2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jednou ze základních pravd, kterou každý ví o zdravém stravování, je to, že ovoce je dobré. Je tedy zvláštní, že mnoho diet s nízkým obsahem sacharidů je přísně zakázáno banány.
Koneckonců, banány jsou ovoce, ale mají reputaci jako sacharidové jídlo plné kalorií. Více než 70 000 lidí vyhledává na Googlu Kolik kalorií je v banánech? každý měsíc, a dokonce i trenér slavného Harley Pasternak doporučuje vyhýbat se banánům, jak zhubnout.
A co se týče konzumace banánů během keto diety - zapomeňte na to!
Proč?
Průměrný banán obsahuje 27 gramů sacharidů, více než dva plátky bílého chleba a asi 14 gramů cukru. Tento cukr je ve formě fruktózy, jednoduchého cukru, který tělo rychle vstřebává a drasticky nezvyšuje hladinu cukru v krvi. A nakonec - v 1 středním banánu je 105 kalorií.
Ale pokud jste fanouškem banánů, nemusíte se vzdát žlutého ovoce, pokud se snažíte zhubnout o několik kilogramů. Banány nebudou bránit vašemu úsilí o hubnutí, říká Alice Ramsey, zakladatelka Alice Ramsey Nutrition and Wellness a tvůrce bezplatného průvodce duševní výživou a cvičením. Jedno jídlo nezpůsobuje přírůstek hmotnosti, stejně jako jedno jídlo nezpůsobuje úbytek hmotnosti, říká.
Koneckonců, i když banány obsahují cukr, jedná se o přírodní cukr, který není stejný jako přidaný cukr jako ten, který přidáváte do kávy. Dále banány jsou skvělým zdrojem draslíku a obsahují vlákninu, vitamíny C a B6 a antioxidanty. A vláknina vám může skutečně pomoci zhubnout.
Podle výzkumu lékařské fakulty na univerzitě v Massachusetts vede pouhé zvýšení příjmu vlákniny na 30 gramů denně ke stejnému úbytku hmotnosti jako u většiny kompletních diet. Jeden banán obsahuje 3,1 gramu vlákniny, zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi, který doprovází jiné potraviny s vysokým obsahem cukru.
Přidejte do banánu trochu bílkovin a tuků, jako je mandle nebo arašídové máslo, a své sladké snídani dodáte ještě více energie.
Zkuste jíst banány před nebo po cvičení na pomoc s obnovou energie a svalů.
Pamatujte - banány nejsou vaším nepřítelem! Pokud se snažíte zhubnout, zaměřte se místo jednoho ovoce na celkovou stravu a cvičení. To vám přinese ještě více pozitivních věcí.
Doporučuje:
Pokud Chcete Zhubnout, Odstraňte Mastná Jídla
Chcete zhubnout - pak snižte obsah tuku ve stravě, doporučují nám lékaři z Amerických institutů zdraví. Výzkumy ukazují, že omezení tuku za předpokladu přísného dodržování stravy poskytne lepší výsledky než vylučování sacharidů. Studii citovala BBC.
Pokud Máte Tyto Problémy, Měli Byste Se Kávě Vyhnout
Psychoaktivní stimulant, který se umístil na prvním místě na světě, je káva. Ráno jsou díky stálému šálku kávy voňavější a povzbuzující. Přestože je zájem o nejoblíbenější nápoj ze strany vědecké komunity velmi vysoký, stále neexistuje shoda ohledně výhod a poškození pravidelné konzumace kávy.
Pokud Chcete Zhubnout, Nejezte Před Televizí
Pokud rádi sledujete film večer při jídle a zároveň máte nadváhu, vězte, že vaše problémy pocházejí z televize. Mít televizi v místnosti, kde jíte, je vážným faktorem pro zvýšení chuti k jídlu. A to vede k výskytu dalších centimetrů kolem pasu, říkají američtí vědci.
Čtyři Chyby V Stravování, Kterým Byste Se Měli Vyhnout
Spoléháte na doplňky výživy Když chceme své tělo očistit rychleji, první věcí, po které sáhneme, jsou doplňky výživy. Obvykle fungují rychleji a lépe než konvenční metody. Měli byste však vědět, že žádný z těchto „léků“se nedostane ke kořeni problému.
Pokud Chcete Trvale Zhubnout, Zvykněte Si Na Hlad
Na tom není nic špatného, pokud se chcete jednou provždy rozloučit s kilami navíc, které vás trápily tak dlouho, jak si pamatujete, musíte se připravit na hladovění. Zní to děsivě a dokonce zlověstně, ale pravdou je, že vám nebude chybět jídlo, ale spíše trpíte syndromem zakázaného ovoce.
