2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Nová studie nedávno zkoumala účinek konzumace časných večerů nebo dokonce vynechání těchto jídel, aby pomohla čelit globální všudypřítomné pandemii. obezita. Data z něj ukázala, že omezení konzumace jídla v období od 20:00 do 8:00 ráno zlepšuje spalování tuků v noci o 28%.
Jíst pouze v mnohem kratším časovém období pomáhá při hubnutí. Zjistili jsme, že konzumace jídla mezi 8:00 a 14:00 vám může pomoci zhubnout bez omezení množství jídla, které konzumujete, říká doktorka Courtney Peterson, vedoucí studie.
Podle ní a jejího týmu by lidé, kteří jedí v tomto časovém období, ztratili stejné množství tuku jako aktivní a hladoví lidé, kteří jedí po 20:00.
Výzkum ukázal, že předčasné stravování upravuje biologické hodiny těla a má tak pozitivní vliv na zdraví, včetně zlepšení metabolismu. Je také důležité si uvědomit, že metabolismus, stejně jako mnoho jiných tělesných funkcí, funguje nejlépe ráno.
Vědci doporučují, aby ti, kteří chtějí zhubnout, přijali včasné omezení výživy. Jedná se o stravovací strategii, při které jsou všechna jídla konzumována do 16:00. Existuje období 15 hodin půstu a nic se nespotřebovává do snídaně, která je v 7:00.
Vědci tuto dietu vytvořili po studiu 110 mužů a žen s nadváhou ve věku od 20 do 45 let. Účastníci dodržovali čtyřdenní stravu mezi 8.00 a 16.00 a čtyři dny stravování mezi 17.00 a 24.00.
Vědci poté vyhodnotili účinky předčasného stravování na chuť k jídlu, spalování kalorií a spalování tuků.
Účastníci byli omezeni na stejný počet kalorií a podstoupili metabolické testování a jejich chuť k jídlu byla měřena vizuální analogovou stupnicí.
Výsledky ukazují, že omezená doba jídla zvyšuje spalování tuků v noci, snižuje každodenní záchvaty hladu a zlepšuje metabolickou flexibilitu, která je známá jako schopnost těla přepínat mezi spalováním sacharidů a tuků.
Doporučuje:
Pijte čaj, Abyste Zabili Chuť K Jídlu
Pití čaje potlačuje chuť k jídlu a je skvělým a přirozeným způsobem, jak zabíjet hlad. Pokud se snažíte zhubnout, nemůže se to stát bez pocitu hladu a deprivace. Hlad prostě nemůžete vypnout, je to jako vypnout vypínač. Hlad je něco, co nelze okamžitě odstranit, ale jeho správné použití může vést ke ztrátě hmotnosti.
Zde Je Ideální čas Na První Kávu
Pokud je vaší první myšlenkou, když ráno otevřete oči, udělat kávu, je lepší změnit své návyky. Jinak riskujete chronický stres a napětí. Pití kávy, jakmile vstanete z postele, je pro tělo stresující. Včasné vstávání v kombinaci s kofeinovaným nápojem uvolňuje velké dávky kortizolu, známého také jako stresový hormon.
Míchejte, Aniž Byste Se Zbavili Hranolků
Abyste byli vždy zdraví a nestarali se o svou váhu, musíte jíst správně, říkají italští odborníci na výživu. Všichni ospravedlňujeme nedostatek času, ale ukazuje se, že k dosažení ideální váhy je třeba dodržovat jednoduchá pravidla. Nejdůležitější je začátek dne, tedy snídaně.
Zde Je Uvedeno, Kolik Hamburgerů Musíte Jíst, Abyste Zůstali štíhlí A Zdraví
Burgery patří mezi pochoutky s nejhorší slávou. V poslední době stále více vědců odsuzuje rychlé občerstvení a poukazuje na něj jako na hlavního nepřítele krásného a zdravého těla. Čínští vědci však odhalili jeden z největších mýtů o rychlém občerstvení.
Jezte Rajčata, Abyste Se Zbavili Komárů
Navzdory výhodám léta nemůžeme popřít, že tato sezóna má své nevýhody. Jeden z nich je nepříjemný komáři kteří mají tendenci proměnit naši dovolenou ve skutečné peklo. Abyste se jich zbavili, je nutné se zásobit nejrůznějšími repelenty nebo šikovnými nástroji, jako je levandule, rozmarýn, šalvěj, česnek nebo pomeranč.
