2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Jídlo je více než palivo. Dieta může pomoci v boji proti nemocem, posílit a dokonce omladit. To, jak se člověk stravuje po celý život, mu může pomoci předpovědět, jak dobře (nebo ne) zestárne. Zde je však důležité si to uvědomit muži mají odlišné denní nutriční potřeby od žen.
Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit výživové požadavky mužů i žen. Každý je jiný a faktory, jako je velikost těla, svalová hmota, úroveň fyzické aktivity a nemoci, které mění výživové potřeby, mohou změnit množství různých živin, které by měly být konzumovány jako součást každodenní stravy.
Zdravá výživa mužů zahrnuje vitamíny, minerály a vlákninu. Chcete-li tyto důležité přísady získat denně, měli byste každý den jíst nejméně 150 gramů čerstvého ovoce a 200 gramů zeleniny.
Zahrňte do své stravy celá zrna. Nahraďte rafinovanou mouku celozrnným chlebem, cereáliemi, těstovinami, hnědou rýží nebo ovesem. Zdraví mužů vyžaduje alespoň dvě nebo tři porce ryb týdně.
Aby bylo lidské tělo zdravé, je také zapotřebí vláknina. Mladí muži by měli dostat alespoň 40 gramů denně a pro ty, kteří mají 50 let, 30 gramů.
Nahraďte nasycené tuky, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, máslo a džem, nenasycenými tuky, jako je olivový olej, ořechy, ryby.
Mužské tělo to potřebuje a nejméně 4 500 miligramů draslíku denně. Můžeme ji získat z ovoce, zeleniny, ryb a mléka.
Protože muži mají více svalů a jsou obvykle větší než ženy, potřebují během dne více kalorií. Mírně aktivní muži by měli jíst 2 000 až 2 800 kalorií denně. Energetické potřeby závisí na výšce, hmotnosti a úrovni aktivity.
Pro energii, regulaci hmotnosti a prevenci nemocí by muži měli jíst celozrnné výrobky, jako jsou celozrnné pečivo, těstoviny, cereálie, hnědá rýže, oves, ječmen, ovoce a zelenina.
Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, pomáhají kontrolovat hlad a plnost a pomáhají předcházet některým druhům rakoviny, jako je rakovina prostaty a tlustého střeva.
Většina mužů dává přednost konzumaci masa kvůli představě, že více bílkovin se rovná větší svalové hmotě. Není tomu tak, pokud není zahrnuto intenzivní školení. Avšak přejídání masem je u mužů spojeno s onemocněním srdce a kolorektálním karcinomem.
Aby se zdravě stravovali, musí muži omezit konzumaci červeného masa a místo toho se zaměřit na více ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků. To jim pomůže nejen udržet si váhu, ale také jim pomůže udržet jejich krevní tlak v normálních mezích.
Odložte nasycené tuky z masa, sýrů a smažených potravin. Místo toho se zaměřte na potraviny s nenasycenými tuky, jako je olivový olej, řepkový olej, ořechy, semena a avokádo.
Doporučuje:
Zdravé Stravování Pro Děti Od 7 Do 12 Let
V každém věku musí být dítě správně krmeno. Záleží na tom, jak se jeho rostoucí organismus v budoucnu vyvine. Děti potřebují jídlo pro růst a vývoj. Správná výživa je strava, která poskytuje energii a živiny, růst, údržbu a posílení tělesných tkání.
Koření Pro Zdravé Stravování
Mnoho denních koření nejen přidává pokrm na kořeněnosti a zlepšuje jeho chuť, ale je také nesmírně užitečné pro vaše zdraví. Zde je působení některých z nejoblíbenějších koření bulharské kuchyně. Kmín Kmín zlepšuje krevní oběh, pomáhá při kašli, zmírňuje bolesti žaludku a střev.
Několik Pravidel Pro Zdravé Stravování
Když se necháme hýčkat jednou nebo dvakrát týdně velkou výživnou pizzou nebo oblíbenou čokoládou, neznamená to, že porušujeme naše zdravé stravování. Můžeme si dovolit takové přestupky, musíme jen dodržovat několik pravidel a nebudeme mít výčitky svědomí.
Zdravé Stravování Pro Teenagery
Teenageři potřebují správnou výživu, protože tělo, které se stane dospělým a všechny jeho systémy jsou upraveny, potřebuje určité látky. Mezi desátým a třináctým rokem tělo roste a potřebuje vápník. Aby se předešlo problémům s pohybovým aparátem, měl by být kladen důraz na mléčné výrobky.
Průvodce Výživou Pro Děti: Zdravé Stravování Pro Děti
Potravinový index pro děti Živiny potřebné pro dítě jsou stejné jako pro dospělé, jediným rozdílem je množství. V letech svého růstu mají děti větší chuť k jídlu. Potřebují hodně energie, protože se věnují mnoha fyzickým činnostem. Požadované živiny a jejich zdroje jsou následující:
