2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Je známo, že dosažení vysněné postavy vyžaduje velké úsilí. A každý jde do cíle s jasnou představou, že ho nedosáhne sprintem, ale pomalu a důsledně. Někdy však narazíme na překážky. Často se cítíme beznadějní, když se zdá, že děláme všechno správně, ale zdá se, že náš cíl ustupuje a utíkáme proti větru.
Praxe ukazuje, že nejčastěji je pomalý pokrok způsoben problémem nikoli v tréninku, ale ve výživě. I když je to zdravé, nemusíme mít jasnou představu o množství jídla, které jíme.
To platí jak pro režimy hubnutí, tak pro zvýšení hmotnosti. Tady se ukázalo být nejlepším přítelem kalorický deník. Mnoho lidí začíná vést tak nadšeně, ale rychle se ocitnou. Pravdou je, že tento typ cvičení je z dlouhodobého hlediska nesmírně užitečný. Ale jak to správně spustit?
Nespoléhejte na svou paměť. Pokud se pokusíte zadat všechny produkty a jejich množství na konci dne, je pravděpodobné, že vám některé z nich budou chybět. Například - pokud do salátu nepřidáte olivový olej, zobrazí se kalorický deník že za den jste jedli o přibližně 200–300 kalorií méně. Pokud vám chybí pár kousků tmavé čokolády a také mléko, které si dáváte do kávy, na konci dne se snadno může ukázat, že konzumujete více kalorií, aniž byste o tom věděli.
Správná strategie - zadejte vše, jakmile to začnete jíst, a to nejlepší - před jídlem. Tím se vytvoří zvyk být přísný. Je důležité zahrnout i ovoce a zeleninu. Kalkulačky kalorií, zejména v podobě mobilní aplikace, poskytují cenné informace nejen o kaloriích, ale o správné distribuci makroživin.
Pokud nemáte kuchyňskou váhu - kupte si ji. Pokud máte, ale nepoužíváte to - začněte. Ve vašem kalorickém deníku nemá smysl, pokud neznáte přesné množství, které jíte. 50 gramů sýra je mnohem méně, než si dokážete představit. Stejně jako 50 gramů ořechů. Časem získáte představu o množstvích, ale stále se nespoléhejte jen na to. U kalorickějších potravin může mít dokonce i 10-15 gramů navíc nebo méně vážný dopad na konečný energetický příjem za celý den.
Nezapomeňte zahrnout občerstvení, i když je to hrst ořechů nebo dva. Několik takových jídel během dne je cenných pro správné fungování metabolismu, ale může nás uvést v omyl, pokud zapomeneme počítat kalorie. Pokud je jedním z vašich občerstvení 50 gramů ořechů a druhé - 1 ovoce s jogurtem, počet kalorií, které zapomenete zadat, je mezi 350 a 450.
Z dlouhodobého hlediska vám mohou zabránit v hubnutí nebo přibírání na váze. Přidejte veškerý tuk - 2 lžíce olivového oleje do salátu ovlivní konečný výsledek. To neznamená omezovat to, ale počítat své kalorie, zvláště pokud je vaším cílem výrazně snížit příjem energie.
Je také důležité nebýt posedlý. Není třeba odmítat večeři s manželem nebo narozeninovým dortem přítele, protože neexistuje způsob, jak přečíst štítek a spočítat v něm kalorie. Cílem je být přísný, když můžete, ne fanatický. Pokud víte, že budete jíst více kalorií, zkuste omezit ostatní kalorie pro daný den. Neměli byste hladovět až do večeře.
Místo toho volte nízkokalorické potraviny a zaměřte se na bílkoviny a zeleninu. A rada odborníků - když večeříte, vždy předpokládejte, že kalorií, které budete jíst, je více než těch, které byste jedli doma. Pokud se snažíte přibrat na váze, dodržujte při stravování standardní stravu.
Doporučuje:
Mléko Vede K Líným Střevům
V poslední době více než jedna nebo dvě studie v laboratořích slavných a renomovaných univerzit a ústavů ukazují, že pravidelná konzumace čerstvého mléka přináší tělu mnoho výhod. Oslabuje, zlepšuje trávení atd. Ale je to opravdu tak? Nelze říci nic negativního o výhodách mléčných výrobků jako plnohodnotné potraviny důležité pro člověka.
Přejídání Vede Ke Krizi žluči
Většina z nás je bezstarostná, pokud jde o malování obrazu o sobě. Podle lékařů může bohatý jídelní lístek, který máme o prázdninách a přejídání, vést k nepohodlí, bolesti nebo dokonce krizím žluči. Podle Dr. Apostol Georgiev, který je vedoucím gastroenterologie v nemocnici Medline, má alkohol a těžké jídlo největší účinek na žaludek, žluč a slinivku břišní.
Vede Aspartam K Neplodnosti
Aspartam byl poprvé vyvinut společností GD Searle a spolupracovníky v roce 1965 a v roce 1974 byl schválen jako doplněk stravy. Jak cukr, tak aspartam obsahují 4 kalorie na gram produktu a výsledek je 180krát sladší než cukr, což z něj činí preferovaný doplněk.
Kalorický Obsah Ořechů
Doporučuje se jíst ořechy syrové kvůli jejich zdravotním výhodám nebo jako doplněk k různým pokrmům, salátům nebo občerstvení. Bohaté na nenasycené tuky, antioxidanty, bílkoviny, vitamíny a minerály, ořechy pomáhají při dobrém zdraví. Většina z nich má velmi vysoký obsah kalorií a vysoký obsah tuku.
Šest Důvodů, Proč Byste Si Měli Vést Jídelní Deník
Potravinový deník je absolutní nutností pro lidi, kteří se rozhodli radikálně změnit svůj jídelníček nebo obecně zlepšit svůj život a zdraví. Po většinu svého života buď nedržíme žádnou dietu, nebo si myslíme, že to děláme správně, jsme hluboce oklamáni.
