2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Přebytek cukru má mnoho negativních účinků na tělo. Řada údajů ukazuje, že je zodpovědná za obezitu, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a problémy se zuby. A zatímco se cukr přirozeně vyskytuje v některých potravinách, jako je ovoce, přidaný cukr je skutečným viníkem těchto problémů.
Odhaduje se, že moderní lidé konzumují asi 17 lžící čistého přidaného cukru denně. Pamatujte, že maximální limit je 6 lžící, abychom neměli vážné zdravotní následky.
Chcete-li omezit cukr, zapomeňte na šumivé nápoje a přírodní džusy. Energetické a sportovní nápoje také obsahují značné množství cukr. Tělo navíc nevnímá kalorie z nápojů, protože vnímá ty z jídla. Nesycují nás, ale dávají nám prázdné kalorie. Kromě vody můžeme konzumovat domácí sodou perlivou vodu s plátky ovoce, vodu s okurkou a mátou, čaje a neslazenou kávu.
Jiná cesta omezit cukr - Vyvarujte se každodenních dezertů. Kromě cukru obsahují také hodně tuku. Silně zasáhli náš krevní cukr a poté jsme vyčerpaní. Pokud máte rádi sladkou chuť, vyzkoušejte: čerstvé ovoce; jogurt se skořicí a ovocem; pečené hrušky; hořká čokoláda; Termíny.
S omáčkami buďte opatrní
Někdy obsahují obrovské množství skrytého cukru. Mezi nimi je kečup, barbecue omáčka, čili džem. Jedna lžíce kečupu obsahuje 4 gramy cukru - 1/5 toho, co si můžeme na den dovolit. Vyzkoušejte dochucování bylin a koření, hořčice, octa, pesto omáčky.
Jezte tuky
Na konzumovat méně cukru, věnujte pozornost užitečným tukům. Nízkotučné alternativy často obsahují cukr, který zlepšuje jejich chuť.
Jezte více domácího jídla
Jakékoli zpracované jídlo je potenciálním zdrojem zbytečného cukru. Například špagetové omáčky z láhve obsahují velké množství cukru. Pokud si připravíte rajčatovou omáčku doma, ušetříte všechny kalorie navíc.
Při balení „zdravých“potravin buďte opatrní
Lidé vědí, že sušenky obsahují cukr, ale nevědí, že celozrnné tyčinky obsahují také velké množství sladidel. Zkuste se držet zdravých a přírodních alternativ - například hrst ořechů, sušeného ovoce, vařená vejce a čerstvé ovoce.
Nepočítejte každý gram cukru
Dodržování zdravé výživy vám poskytne potřebné živiny, ale bez nadbytečných kilogramů a zdravotních rizik. A nezapomeňte, že pár sušenek a kousek čokolády vás nezhorší. Každý je konzumuje - tajemství je v míře.
Doporučuje:
Citron: Několik Tipů, Jak Ho Skladovat A Konzumovat
Ačkoli tak slavný, citron je plná překvapení. Osvěžující a užitečný, tento velmi kyselý citrus může být opravdu chutný, vymačkaný ve vodě a osladený cukrem. Každý ví, že je plný vitamínu C, ale obsahuje také železo, vápník a minerály, což z něj činí silného dodavatele energie pro každého bez ohledu na věk.
Jíme Méně A Méně Nativního Sýra A Stále Více A Více Gouda A Cheddar
Prodej bílého soleného sýra v Bulharsku je mnohem nižší ve srovnání se spotřebou v roce 2006, ukazuje analýza Institutu agrární ekonomiky, citovaný deníkem Trud. U nás také klesla spotřeba žlutého sýra. Na úkor mléčných výrobků Bulhaři stále více nakupují své alternativy z palmových nebo jiných rostlinných olejů.
Jak Se Naučíme Vyhazovat Méně Jídla?
Podle zprávy USDA (amerického ministerstva zemědělství) 30% až 40% nakupovaných jídlo je zlikvidováno . To znepokojivě vysoké číslo je 161 miliard dolarů ročně vynaložených na jídlo. A přestože se pořádají kampaně na snižování plýtvání potravinami, mnoho lidí tento závažný problém stále ignoruje.
Jak Produkovat Méně škodlivé Odpadky
Dnes se člověk stal velkým spotřebitelem, jako tomu nebylo před lety. To živí hnací sílu výrobců, kteří spolu s produktivitou také zvyšují plýtvání. Pamatujte, že čím více použijete, tím více odpadků máte. Lidé si často kupují věci, které nepotřebují, a ve většině případů je nepoužívají, takže je vyhodí.
Jak Ochladit Nápoj Za Méně Než 2 Minuty
Existuje způsob, jak ochladit nápoj za méně než 2 minuty bez použití mrazničky. Pokud spěcháte na pití studeného piva nebo nealkoholického nápoje, nezapomeňte se s touto technikou seznámit. Experiment lze také vidět na Youtube s názvem How to Cool a Drink za 2 minuty.
