2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Když se snažíte zhubnout, je přirozené rozhodnout se snížit množství spotřebované potravy, ale neustálý pocit hladu je jedním z důvodů, proč se můžete rychle vzdát.
Nicméně, můžete uspokojit svůj hlad ale bez konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií. Ve skutečnosti konzumace určitých potravin vysílá do vašeho mozku signál, že jste jedli, a uklidňuje vaši chuť k jídlu, a tady jsou:
Jablka
Vláknina obsažená v tomto ovoci je důležitou součástí zdravé výživy. Pomáhají vám plnit se a pomáhají trávení a také regulují hladinu cukru v krvi. Vlákninu můžete získat z různých cenných druhů zeleniny a ovoce a také z různých vitamínů.
Avokádo
Podle nedávného výzkumu. které jsou publikovány v časopise Nutrition Journal, můžete použít polovinu avokáda během oběda pomůže vám cítit se po dlouhou dobu plný. Ženy, které jedly avokádo, se cítily o 22% spokojenější a měly o 24% menší chuť jíst hned po obědě, ve srovnání s těmi, které se rozhodly pro vysoce kalorickou stravu.
Polévka
Podle výzkumu Penn State lidé, kteří do poledne vypili sklenici nízkokalorické polévky založené na bujónu, snížili svůj kalorický příjem na 20%. Polévky vám mohou pomoci otupit chuť k jídlu protože zabírají hodně místa v žaludku, takže se budete cítit po delší dobu plní, a zároveň toto jídlo nemá vysoký obsah kalorií.
Slané výrobky
Kimchi, nakládaná zelenina nebo zelí a další podobné produkty obsahují takzvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA) a podle výzkumu pomáhají posilovat spojení mezi žaludkem a mozkem. SCFA stimuluje produkci hormonů, které procházejí hematoencefalickou bariérou, a zlepšuje přenos signálů chuti k jídlu. Tyto produkty také obsahují mnoho prospěšných probiotik a bakterií, které pomáhají trávení. Podle některých odborníků mohou probiotika také pomoci při hubnutí.
Hořká čokoláda
Pokud chcete jíst něco sladkého, pak vám bude stačit kousek tmavé čokolády. Může pomoci snížit krevní tlak a zároveň chránit srdce a mozek. Podle výzkumu zveřejněného ve Výživě a cukrovce pomůže tmavá čokoláda snížit nutkání jíst něco sladkého nebo slaného. Ve skutečnosti účastníci konzumovali během jídla po konzumaci tmavé čokolády o 17% méně kalorií.
Vlašské ořechy
Toto je další jídlo, které vám může pomoci cítíte se po dlouhou dobu plní. Ve studii British Journal of Nutrition se obézní ženy, které konzumovaly tento produkt, cítily na několik hodin plnější. Proto, pokud chcete zhubnout, pak vám vlašské ořechy v tomto úkolu hodně pomohou, protože jsou bohaté na nenasycené tuky, stejně jako na bílkoviny a vlákninu.
Oves
Pomůže vám to cítit se po delší dobu plné a podle nejnovější studie se lidé, kteří ráno jedli ovesné vločky s mlékem, cítili po delší dobu plní a jejich oběd byl lehčí. Důvodem je to, že oves obsahuje hodně vlákniny a bílkovin, stejně jako více beta-glukanu, které jsou velmi dobré pro srdce.
Jak vidíte, pokud chcete zhubnout, nemusíte se obtěžovat a výrazně omezovat své porce. Stačí se naučit plánovat své denní menu, zdravě se stravovat a také konzumovat různá jídla, která vám pomohou. pomůže vám cítit se déle plný.
Doporučuje:
Potraviny, Díky Nimž Jste Krásnější
Abyste vypadali dobře, musíte si dávat pozor na to, co jíte. Existují určité produkty, které se starají o vaši krásu. Vyživují tělo a zajišťují dobrý vzhled. Na prvním místě jsou to jahody a maliny. Obsahují mnoho antioxidantů a jsou užitečné při prevenci oxidačních procesů v těle.
Tři Jednoduché Recepty S Broskvemi, Díky Nimž Budete Vypadat Jako Profesionální Kuchař
Broskve jsou mimořádně chutné a voňavé plody, které mají při vaření hodné místo. Tady jsou tři snadné recepty s broskvemi který vám pomůže dívat se do očí okolí jako labužnický kuchař. Obrácený dort Nezbytné produkty: 12 lžíce. máslo při pokojové teplotě, 2 vejce, 1 lžička mouky, 1 lžička.
Ranní Rituály Na Lačný žalud, Díky Nimž Budete Slabí A Mladí
Bez ohledu na to, jak jste ospalí, určitě se každému z vás alespoň jednou stalo, že se probudil před ostatními a užil si kouzlo klidného rána. Takové okamžiky nás nutí přemýšlet o tom, kde se mýlíme a jak můžeme zlepšit náš život. Je ráno, že dokáže vytvořit kouzlo i s vaším tělem - vše, co potřebujete, je touha a vytrvalost.
Super Zdravé Potraviny, Díky Nimž Budete Nemocní, Pokud Je Budete Jíst často
Jakkoli rádi konzumujeme určité produkty, mohou nám přinést spoustu zdravotních obtíží, pokud je používáme často a ve velkém množství. Odborníci doporučují, abyste s některými potravinami nepřeháněli. Špenát Ukázalo se, že špenát tvoří ledvinové kameny.
10 Potravin, Díky Nimž Budete Ještě Hladovější
Výživa je velmi důležitým prvkem lidského zdraví. Odborníci vždy doporučovali dodržovat zdravé jídlo a časté stravování. Pro lidi je obvykle těžké vybrat si, co budou jíst mezi tím. Tam jsou nějací potraviny, které zvyšují pocit hladu a místo toho, aby vás nasytili, komplikují situaci.
