2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud je cíl pro rok 2020 váš zhubnout, vzdát se. Do února selžete! Psychologický stres z tohoto rozhodnutí vás rychle zklamá. Výzkum ukazuje, že 89% lidí, kteří si v posledních měsících roku stanovili cíl zhubnout, selhává.
Buďte moudří a pečlivě plánujte. Vyberte si správné místo, čas a způsob. Připravili jsme vás pro tento účel pár kroků, jejichž dodržování vám pomůže konečně se zbavit nadbytečných kilogramů. Vytvářejí návyky, které budou prospěšné jak pro váš štíhlý pas, tak pro celkové zdraví.
Ale než začneme, musíte dodržovat několik pravidel. Nejprve každý den snídejte, trochu jíst, ale často (4–5krát denně), hýbejte se, nesedejte.
A tak:
Krok 1: Posuzujte svou rutinu a dejte přednost osobnímu zdraví
Zvažte, kde jste, když jíte celý den. To je zásadní, protože vaše prostředí určuje, jaké druhy potravin jsou k dispozici. Zhodnoťte svůj plán a použijte jej jako vodítko, jak do své stravy zahrnout zdravější potraviny. Vstaňte včas, abyste mohli snídat. Pokud nemáte čas jít na oběd, přineste si do kanceláře zdravý. Vždy přineste ovoce jako dezert.
Krok 2: Stanovte hranice, které vám pomohou dodržet harmonogram
Lidé, kteří chtějí zhubnout, mají často asketickou dietu, a proto tak často selhávají. Nevzdávejte se všeho chutného (což je obvykle škodlivé). Stačí stanovit hranice. Nejste ze železa a nemusíte se stát věčně reptající (byť slabou) osobou, která pohrdá každým, kdo se rozhodne jíst sladkosti. Nechte si jeden den v týdnu dopřát nějaké sladké pokušení. Pokud se nemůžete ovládat nebo se bojíte množství, které můžete sníst, sdílejte kuchařské pokušení s přáteli.
Krok 3: Před přijetím opatření si určete své potřeby
Než otevřete ledničku, udělejte chvilku na posouzení, jak se opravdu cítíte. Máte hlad, i když jste už jedli. Možná jste začali být dehydratovaní. Vypijte sklenici vody a hlad zmizí. Při jídle také jíst pomalu, po malých kouscích, aby vaše tělo dokázalo co nejlépe využít živiny. Pokud máte neodolatelný hlad po něčem sladkém, dejte si citrusové plody, uklidní to chuť na škodlivý cukr.
Krok 4: Vyberte si pro sebe to nejlepší podle případu
Než sáhnete po žetonech, dejte si pauzu a trochu se zamyslete nad tím, co vlastně můžete jíst a co opravdu chcete jíst, pokud můžete vyzkoušet všechno. Jednejte strategicky a rozhodněte se podle toho, zda chcete konkrétní pokrm nebo konkrétní chuť nebo koření. Přitom přemýšlejte o konečném cíli, který jste si stanovili. Pokaždé, když budete jíst, máte šanci učinit výživnější volbu, která podporuje vaše celkové zdravotní cíle. Promyšlená volba vám pomůže vybrat nejlepší způsob péče o vaši mysl, tělo a ducha.
Doporučuje:
Vařte Lahodné A Zdravé Jídlo Doma! Jen S Těmito Tipy
V našem hektickém a rušném každodenním životě je méně času na správný odpočinek a další činnosti lahodně připravené domácí jídlo . Doma vaříme stále méně jídla a zanedbáváme péči o své zdraví. V určitém okamžiku domácí jídlo je bohužel ohrožený druh.
Tipy Na Hubnutí, Které Opravdu Fungují
Ztráta hmotnosti se stává průmyslem pro miliony lidí. Na trhu se objevují různé doplňky, léky a čaje, které slibují vynikající a rychlý účinek. A na cestě k požadovanému tělu je mnoho lidí náchylných k jakýmkoli nelogickým nebo nebezpečným činům, které mají často malý nebo žádný účinek.
Uspořádejte Kuchyň Jednou Provždy S Těmito Jednoduchými Tipy
Často si myslíte, že ve vaší kuchyni spadla bomba nebo že se vedly těžké boje? Pokud ano, je pravděpodobně čas podniknout vážné kroky. 1. Zlikvidujte! Vaše skříně jsou určitě plné věcí, z nichž většinu vůbec nepoužíváte. Uspořádejte vše a pečlivě si rozmyslete, co budete používat a co ne.
Na Každý Salát Pro Duši - Jen S Těmito Dvěma Recepty
Spotřeba zeleniny vyživuje tělo a pomáhá podporovat metabolismus a odstraňovat toxiny. Mnoho lidí dává přednost salát i jako hlavní chod. Každá země, každá kultura, pokaždé, v každém ročním období, každý z nás má svůj oblíbený recept na salát.
S Těmito Potravinami Po Prázdninách Opravdu Zhubnete
Kolem Vánoc a Nového roku je téměř nemožné vyhnout se přepychovým pokrmům plným steaků, masových kuliček, sušeného masa, sýrů, koláčů a spousty dalších lahůdek. Přejídání a rychlejší přibývání na váze jsou tedy téměř svázané v ručníku. Otázkou však je, jak se dostat do formy a znovu s potěšením nosit naše staré oblečení
