2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Špatné stravovací návyky k tomu významně přispívají zvýšení krevního tlaku. Když je člověk středního věku vysoký krevní tlak je přirozenou součástí procesu stárnutí, což v kombinaci s nesprávnou stravou může vést k mnoha nežádoucím vedlejším účinkům.
Ve vyspělých zemích trpí vysokým krevním tlakem - hypertenzí asi 15–30 procent všech dospělých. Vysoký krevní tlak zatěžuje srdce a tepny, což vede k poškození choulostivých tkání. To je významný ukazatel kardiovaskulárních chorob, stejně jako onemocnění ledvin a očí. Čím vyšší je krevní tlak, tím větší je riziko aterosklerózy (ucpání / ztvrdnutí tepen), infarktu myokardu (infarkt) a mozkové mrtvice.
Krevní tlak stoupá, se zvyšující se fyzickou aktivitou. Roste během cvičení nebo stresu a klesá, když jsme v klidu. Kromě toho se s věkem a hmotností zvyšuje krevní tlak - obezita je běžným faktorem, který k tomu přispívá. Osoba může mít genetickou predispozici k hypertenzi. Vysoký krevní tlak obvykle nezpůsobuje znatelné příznaky, ale nezpůsobuje neviditelné poškození tepen a orgánů. Nastává doba, kdy se tyto nežádoucí účinky stanou viditelnými, nevratnými, dojde k poškození a konec může být fatální. Není náhodou, že hypertenzi nazývají „tichým zabijákem“.
Dietní tipy pro hypertenzi
Pokud trpíte vysoký krevní tlak Zde je několik praktických doporučení pro zlepšení stravovacích návyků a snížení krevního tlaku.
Vyberte si zdravou a vyváženou stravu
Stručně řečeno, ideální dietní plán ke snížení krevního tlaku je bohatý na ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky s nízkým obsahem nasycených tuků. Potraviny by také měly mít nízký obsah cholesterolu, vysoký obsah vlákniny, draslíku, vápníku a hořčíku a středně vysoký obsah bílkovin.
Snižte příjem sodíku (soli)
Jíst příliš mnoho soli nebo potravin bohatých na sodík vede k větší absorpci tekutin a způsobuje větší výměnu krve, která vstupuje do oběhového systému. Rovněž mimořádně zatěžuje tepny (krevní cévy, které se dilatují / stahují za účelem regulace krevního tlaku a průtoku krve).
Obecně platí, že lze zaznamenat konzumaci méně zpracovaných potravin a více čerstvých potravin. Sodík se přirozeně nachází v čerstvých potravinách, jako je maso, ořechy, obilí, ovoce, zelenina a mléčné výrobky, a je v mnohem menším množství než ve zpracovaných a konzervovaných potravinách.
DASH dieta pro vysoký krevní tlak
Dodržování DASH stravy dělá zázraky ve vztahu k vysokému krevnímu tlaku. Režim vytvořil americká odbornice na výživu Marla Heller a překládá se jako dietní přístup k regulaci hypertenze.
DASH je v zásadě dvoufázová dieta. Během první fáze, která trvá 2 týdny, by měl být příjem sacharidů v denním menu výrazně snížen. Jedná se o aktivátor metabolismu, který je třeba posílit. Pro konzumaci jsou povoleny ryby a bílé kuře, surové ořechy a semena, luštěniny, vejce a jogurt. Lze konzumovat veškerou zeleninu, ale bez brambor, které jsou velmi bohaté na škrob. Cukr, ovoce, ovocné džusy a med jsou absolutně zakázány.
Ve druhé fázi režimu DASH se doporučuje denní příjem v průměru asi 2 000 kalorií. Měly by být rozděleny na 2-3 porce nízkotučných produktů, 5-6 porcí ryb nebo masa, 1-2 vejce denně.
Je povoleno zahrnout 2-3 porce ovoce, těstovin, rýže, pečiva, ovesných vloček a syrové nebo dušené zeleniny. Cukr a výrobky z cukru jsou velmi omezené a lze je užít až 1 polévkové lžíce. cukr za týden.
Mějte na paměti následující
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst pomalu, často v menších dávkách. Pamatujte, že přejídání dále zvyšuje krevní tlak.
Jídlo by mělo být rozmanité a jídla denně by neměla být kratší než 5-6 a večeře by měla být alespoň čtyři hodiny před spaním. Plný žaludek komprimuje srdce a zvyšuje krevní tlak. Vyvarujte se spánku, jakmile jíte, protože to problém jen zhoršuje. Zkuste po večeři chodit.
Omezte příjem alkoholu
Zneužívání alkoholu s sebou nese řadu rizik, včetně zvýšení krevního tlaku. Předpokládá se, že alkohol v malém množství snižuje krevní tlak, ale velké dávky mají z dlouhodobého hlediska přesný opačný účinek. Rizika užívání alkoholu jsou četná, proto je nejlepší přestat jej úplně konzumovat. Pokud užíváte pilulky na krev, nikdy nesahejte po šálku, protože účinek léčby nemá smysl.
Citron proti vysokému krevnímu tlaku
Citron je považován za jeden z nejlepších přírodních prostředků proti hypertenzi. Má vynikající účinek na krevní cévy, díky čemuž jsou měkké a pružné, což zase pomáhá udržování krevního tlaku v normálních mezích. Nejlepší je vzít citron ráno na prázdný žaludek a za tímto účelem se trochu čerstvé šťávy zředí sklenicí teplé vody. Kromě toho udržuje krevní tlak, citronová voda tónuje celé tělo.
Doporučuje:
Káva Pro Vysoký Krevní Tlak
Káva je jedním z nejvíce konzumovaných nápojů na světě. Jeho aktivní působení je způsobeno hlavně vysokým obsahem kofeinu, který je přirozeným stimulantem. Stimuluje činnost nervového systému, činí nás bdělejšími, soustředěnějšími a vitálnějšími.
Vyléčte Vysoký Krevní Tlak Hořčičnými Semínky
Existuje mnoho receptů na snížení vysokého krevního tlaku. S takovým problémem však není žádoucí zahájit léčbu samostatně bez konzultace s odborníkem. Lidové recepty na hypertenzi jsou často dobrým pomocníkem, ale existují případy, kdy je nutná léčba.
Zakázané Potraviny Pro Vysoký Krevní Tlak
Vysoký krevní tlak atd. hypertenze postihuje velkou část populace. Tento stav se označuje jako tichý zabiják, protože má obvykle malé a nenápadné příznaky. Životní styl, který zahrnuje správnou stravu a cvičení, se odráží na kontrole krevního tlaku.
Pijte Více Tekutin Pro Vysoký Krevní Tlak
Spolu s dalšími látkami v krvi hraje voda zásadní roli při udržování úrovně hydratace a krevního tlaku. Pití vody je přirozené a důležité, ale požití velkého množství v naději, že zvládnete své zdraví, může vést k problémům. Krevní tlak se mění po celý den a může se zvyšovat nebo snižovat v závislosti na vašem fyzickém a psychickém stavu.
Toto Je Nejzdravější Strava Pro Vysoký Krevní Tlak
Vysoký krevní tlak může to být velmi nebezpečné pro zdraví, zvláště pokud je tento problém ignorován a není provedena žádná léčba. Může dokonce vést k život ohrožujícím stavům, proto nikdy nepodceňujte hypertenzi. Kanadští vědci zjistili, že přepracování významně zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
