2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Dodržování stravy s vysokým obsahem vlákniny prodlužuje život, ukazuje nedávná studie. Analýzu provádějí čínští vědci a podílí se na ní přibližně jeden milion lidí.
Strava, která je bohatá na vlákninu, snižuje riziko chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních problémů, cukrovky a dokonce i některých druhů rakoviny, říkají odborníci. Čínští vědci vysvětlují, že zvýšení vlákniny v každodenní stravě také sníží riziko předčasné smrti.
Studii provedli odborníci z Onkologického ústavu v Šanghaji a vedoucím je Yang Yang. Vědci analyzovali 17 předchozích studií zahrnujících více než 980 000 mužů a žen. Většina účastníků pocházela ze Spojených států a Evropy a studie popisovala téměř 67 000 úmrtí.
Čínští vědci rozdělili účastníky do pěti skupin podle toho, kolik vlákniny denně snědli. Lidé, kteří jedí více vlákniny, snižují riziko předčasné smrti o 16%.
Riziko jakéhokoli druhu úmrtí klesá o deset procent na každých deset gramů denního příjmu vlákniny. Dospělý člověk by měl podle amerických odborníků konzumovat 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií. To znamená, že muži by měli brát asi 38 gramů denně a ženy - asi 25 gramů.
Chcete-li získat svou denní dávku vlákniny, můžete jíst více ovoce a zeleniny. Odborníci doporučují vyhnout se ovocným džusům - ve 200 ml pomerančového džusu je pouze 0,4 g vlákniny, ale v pomeranči, který má průměrnou velikost - 2,7 g.
Růžičková kapusta je také bohatá na vlákninu - obsahuje 3 g vlákniny na 100 g zelí a na druhé straně je tato zelenina také nízkokalorická. Špenát je také vhodnou potravinou pro vlákninu - ve 100 g zelené listové zeleniny jsou 2 g vlákniny a ve stejném množství salátu - 0,5 g.
Nezapomeňte jíst další potraviny, které obsahují hodně vlákniny - celozrnné, ovesné vločky, fazole, sušené ovoce, jablka, hrušky a další.
Doporučuje:
Přichází To Jako Chřipka, Ale Není! Zde Jsou Bylinky, Které Ji Vyléčí
Tyto užitečné bylinné recepty se týkají relativně mírného onemocnění, které je způsobeno viry, které nemají nic společného s chřipkovým virem, ale způsobují podobný klinický obraz a příznaky. 1. Bylinkový recept s černým bezem a mátou lístky máty - 25 g černé květy bezu - 25 g květy heřmánku - 25 g lipy velkolisté - 25 g Způsob přípravy:
Dobrá Paměť Přichází S Bazalkou
Bazalka je mezi těmi kořeními, bez nichž si nedokážeme představit středomořskou kuchyni, zejména italskou. Ačkoli se koření našlo na Středním východě a v Asii, dnes je spojeno s přípravou jedinečné italské pesto omáčky a používá se k výrobě pizzy a těstovin, stejně jako všech druhů čerstvých salátů.
Štíhlá Postava Přichází S Pravidelným Jídlem. Podívej Jak
O zdravém stravování se dnes často mluví. Ale kolik z vás to dělá? Pracující lidé nejčastěji dělají velkou chybu. Materiály pro zdravé stravování, hubnutí se neustále čtou, ale ve skutečnosti se každou sezónu hromadí spousta zbytečných. Jaký je důvod a jaké jsou nejčastější chyby?
Hurá! Kalorií Již Jsou Bez Kalorií
Během posledního desetiletí spotřeba špaget na celém světě začala postupně klesat kvůli obavám lidí způsobeným ohromující obezitou. Každý se snaží co nejvíce vyhnout těstovinám a kalorickým jídlům, ale tímto způsobem vážně omezujeme náš výběr a ztrácíme některé velmi oblíbené věci, kterým jsme přizpůsobili naše denní menu.
Chuť K Jídlu Přichází S Chladem
Když teploměr začne padat, vítr zesílí, sněhové vločky se rozptýlí a vše zemře, člověk musí zůstat doma a upadnout do hlubokého spánku. Ale také k jídlu. A jíst více než obvykle. Není to ono? A proč? Může za to jen potěšení z jídla? Ne, nebojte se, existuje řada studií, které ho osvobozují.
