Zdravé Stravování Pro Děti Od 7 Do 12 Let

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28

V každém věku musí být dítě správně krmeno. Záleží na tom, jak se jeho rostoucí organismus v budoucnu vyvine.

Děti potřebují jídlo pro růst a vývoj. Správná výživa je strava, která poskytuje energii a živiny, růst, údržbu a posílení tělesných tkání. Zvyšuje také odolnost těla vůči chorobám a infekcím.

Pokud je nabídka kompletní, předchází se nutričním nedostatkům, které mohou vést k řadě onemocnění (jako je anémie způsobená nedostatkem železa).

U dětí, které v dětství nedostávaly pestrou a vyváženou stravu, se nemusí rozvíjet jejich růstový potenciál. Zdravé stravování u dětí ve věku 7-12 let by nemělo zahrnovat majonézu, pečivo, bílý chléb, hranolky, ořechy a různé pečivo. Měli byste také omezit spotřebu cukru a soli.

Nabídka pro děti by měla zahrnovat zdroje energie a základní živiny v rozsahu nezbytném k prevenci nedostatku nebo přebytku. Správná rovnováha mezi sacharidy, tuky, bílkovinami, vitamíny, minerály a vodou - všechny živiny potřebné pro růst, vývoj a zdraví.

Při krmení dětí školního věku je množství bílkovin a tuků, které tělo potřebuje, téměř stejné (asi 68 gramů denně) a sacharidů je zapotřebí 4krát více. Je nutné zdůraznit nutriční rozmanitost obilovin, zeleniny a ovoce.

Ukázkové možnosti snídaně, oběda a večeře, které lze kombinovat:

1 ovesné vločky s máslem - 200 g;

2 plátky celozrnného chleba s džemem - 2 ks;

3. Lahodný kastrol mléka (tvaroh, vejce, mouka, mléko, cukr) -70 g;

4. Čaj s mlékem (čaj, mléko, cukr) - 180 ml;

5. Snídaňové cereálie s nízkotučným mlékem - 200 g;

6. čerstvé ovoce 100 g;

7. Vařené vejce.

Možnosti kombinovaného poledního menu:

1. Zeleninová polévka se zakysanou smetanou (brambory, mrkev, cibule, zelí, cuketa, hrášek, rostlinný olej, zakysaná smetana) 250 ml;

2. Hovězí maso, drůbež, krůta, dušená ryba - 90 g + vařené brambory;

3. Bramborová kaše;

4. Maso pečené masové kuličky - 90-100 g + špagety nebo vařené těstoviny - 100 g;

5. Zeleninový salát;

6. Krajíčky typu nebo celozrnného chleba -1-2 ks;

7. Kompot nebo čerstvé ovoce.

Svačina:

1. Mléko s krupicí - 200 g

2. Sladký chléb s tvarohem nebo jinou náplní + kousek nízkotučného žlutého sýra nebo sýra ricotta;

3. Čerstvý nebo jogurt - 150 g;

4. Domácí koláč - 1-2 kusy;

5. Ovoce;

6. Domácí koláč se sýrem - 70-80 g;

7. Celozrnné sušenky a sýr.

Večerní menu:

1. Ryba pečená se zeleninou, sklenice rajčatové šťávy;

2. Těstoviny a zeleninový salát dochucený olivovým olejem;

3. Omeleta, dušená nebo pečená;

4. Bramborový kastrol s masem;

5. Mrkvový a zelný salát;

6. Pečený králík, kompot ze sušeného ovoce, chléb.