladkého, můžete zahrnout sušené ovoce (švestky, meruňky, rozinky, fíky).
Výhody stravy na bázi vlákniny
- Obecné čištění těla, které vede ke ztrátě hmotnosti;
- prevence chorob tlustého střeva;
- Snížení hladiny cukru v krvi a cholesterolu v krvi;
- Snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění;
- Zpoždění vstřebávání tuků a sacharidů;
- Zrychlení metabolismu;
- strava je jednoduchá, přirozená a levná;
Nevýhody stravy s vlákninou
- Může nepříznivě ovlivnit gastrointestinální trakt (kolitida, gastritida, peptický vřed a další poruchy). S touto dietou je možné nadýmání břicha;
- Konzumace otrub snižuje schopnost těla absorbovat minerály, stopové prvky a vitamíny, které se užívají před jídlem a po jídle. Pokud jste na ovocné stravě, pak nebudete mít problémy s ovocem a vlákno;
- Některá jídla jako (ořechy, sušené meruňky, avokádo), která mají vysoký obsah vlákniny, mají vysoký obsah kalorií, takže je třeba je počítat. A většina zeleniny má nízký obsah kalorií a vlákninu. Na druhou stranu, strava s okurkami, mrkví a zelím patří k nejbohatším na vlákninu.
Doporučuje:
Proč Je Vaše Tělo Spokojené S Jídlem S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou neuvěřitelně důležité nejen pro trávení, ale také pro celkové zdraví člověka. Podporují trávicí systém, dodávají prospěšné bakterie do žaludku a tlustého střeva, což vede k různým zdravotním výhodám. Nějaký druhy vláken mohou také podporovat hubnutí, snižovat hladinu cukru v krvi a bojovat proti zácpě.
Potraviny S Vysokým Obsahem Vody
Nepřemýšlíme o tom příliš často kolik vody obsahuje potravinářský výrobek , pomocí kterého se připravuje naše jídlo. A my se mýlíme. Je důležité vědět, které potraviny mají vysoký obsah vody, protože někdy jsou velmi doporučené a někdy ne. Když jste dehydratovaní a v letních dnech, můžete je jíst hojně, ale když vaše tělo zadržuje vodu, mohou zvýšit otoky a otoky těla.
Rostlinné Potraviny S Vysokým Obsahem Bílkovin
Pokud patříte k lidem, kteří zacházejí se svým zdravím odpovědně, pak jste alespoň trochu obeznámeni s tématem zdravého stravování a důležitostí vyvážené stravy pro zdraví. Role živin, které získáváme z jídla, je obrovská pro naši sebeúctu a také pro nasycení našeho těla důležitými vitamíny, minerály, bílkovinami, tuky a sacharidy.
20 Potravin S Vysokým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou nesmírně důležité živiny. Doporučený denní příjem je 25 g pro ženy a 38 g pro muže. Většina lidí však dokáže získat pouze asi 15-17 g vlákniny denně. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, podívejte se na seznam 20 potravin s vysokým obsahem vlákniny které jsou zdravé a uspokojující:
Obiloviny S Nízkým Obsahem Vlákniny
Vlákno jsou látkou v rostlinných potravinách, která při průchodu tenkým střevem zůstává nestrávená. Dieta s nízkým obsahem vlákniny obsahuje potraviny, které jsou snadno stravitelné. Tato strava snižuje množství nestrávené potravy pohybující se v tenkém střevě, což snižuje velikost a frekvenci stolice.
