2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Správně připravené smoothies jsou výživné zdroje energie, díky nimž se vaše tělo může dobít zdravým ovocem a zeleninou. Nesprávně připravené vám však mohou poskytnout přebytečný cukr, tuky a umělé přísady.
Nejlepší způsob, jak si pochutnat na smoothie? Vyrobte si je sami.
Jsou osvěžující, snadno se pijí na cestách a jsou plné zdravých živin. Ale obchody s potravinami a řetězce rychlého občerstvení často obsahují značné množství cukru a tuku.
Některé mají ve sklenici více než 600 kalorií a sacharidy mohou snadno dosáhnout požadované denní dávky. Správná směs ingrediencí však může poskytnout silnou dávku živin a vitamínů.
Použijte následující tipy na přípravu zdravého smoothievyživovat své tělo bez přidávání kalorií navíc.
Užitečné koktejly mají dostatek ledu
Studie z American Journal of Clinical Nutrition z roku 2016 ukazuje, že lidé, kteří pijí těžké smoothies, se cítí plnější než ti, kteří užívají tekutější verzi - i když je počet kalorií stejný! Nejlepší způsob, jak posílit vaše smoothie bez přidání kalorií? Led.
Zdravé smoothies obsahují nízkotučné nebo odstředěné mléčné výrobky
VýtržníciKalorické bomby lze vyrobit ze zmrzliny nebo plnotučného jogurtu, ale nízkotučný nebo odstředěný jogurt nebo tvaroh dodají vašim trapným osobám zdravou dávku bílkovin bez přebytečných kalorií.
Užitečné koktejly mají celé ovoce
Obsahuje váš koktejl ovocný džus místo nakrájeného ovoce? Chybí vám perfektní možnost příjmu vlákniny, která trvá déle, než se tráví, takže už hodinu po jídle nebudete mít opět hlad. Vyzkoušejte banán, míchané bobule nebo jablko. Mražené ovoce může způsobit, že chuť vašeho smoothie bude silnější a bohatší. Můžete krájet zralé broskve, švestky, nektarinky, jahody, třešně a meruňky a poté je zmrazit, dokud nebudou pevné. Uchovávejte v samostatných pytlích, abyste měli připravenou dávku k přípravě dokonale zdravé smoothie smoothie.
Užitečné koktejly se nebojí zeleniny
Pokud nejste fanouškem zelených listových džusů, může se zdát divné přidávat do smoothie zeleninu. Ale listová zelenina, jako je špenát a kale, se nádherně promíchá v rozpacích a přispívají jako přísady pro tlumení nemocí.
Sladké ovoce navíc maskuje zjevnou chuť zelených, takže nikdy nebudete vědět, že tam jsou. Samozřejmě vám obarví nápoj zeleně, takže pokud se snažíte přimět malé dítě, aby si vzalo užitečný koktejl, zvažte přidání kakaa, abyste barvu skryli.
Zdravé smoothies obsahují omega-3
Jedna lžíce mouky z lněného semínka hraje dobrou roli při získávání užitečné vlákniny a omega-3 mastných kyselin. K tomuto účelu však používejte lněnou mouku nebo mleté lněné semínko, ne celá semena. Celá semena projdou přímo zažívacím traktem bez dodávání potřebných živin.
Zdravé smoothies se mohou pochlubit užitečnými tuky
Trochu nenasyceného tuku (polovina avokáda nebo lžíce ořechového oleje) vás také udrží plnou. Klíčové slovo je malé, jinak z rozpaků uděláte kalorickou bombu.
Užitečné smoothies mají sladkou chuť - bez přidaného cukru
Pokud smoothie nemá chuť, nemá smysl ho pít. Tento sladký pocit však můžete dosáhnout kokosovým mlékem nebo vodou. Můžete také smíchat jednu nebo dvě čajové lžičky medu, trochu vanilkového extraktu nebo trochu neslazeného kakaového prášku nebo skořice.
Doporučuje:
Top 7 Tipů Na Přípravu čerstvě Vymačkaných šťáv
Jako všechno a příprava šťáv mačkáním nebo broušením má svá vlastní pravidla a jemnosti což je dobré sledovat, pokud nechcete odhodit veškeré své úsilí do koše. Níže se dočtete, jak na to připravte čerstvě vymačkané džusy organicky, takže je můžete déle udržovat bez plísní.
Sedm Potravin Pro šťastný život Podle Číňanů
Chutné a dobré jídlo samo o sobě je potěšením pro smysly. Podle Číňanů však existují určité produkty, které podporují šťastný život. Jak je dobře známo, tento národ je známý svými hlubokými znalostmi nejen v jídle, ale také v lidské psychologii, osudu, astrologii atd.
Sedm Principů Zdravého Stravování
Rady a doporučení nejlepších odborníků na výživu a odborníků na výživu lze shrnout do sedmi jednoduchých pravidel pro lepší život. 1. Nahraďte „špatné“tuky „dobrými“. Snažte se co nejvíce omezit nasycené tuky (tučné maso a plnotučné mléčné výrobky).
Sedm Tipů Pro Zdravé Stravování, Které Musíme Vědět
V našem hektickém každodenním životě často zapomínáme na zdravé stravování. Pokud opravdu chceme ušetřit své tělo a dát mu to, co potřebuje, musíme postupovat podle těchto jednoduchých sedmi tipů. Prvním a podle mého názoru nejdůležitějším je nevynechat ráno jídlo, i když nemáme moc času.
Tipy Pro Přípravu Dokonalého Domácího Krému
představit si perfektní krém - bohatá chuť a aroma, krémová, hladká a sametová struktura, absolutní fantazie. Možná si myslíte, že toho lze dosáhnout pomocí hotových směsí v obchodě? Přemýšlejte znovu! Existuje další snadný způsob, jak se dostat perfektní domácí krém ale vyroben vámi.