Jak Urychlit Metabolismus?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

Když chcete vypadat perfektně, metabolismus je důležité téma k diskusi. Ve skutečnosti je váš metabolismus ukazatelem toho, jak vaše tělo spaluje kalorie. Zahrnuje tři ukazatele.

Jedná se o klidovou rychlost metabolismu nebo počet spálených kalorií, které umožňují tělu žít. Každý má svého jednotlivce rychlost metabolismu.

Druhou složkou metabolismu je stálá hmota vašeho těla a zejména svalová hmota. Čím větší je vaše svalová hmota, tím více váš metabolismus je rychlejší.

Na třetím místě je štítná žláza. Pokud je vám více než 30 let, proveďte testy, abyste se ujistili, že vaše štítná žláza funguje správně.

Jak urychlit metabolismus?

Pokuste se dodržovat určitou metodiku pro udržení dobrého fyzického tvaru. Zvyšte svoji svalovou hmotu. S věkem se metabolismus zpomaluje přibližně o 2 procenta ročně.

Ale můžete porazit přírodu a načerpat svaly, abyste s tímto procesem bojovali. Silový trénink je povinný alespoň dvakrát týdně, pokud plánujete, aby vaše tělo spalovalo kalorie rychleji.

Chůze nebo jízda na kole po dobu nejméně 30 minut denně. Zahrňte do svého menu koření, zejména horké. Pikantní zrychluje metabolismus.

Omezte používání cukru, protože způsobuje, že tělo hromadí zásoby. Nikdy si nenechte ujít snídani. Věřte tomu nebo ne, toto může být nejdůležitější jídlo dne, pokud jde o metabolismus (a hubnutí). Podle odborníků snídají snídaři ráno větší váhu než přeskočení prvního jídla dne. Vaše metabolismus se zpomalujezatímco spíte a zrychluje se, když se pohybujete a něco jíte.

Pijte zelený čaj místo kávy stimulovat metabolismus.

Nezapomeňte pít hodně vody. Studená voda je dobrá na hubnutí, protože tělo vydává spoustu energie na zahřátí.

Všichni víme, že lidé, kteří volí vodu místo sladkých nealkoholických nápojů, jsou úspěšnější při hubnutí a udržení výsledků stravy. Je to zjevně způsobeno skutečností, že sladké nápoje mají vysoký obsah kalorií a jejich nahrazení vodou by automaticky snížilo příjem kalorií.

Dalším příznivým účinkem pitné vody je zrychlení metabolismu. Příjem 0,5 litru vody se považuje za zvýšení aktivity o 10-30% po dobu asi jedné hodiny. Mít rychlejší metabolismus, doporučuje se studená voda, protože tělo tak spotřebuje ještě více energie, aby ji zahřálo na vlastní teplotu.

Vyvarujte se stresových situací, protože způsobují nadýmání v břiše. Ve stresu tělo vylučuje velké množství kortizolu, který zpomaluje metabolismus.

Studie ukazují, že získání hodně bílkovin může zvýšit váš metabolismusdíky čemuž spálíte dalších 150 až 200 kalorií denně.

To neznamená, že musíte žít s dietou s vysokým obsahem bílkovin. Musíte se však ujistit, že 10 až 35 procent vašich celkových denních kalorií pochází z bílkovin. Pokud tedy držíte 1800 kalorií, 360 až 630 těchto kalorií by mělo pocházet ze zdrojů bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, nízkotučný sýr, jogurt a luštěniny.

Pokuste se při každém jídle a občerstvení získat bílkoviny, jako jsou ořechy, malá plechovka tuňáka nebo kousek nízkotučného sýra.

Pro udržení rychlého metabolismu, nezapomeňte na občerstvení. Jíst pět až šest mini jídel, spíše než tři větší jídla každý den, zrychluje a prodlužuje váš metabolismus.

Snažte se nenechávat mezi jídly více než čtyři hodiny a ujistěte se, že každé jídlo obsahuje bílkoviny další zvýšení metabolismu.

Pokud ráno jíte občerstvení s velkým množstvím vlákniny, můžete vsadit malé občerstvení s ovocným mlékem. K obědu je vhodné kuře se salátem, pečený losos, tuňákový salát. Proteinové tyčinky jsou nápadem na odpolední svačinu.

Studie ukazují, že některé vlákniny mohou zvýšit spalování tuků až o 30%. Tímto způsobem si ženy, které ve své stravě konzumují nejvíce vlákniny, užívají silnější metabolismus a nižší riziko přibývání na váze. Dobrým zdrojem vlákniny je ovocný salát, zelný salát, rýžový salát.

Tělo potřebuje více úsilí, aby rozložilo celá zrna než rafinovanější a zpracované produkty, jako je mouka běžně používaná k výrobě chleba a těstovin. Můžeš aby byl váš metabolismus rychlýkonzumací potravin, které tělo potřebuje, aby lépe pracovalo. Proto jezte celozrnné těstoviny, ovesné vločky, pokrmy z quinoa.

Jezte luštěniny, zvýšit váš metabolismus. Fazole jsou užitečné a chutné. A pokrmů s fazolemi je nespočet. Vyzkoušejte fazolový guláš, pečené fazole, fazolovou polévku. Pokud vás tyto možnosti už unavují, můžete být vždy kreativnější a připravovat masové kuličky z fazolí a čočky.

Ujistěte se, že máte dostatek vitaminu D. Je to nezbytné důležitost pro rychlý metabolismus.

Jak jsme řekli, neměli byste hladovět dlouhé hodiny. Abyste se udrželi plní a udrželi rychlý metabolismus, noste v tašce vždy malé občerstvení. Patří mezi ně proteinové tyčinky, banánové lupínky, ořechové tyčinky, syrové veganské bonbóny.

Pokud chceš posílit metabolismus vaše, omezte alkohol. Přemýšlíte, že si dáte koktejl nebo dva před večeří? Přemýšlejte znovu. Několik studií ukazuje, že pití před jídlem způsobuje, že lidé jedí asi o 200 kalorií více. Pití alkoholu při večeři také není tak dobrý nápad: Jiné studie zjistily, že tělo nejprve spaluje alkohol, což znamená, že kalorií ve zbytku stravy se pravděpodobně ukládají jako tuky.

Aby váš metabolismus pracoval rychlejidochuťte svou polévku kořeněným kořením. Na oběd nebo večeři si do polévky posypte pár feferonek. Dočasně zvyšují rychlost vašeho metabolismu. Kapsaicin, sloučenina nalezená v pálivé paprice, dočasně stimuluje vaše tělo k uvolňování více stresových hormonů, jako je adrenalin, zrychluje váš metabolismus a tím zvyšuje vaši schopnost spalovat kalorie.

Li chcete zrychlit svůj metabolismusChcete-li zhubnout rychleji, pravděpodobně vás napadlo snížit denní příjem kalorií. To však může být velká chyba při hubnutí a stresu celého těla. Pokud například ztratíte 1000 kalorií z obvyklého příjmu, váš metabolismus automaticky zpomalí se to, protože vaše tělo nyní přijímá, že hladovíte a potřebujete zásoby.

Pro urychlení metabolismu, sázejte na bio ovoce a zeleninu. Pokud se chystáte zahájit ekologický životní styl s určitým účelem rychlejší metabolismus, tato zpráva vás potěší: ovoce, zelenina a obiloviny pěstované bez pesticidů udrží váš systém spalování tuků na vzestupu.

Na druhé straně anorganické produkty blokovat metabolismus hlavně zásahem do štítné žlázy, která slouží jako termostat pro vaše tělo a určuje, jak rychle vydáváte energii.

Při nákupu broskví, nektarinek, jablek, rajčat, okurek, papriky, celeru, jahod, třešní, salátu, hroznů a hrušek si tedy vždy vyberte ekologickou variantu. S nimi můžete připravit lahodný řecký salát, zahradní polévku, salát nebo něco jiného, co máte rádi. Možnosti jsou nekonečné.