2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 10:17
Ketogenní nebo keto dieta obrací tradiční potravinovou pyramidu a zdůrazňuje stravu s vysokým obsahem tuku, středně bílkovin a nízkým obsahem sacharidů.
Jíst tímto způsobem v průběhu času způsobí, že se tělo dostane do stavu ketózy a místo energie použije glukózu místo glukózy. Ale proč by někdo chtěl přeměnit svůj metabolismus zevnitř ven přechodem na keto?
Studie ukazují, že dieta může zvýšit úbytek hmotnosti, zlepšit chronické zdravotní stavy, jako je prediabetes a diabetes typu 2, a pomůže předcházet demenci a Alzheimerově chorobě.
Tato příručka vám pomůže spusťte svůj keto režim |. Nyní je čas naučit se jíst potraviny, které vás vyživují, navrhovat činnosti, které vás podporují, a budovat životní styl, ve kterém se budete cítit dobře.
Vyberte si svůj plán
Ketogenní strava není jednosměrný, což odpovídá všem přístupům. Jakmile jste v ketóze, existuje několik verzí stravy, které můžete vyzkoušet podle svých potřeb a rutiny! Pro začátečníky je nejlepší použít standardní ketogenní stravacož vyžaduje, abyste jedli 70 až 75 procent tuků, 20 procent bílkovin a 5 až 10 procent sacharidů.
Jste nyní v ketóze? Dobře, je čas zhodnotit, jak se cítíte. Pokud máte energii a užíváte si svůj životní styl, držte se ho! Ale pokud jste aktivní jedinec a budete si užívat tréninku, vyzkoušejte cílenou ketogenní dietu, která vyžaduje, abyste jedli sacharidy 30 minut až hodinu před nebo po cvičení.
Ti, kteří dodržují cyklickou ketogenní dietu, mezitím dva dny v týdnu sníží 450 až 600 gramů sacharidů a poté se zbývajících pět dní vrátí k 50 gramům. Cyklická strava pro vás může nejlépe fungovat, pokud jste sportovec nebo jste zaměřeni na budování svalů.
Snížit stres
Stres prostě nemá dopad, jaký si zaslouží. Vzhledem k tomu, že potravinářský průmysl jej nemůže zabalit a prodat na individuální úrovni, může být snazší jej ignorovat, než tomu čelit.
Ale nedělejte si chybu - stres může způsobit chaos a ano, dokonce sabotujte své cíle keto dieta. Vezměme si například nechvalně známou „keto chřipku“- soubor příznaků podobných chřipce, které mnozí zažívají během prvních několika dnů až týdnů keto. Jedná se o formu stresu, kterou lze a je třeba překonat.
Zaměřte se na podporu svého těla tím, že zůstanete hydratovaní, včetně mikroživin a elektrolytů ve vaší stravě, a každou noc zdravě spíte. Chcete nápad na výživu, který je ideální pro keto chřipku?
Připravte si syrový zelný salát se strouhaným žlutým sýrem a citrónovým dresinkem nebo avokádový salát s koprem. Mohou vás jednoduše přimět pochybovat o ctnostech kuřecí polévky vaší matky.
Jezte dobré tuky
Ačkoli se medicína zaměřila na živiny, jako je cholesterol a nasycené tuky, ne všechny tuky jsou vytvářeny stejně. Je dobré jíst hlavně rostlinné zdroje tuků, jako jsou ořechy a ořechové oleje, semena, kokosové ořechy, avokádo a zdravé oleje.
Zůstaňte hydratovaní
Mnoho potravin bohatých na sacharidy přirozeně obsahuje vodu, takže když je odstraníme ze stravy a přejdeme na keto, můžeme být dehydratovaní. Příznaky dehydratace jsou navíc často nejasné a obtížně identifikovatelné, jako je únava, bolesti hlavy a závratě.
Zatímco jste keto, zvykněte si pravidelně pít vodu. Pokud nejste fanouškem této myšlenky, chápeme - voda je nudná. Chcete-li chuť obohatit, zkuste přidat nějaké ovoce a byliny do džbánu s vodou a zchladit ji v chladničce. Takto budete mít vždy po ruce lahodnou vodu, která vás udrží hydratovanou!
Doporučuje:
Jak Udělat Koláč - Průvodce Pro Začátečníky
Koláč je tradiční bulharské jídlo, které je přítomno na každém slavnostním stole vedle chleba, slaného, soleného a medového. Je zvláště uctíván na Vánoce a na Štědrý den, jako jeden z nejjasnějších svátků. Bulhaři jsou zvyklí jíst koláč na snídani, oběd, večeři, mezi jídly, odpolední snídani nebo dokonce dezert.
Jak Udělat Burek - Průvodce Pro Začátečníky
Sotva existuje člověk, který nemá rád koláč. Jedná se o jídlo z naší národní kuchyně, které je typické nejen pro nás, ale pro všechny balkánské země. Možností je mnoho, název se také mění podle toho, ve které zemi na poloostrově zkusíme nádherné pokušení těsta.
Jak Připravit Kuřecí Polévku - Průvodce Pro Začátečníky
V chladných zimních dnech nebo když jsme nemocní, je nejlepší se soustředit na teplou kuřecí polévku. Odstraní teplotu, zmírní bolesti v krku a bolesti hlavy, uvolní nos a nakrmí nás, aniž by namáhal žaludky. Tento typ polévky je oblíbený mnoha lidmi.
Jak Si Vyrobit Pečené Kuře - Průvodce Pro Začátečníky
Zde se dozvíte jak uvařit chutné pečené kuře Krok za krokem. Výběr kvalitního kuřete je snadný. Nejprve věnujte pozornost povrchu kůže. Pokud je suchý, pak je pták čerstvý, ale pokud je lepkavý - je to jasný signál, že byl dlouho skladován.
Jak Připravit Dršťkovou Polévku - Průvodce Pro Začátečníky
Žaludeční polévka je druh polévky, který je v balkánské kuchyni nejběžnější. Tato balkánská kuchyně zahrnuje země jako Bulharsko, Makedonie, Turecko, Rumunsko a Srbsko. V těchto zemích patří dršťky k oblíbeným polévkám. V Bulharsku téměř neexistuje člověk, který by neměl rád dršťkovou polévku.