2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Snídaně je velmi důležité jídlo - může vám vylepšit nebo pokazit den. Denní snídaně je důležitým zvykem potřebným k udržení dobrého zdraví. Vynecháním prvního jídla dne zvyšujeme pravděpodobnost vzniku obezity, cukrovky nebo dokonce infarktu.
Samozřejmě je důležitá sada snídaní. Lidé, kteří každé ráno jedí celá zrna, pociťují zdravotní výhody téměř okamžitě.
Zdravotní přínosy snídaně
Lidé, kteří jedí snídaně každý den, je o jednu třetinu méně pravděpodobné, že bude mít nadváhu než ti, kteří vynechají ranní jídlo. Kromě toho je u nich dvakrát větší pravděpodobnost, že budou mít problémy se zvýšenou hladinou cukru v krvi, což povede k rozvoji cukrovky a hladiny cholesterolu, což je známý rizikový faktor pro rozvoj srdečních onemocnění. Jíst ráno může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a regulovat chuť k jídlu. U lidí, kteří snídají, je méně pravděpodobné, že se po zbytek dne přejídají.
Snídaně může být velmi dobrým zdrojem vitamínů. Je zřejmé, že tradiční rychlé občerstvení a kalorické potraviny obsahují příliš mnoho tuku, ale toasty, cereálie a zejména müsli mají nepochybné výhody.
Snídaně každé ráno
Ranní jídla by měla zahrnovat bílkoviny a nenasycené tuky, zejména omega-3, které se nacházejí v semenech lněných semen a sójových bobů, ovesných vloček, některých ořechů a semen.
Snídaně je důležitou součástí vašeho dne, ale neznamená to, že proces přípravy snídaně by měl trvat dlouho. Jen zkuste jíst přírodní potraviny. Cereálie, jogurt a ovoce jsou vše, co potřebujete, abyste mohli začít den s radostí a prospěchem pro tělo. Pokud nemáte moc času, přidejte do jogurtu ořechy a ovoce. Upřednostněte obiloviny. Vyberte si typ obilovin s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny. Pro zlepšení chuti je možné do ovesných vloček přidat kousky ovoce.
Snídaně by měla představovat 25% denní potřeby živin.
V ideálním případě by měl být objem jídla najednou takový, aby se vešel do dlaní vašich rukou.
Dobrá snídaně je součástí ovesných vloček. Můžete přidat ovocné pyré - jablko nebo jiné ovoce podle vašeho výběru. Pro ty, kteří nemají čas vařit kaši, existuje alternativa - müsli zalité sójovým mlékem nebo jogurtem.
Jak jíst vyváženou stravu
Základem vyvážené vegetariánské stravy jsou obiloviny, obiloviny a luštěniny bohaté na vlákninu a rostlinné bílkoviny. Nejlepší je kombinovat je navzájem a současně používat různé obiloviny a luštěniny (například rýži a fazole). Denně byste měli konzumovat 3-4 porce obilovin, obilovin a luštěnin.
Například na jednu porci si vezměte půl šálku ovesné vločky, 50 g pasty z tvrdé pšenice nebo 1 celozrnný chléb.
Druhou silnou stránkou vegetariánské stravy je zelenina a ovoce. Vzhledem k relativně nízkému obsahu kalorií ve většině zeleniny a ovoce je lze konzumovat ve velkém množství - 4–5 porcí denně, pokud jíte jednu malou zeleninu nebo ovoce na porci.
Měli byste také věnovat pozornost potravinám bohatým na bílkoviny. U lakto-ovo-vegetariánů to může být mléko, tvaroh, sýr a / nebo vejce. Bylo by také dobré zařadit do jídelníčku sójové výrobky (například tofu), které jsou důležité také pro vegany.
Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří ořechy a semena, která jsou také dobrým zdrojem mikroživin (včetně zinku, železa) potřebných pro lidské zdraví. Ořechy jsou však vysoce kalorický produkt (asi 550-600 kcal na 100 g) a nedoporučuje se používat více než 30 gramů denně.
Na vrcholu vyvážené stravy jsou sladkosti a tuky. Vzhledem k vysokému obsahu kalorií a obsahu cukru by mělo být jejich množství omezeno, ale protože obsahují mnoho užitečných látek, není žádoucí je zcela vyloučit.
U tuků by měly být upřednostňovány nerafinované rostlinné oleje, extra panenský olivový olej a malé množství rozpuštěného másla (například 10 g denně). Není nutné vylučovat ze stravy sladkosti - je lepší upřednostňovat sušené ovoce a hořkou čokoládu na koláče. Přinesou vám nejen potěšení, ale také prospěch.
Jezte snídani a jíst každý den!
Doporučuje:
Proč Jíst Mandarinky Každý Den
Mandarinky podle všeho vypadají jako pomeranče, což je normální, protože jsou stejné odrůdy. Rozdíl je v tom, že jsou menší, jejich skořápka je snáze odstranitelná a chutnají skvěle. A pokud si někdo ještě neuvědomil, jak užitečné jsou malé mandarinky, vysvětlíme více o jejich neuvěřitelných výhodách pro lidské zdraví.
Proto Bychom Měli Pít Zelený čaj Každý Den
Čajové lístky jsou bohaté na antioxidanty - látky, které neutralizují nahromaděné volné radikály v buňkách těla a pomáhají tak snižovat riziko mnoha nemocí. Slabý čaj může pít každý. Silné čaje se však nedoporučují pro malé děti, těhotné a kojící ženy.
Proto Byste Měli Jíst Cibuli Každý Den
Legenda říká, že svatební procesí v některých jižních zemích vedl ženich, který hrdě nosil kolem krku cibulovitý věnec - symbol blahobytu mladých rodin. Jak tato tradice vznikla? Důvodem je, že žárovky v copáncích jsou uloženy mnohem déle než jednotlivě.
Jakou Snídani Každý Z Nás Potřebuje
Otevřu oči a odněkud se sladce vkrádá vůně teplých měkkých věcí - vzpomínka, na kterou nikdy nezapomeneme. Jako dítě moje babička často bavila rodinu smaženými muffiny, teplými buchtami nebo tutmanikem se sýrem a vejci. Už jsme velcí a všichni tyto věci rádi jíme, ale musíme mít na paměti náš pomalý metabolismus a obtížné trávení smaženého jídla, abychom si udrželi nejen svoji postavu, ale i dobrou náladu.
3 Nápady Na Zdravou Snídani, Jak Začít Svůj Den
Snídaně je velmi důležité jídlo - může vám vylepšit nebo pokazit den. Následující seznam vás bude inspirovat k jídlu zdravá snídaně každý den. Zdravý začátek dne lze kombinovat s velmi dobrým vkusem, na rozdíl od názoru většiny lidí. Od nádherných muffinů, toastů a vynikajících vaječných svačinek až po obyčejné ovesné vločky, zde je několik skvělých návrhů pro dobrý a zdravý začátek vašeho dne.
