Sen O štíhlém Pasu Pouze S Těmito Cviky, Dietou A Užitečnými Tipy

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

S věkem začneme přibírat na váze - zejména v oblasti břicha.

Ale nemusíte nosit větší oblečení a snažit se skrýt extra váhu. Vybrali jsme pro vás to nejlepší cvičení a techniky hubnutí, jsme pro vás vybrali více než 20 nejlepších produktů strava. Postupujte podle našich pokynů a podívejte se na výsledky - velmi brzy už nebudete myslet na záhyby pod kalhotami.

Tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout

1. Začněte cvičit;

2. Pijte hodně vody;

3. Změňte svůj jídelníček;

4. Korzety do pasu;

5. Zeštíhlující gel.

1. Začněte cvičit

Jak zmenšit pas? Všichni víme, že pro hubnutí se musíte hodně hýbat, proto začněte večer chodit a běhat 4krát týdně. Věřte mi, hned se budete cítit lépe. Koneckonců, je mnohem lepší nahradit přebytečný tuk svaly.

Intervalový trénink a cvičení s vážením jsou považovány za zvláště efektivní. Vezměte pár činek a používejte je při dřepech.

2. Pijte hodně vody

Všichni víme, že naše tělo je tvořeno vodou. Tělo nebude fungovat bez dostatečného množství tekutiny, pokud je to nutné. Voda přispívá k regeneraci svalů a správnému fungování orgánů a také k „vyplavování“přebytečného tuku. Mimochodem, věděli jste, že když nemáme dostatek vody, naše tělo nás nutí cítit nejen pocit žízně, ale někdy někdy hlad. To šetří vodu před přejídáním. Kromě toho spolu s nápoji absorbujeme velké množství kalorií. Perlivá voda, džusy, frappuccino a alkohol obsahují kalorie. Připomeňte si, že musíte pít více čisté vody!

3. Změňte svůj jídelníček

Potřebujete zdravé jídlo. Jsme to, co jíme. Pokud je to pravda, pak někteří z nás nejsou nic jiného než pizza a spousta sacharidů. Jíme příliš mnoho nezdravého jídla, pizzu, brambory, těstoviny a rýži. A mohou být ve velkém množství škodlivé a nebezpečné. Udělej to stravovací plán na týden a pečlivě se ujistěte, že vaše strava obsahuje bílkoviny, zeleninu a komplexní sacharidy.

Je obzvláště důležité jíst před tréninkem. Oves, vejce, avokádo, ořechy a semínka - nezapomeňte na ně. Je důležité si uvědomit, že některé výrobky (například mléko nebo cukr) způsobují otoky. Zde je tip: pokud chcete mít štíhlý pas, omezte produkty s podobným účinkem.

4. Korzety do pasu

Korzet do pasu? Proč ne? S pomocí korzetu to uděláte pas menší nejen vizuálně, protože pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny, zlepšuje držení těla a pomáhá odstraňovat přebytečný tělesný tuk z potu. Noste tréninkový korzet a noste ho až 8 hodin denně. Po 3 měsících se váš pas zmenší na 5 cm!

5. Zeštíhlující gel

Můžete hodně trénovat a jíst správně, ale stále existuje jeden problém - celulitida. Anticelulitidní gel si po sprchování každou noc potřete břichem, hýžděmi a stehny. Zlepšuje krevní oběh a pomáhá zbavit se nenáviděných záhybů, pokožka bude měkčí, zdravější a mnohem pružnější.

Výsledky se nedostaví okamžitě, ale nakonec budete se svým tělem spokojeni.

Cvičení ke snížení velikosti pasu

Musíte se pohnout. Všimli jste si, že naše společnost uvízla? Fyzická aktivita se dnes stala povinnou. Když si myslíte, že je čas zhubnout ty kilo navíc z pasu, můžete si představit obrovské množství cviků, jako je zvedání těla v různých polohách. A i když jsou tyto cviky dobré pro břišní svaly, nejsou zdaleka jediné na našem seznamu.

Vyberte si kardio cvičení, která chcete dělat, ne ta, která vás trápí. Pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů, musíte se spřátelit s kardio. Ale vyberte si, co se vám opravdu líbí. Příliš často bereme výcvik jako trest místo toho, abychom se stali součástí našeho života.

Pro začátečníky stojí za to dozvědět se více o kardio. Například se nemusíte vůbec nutit běhat. Existuje mnoho dalších příležitostí k aktivitě: chůze, tanec, volejbal, box, fitness, plavání, jízda na kole, jízda na kajaku, lyžování, jízda na kole a seznam pokračuje. Kardio trénink by se mělo provádět 4-5krát týdně, proto si vyberte typ aktivity, která vám přinese radost.

Pokud chcete zhubnout rychleji, věnujte pozornost intenzivnímu tréninku (HIIT), tréninku Tabata atd. a provádějí se dvakrát týdně. Cílem těchto cvičení je zvýšit úsilí a také vám umožní spálit velké množství kalorií i po cvičení. Ztráta hmotnosti bude rychlejší, zaručená!

Silový trénink

Taková cvičení byste měli provádět, pouze pokud opravdu chcete. Proč? Faktem je, že naše svaly pracují neustále (kalorie se spotřebovávají, i když sedíme), takže čím více svalů máte, tím více kalorií můžete spálit při relaxaci a zlepší se také váš metabolismus. Stejně jako u kardio tréninku může být silový trénink odlišný. Můžete zvednout činku v tělocvičně a používat expander, medball a dokonce i vlastní váhu. Vyberte si, co se vám líbí více, a trénujte 2-3krát týdně.

Práce na břišních svalech

Stále mluvíme o pasu, že? Správná výživa a cvičení vám pomůže zbavit se tuku, ale musíte se starat o břišní svaly. Můžete si také zacvičit svalový trénink doma. Přidejte do svého tréninku správnou výživu a dosáhnete výsledků.

Jóga

Jóga je praxe známá pro pomalé, ale účinné hubnutí. Cvičení jógy pomáhají zbavit se dalších centimetrů a urychlit metabolismus. Jóga v kombinaci s vyváženou stravou vám pomůže vytvořit krásný pas a dosáhnout vašich cílů.

Určitě jste své oblíbené džíny alespoň jednou odložili kvůli nadbytečným kilogramům kolem pasu? Všimnete si přebytečného tuku na těle? Protivné, že? Můžete se vzdát svých oblíbených produktů, ale ty kila navíc nezmizí, dokud se alespoň trochu nesnažíte. Jóga je spojena s pomalým, ale účinným úbytkem hmotnosti.

Jóga v kombinaci s vyváženou stravou vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a snížit pas. Pomáhá nejen zhubnout, ale také zvyšuje metabolismus a posiluje břišní svaly. Zde je několik účinných póz jógy pro štíhlý pas. Ásany a dobu jejich výkonu vyvíjí odborník na jógu.

Tricot (obrácený trojúhelník na stojanu)

Představuje obrácený trojúhelník. Postavte se přímo na podložku na jógu, nohy se šíří širší než úroveň ramen. Pravou nohu otočte doprava o 90 a levou nohu mírně dovnitř o 15. Pravá pata by měla být v jedné linii s levou nohou. Ujistěte se, že stojíte pevně na nohou. Zhluboka se nadechněte a při výdechu nakloňte celé tělo na pravou stranu. Dotkněte se podlahy pravou rukou a zvedněte se doleva. Ruce by měly být v přímce. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb na druhou stranu.

Odlehčená verze padmasany

Posaďte se na podlahu s nohama nataženými dopředu. Udržujte záda rovně, dýchejte rovnoměrně. Položte pravou dlaň na podlahu vpravo, blízko stehen. Při výdechu se otočte doprava a současně položte levou dlaň na pravé koleno. Můžete otočit krk a podívat se na ramena. Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit pohodlně, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb vlevo.

Navasana (loď)

Mimo loď. Posaďte se na podlahu s nohama nataženými dopředu. Zatlačte ruce na podlahu, mírně za boky a lehce se opřete. Pamatujte, že záda by měla zůstat rovná. Při výdechu stlačte nohy k sobě a zvedněte je z podlahy co nejvyšší. Pokud se vám podaří udržet rovnováhu, můžete nohy narovnat. Správně natáhněte paže navzájem rovnoběžně. Napněte břicho, pomůže vám to udržet rovnováhu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a pohyb opakujte.

Dhanurasana

Luk představují. Lehněte si na břicho a rukama si chyťte kotníky. Nadechněte se a zvedněte horní část těla, ohnutá vzadu. Dívejte se rovně a sledujte dech. Zhluboka se nadechněte a zůstaňte v této poloze několik sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb, jakmile pocítíte, že je vaše tělo uvolněné.

Virabhadrasana (obrácená válečníková póza)

Pose Wars. Tato póza je pojmenována na počest Verarabadry, divoké války, vtělení lorda Šivy. Postavte se rovně, nohy od sebe vzdálené nejméně 30 cm. Levou nohu dejte dozadu. Svázat dlaně k sobě a zvednout ruce. Nadechněte se a ohněte pravou nohu v koleni. Nyní se podívejte doprava. Snažte se co nejvíce ohýbat, ale nezapomeňte, že byste se neměli cítit nepříjemně. Opakujte pohyb, jakmile pocítíte, že je vaše tělo uvolněné.

Poznámka: Každá póza musí být provedena po dobu nejméně 30 sekund. Poté zvýšíte čas z 60 sekund na 90 sekund.

Tyto pózy vám nejen pomáhají zhubnout v oblasti pasu, ale také k posílení hlavních svalů, abyste byli pružnější. Podle Priyanky je povoleno provádět každou z ásan pouze po konzultaci s lékařem, protože praxe musí být bezpečná (v některých pozicích je zahrnuta dolní část zad, je třeba se jí vyhnout, pokud máte problémy, jako je pohyb disku).

Ideální strava pro štíhlý pas

Potraviny pro hubnutí

Pokud byste v sobě mohli něco změnit, co by to bylo? Mnoho žen nemá ráda paže, jiné by si zvolily nohy a některé touží po změnách v pase. Bohužel pro mnohé je velmi těžké se zbavit „milostných rukojetí“, ale je to možné, zvláště pokud se budete řídit naší stravou!

Špičková jídla pro štíhlý pas

Vybrali jsme 27 produktů (stalo se, že jsou také velmi chutné), které budou užitečné pro pas. Mějte však na paměti, že jakákoli strava by měla být podporována sportovním tréninkem. Nesoustřeďte se jen na jednu problémovou oblast, pracujte na celém těle pomocí kardio cvičení a spalujte tuky.

Připravte se na rozloučení s těmi kilami navíc a přivítejte nový život bez tuku na boku!

Avokádo

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokádo je nejen chutné, ale také velmi užitečné. Máte pravdu, protože obsahuje velké množství vitaminu B6 a mono- a polynenasycených tuků. Obsahuje také sodík, cukr a cholesterol, takže avokádový sendvič uspokojí jak výživové potřeby, tak chuťové buňky. Přidejte trochu mořské soli a papriky. Věřte mi, že jakmile to zkusíte, nebudete se moci vzdát!

Chia semínka

Tato semínka mají spoustu vlákniny a energie, navíc je lze přidat kdekoli. Posypte nimi svůj koktejl, ranní jogurt nebo ovesné vločky. Do salátu můžete přidat chia semínka, abyste zvýšili nutriční hladinu.

Banány

Věděli jste, že banán obsahuje více než 400 mg draslíku? Toto ovoce je docela flexibilní a má nespočet výhod. Můžete upéct banánové palačinky (budete potřebovat několik ingrediencí navíc), nebo si banán smažit a přidat do ovesné kaše na snídani.

Sladká brambora

Spolu se slovem „brambor“můžete často slyšet slovo „sacharidy“, ale to neplatí pro sladké brambory. Jeho nutriční hodnota daleko převyšuje množství sacharidů! Sladké brambory zrychlují metabolismus a snižují hladinu cukru v krvi. Věřte mi, stanou se vaším oblíbeným pokrmem!

Quinoa

Quinoa je superpotravina. Obsahuje 9 esenciálních aminokyselin a lze jej považovat za přímý zdroj bílkovin (například masa). Kromě toho v quinoa není lepek!

Citrón

Navzdory skutečnosti, že citrony chutnají kysele, ve skutečnosti mají poměrně hodně alkalických prvků. Konzumace zásaditých potravin může pomoci v boji proti mnoha chorobám, od nachlazení až po rakovinu. Jako bonus také pomáhá udržovat zdravou váhu, takže nezapomeňte přidat citronovou šťávu do láhve vody.

Mandle

Není náhodou, že se o nich tolik říká. Mandle bohaté na vlákninu vám po celý den dodají pocit sytosti. Můžete je jíst syrové nebo smažit s kořením.

Kokosový olej

Kokosový olej je multifunkční složka. Může být použit jako produkt péče o pokožku a vlasy a může být použit v boji proti srdečním chorobám. Příznivé mastné kyseliny obsažené v kokosovém oleji se snadno vstřebávají a pomáhají udržovat zdraví štítné žlázy. Všechny tyto výhody vám také pomohou zhubnout!

Jablečný ocet

Jablečný ocet může vypadat kyselě, ale má velkou výhodu - schopnost odstraňovat škodlivé toxiny z těla. Může také zabránit cukrovce.

Skořice

Skořice je perfektní koření, které byste měli mít. Obohacuje každé jídlo svou vůní, bez jakýchkoli kalorií. Souhlasíte s tím, že je to skvělý způsob, jak se držet cílů zdravého stravování!

Olivový olej

Olivový olej je hlavní složkou většiny středomořských jídel. Kromě toho přispívá k prodloužení průměrné délky života - bylo prokázáno, že olivový olej je užitečný pro prevenci srdečních chorob!

Rajčatový džus

Rajčatová šťáva má mnoho výhod - všechny živiny rajčat jsou kombinovány v lahodném nápoji. Při výběru džusu v obchodě nezapomeňte zkontrolovat štítek, protože potřebujete produkt s nízkým obsahem sodíku, který obsahuje všechny přírodní přísady.

Černé fazole

Černé fazole jsou bohaté na bílkoviny, které jsou vhodné pro ztráta váhy a růst svalů. Kromě toho je plný vlákniny a draslíku, což dále zvyšuje jeho nutriční hodnotu.

Zelený čaj

Zelený čaj - perla jakékoli stravy. Obsahuje přírodní kofein, který pomáhá zrychlit metabolismus a také spalovat kalorie po celý den. Obsahuje také antioxidanty, které přirozeně zbavují tělo toxinů.

Vejce natvrdo

Foto: 1

Vařená vejce - oblíbená svačina mnoha lidí, protože přispívají k dlouhému pocitu sytosti. Přidejte je do salátu nebo jen jděte se špetkou černého pepře. Obsahují velké množství bílkovin a velmi málo kalorií.

Jogurt

Nízkotučný jogurt bohatý na probiotika je skvělý produkt. Pomůže vám dosáhnout vašeho cíle dosáhnout plochého břicha. Přidejte nějaké müsli a rozinky - rychlá a lahodná snídaně je připravena!

Kurkuma

Nemusí se přidávat do jídel každý den, ale přínosy pro lidské zdraví jsou opravdu skvělé. Pomáhá regulovat hladinu cholesterolu, pomáhá v boji proti rakovině, spalování přebytečného tuku - trojitá hrozba!

Hořká čokoláda

Když mluvíme o tmavé čokoládě, máme na mysli nejtmavší čokoládu, jakou najdete. Čím tmavší čokoláda, tím nižší množství cukru v každém kousku.

Grapefruit

Toto ovoce snižuje hladinu inzulínu, což podporuje hubnutí a rychlejší metabolismus. Kromě toho, jíst polovinu grapefruitu na snídani není tak špatný nápad.

Losos

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou potřebné pro hubnutí. Rozloučte se s tukem navždy!

Celer

Pokud chcete něco rozdrtit, jedzte celer. Chcete-li získat více živin, namočte svůj oblíbený hummus do užitečných zeleninových tyčinek.

Máta

Máta pomáhá při nadýmání, rozrušení žaludku nebo zácpě. Šálek mátového čaje podporuje správné trávení, eliminuje plynatost. V kombinaci se zázvorem je máta z čaje ideálním nápojem, který odstraňuje toxiny z těla.

Lněné semínko

Lněné semínko je vysoce vláknité (jako chia semínka). Může být přidán k ranním nebo obědovým koktejlům. Lněné semínko, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, je ideální alternativou k lososu, pokud nemáte rádi ryby. Nezapomeňte ji před použitím rozdrtit.

Čočka

Čočka má nízký cholesterol a vysokou hladinu hořčíku, což pomáhá udržovat dobré zdraví srdce. Kdo by nechtěl mít zdravé srdce?

Česnek

Česnek je produkt, který pomáhá v boji proti rakovině (zejména surové). Kromě toho bude vaše jídlo bohatší a nebudou žádné extra kalorie, což přispívá pouze k boji proti obezitě.

Hrozny

Hrozny jsou perfektní zmrzlina po zmrazení. Naštěstí je cukr v něm přirozený, takže můžete jíst hrozny bez pocitu viny.