2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Makrela obsahuje mnoho důležitých vitamínů a minerálů. Tato mastná mořská ryba je jednou z nejzdravějších možností, kterou můžete do svého jídelníčku zahrnout.
V tomto článku vám představíme řadu přínosy konzumace makrely pro zdraví a kompletní nutriční profil.
Důležitý zdroj omega-3 mastných kyselin
Makrela obsahuje významné množství omega-3 mastných kyselin. Jedno filé poskytuje 2991 mg mastných kyselin. Na 100 g to odpovídá 2670 mg omega-3 mastných kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny mají širokou škálu zdravotních výhod a protizánětlivých mechanismů. Zvýšení příjmu omega-3 může zlepšit kardiovaskulární systém a kognitivní zdraví.
Obsahuje významné množství vitaminu B12
Vitamin B12 je jednou z nejdůležitějších živin a jeho nedostatek může způsobit anémii a poškodit nervový systém.
Z těchto důvodů je zásadní zajistit dostatečný příjem tohoto vitaminu.
Naštěstí, makrela obsahuje velké množství z toho a filé z makrely vařené poskytuje 279% doporučeného denního příjmu vitamínu B12. Je nezbytný pro imunitní a nervový systém a hraje důležitou roli při produkci DNA.
Je bohatý na bílkoviny
Makrela je vynikajícím zdrojem bílkovin ve stravě s 20,8 g bílkovin v jednom filetu. Makrela navíc obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin.
Vynikající zdroj selenu
Pouze jeden malý filet z makrely poskytuje 71% doporučeného denního příjmu selenu. Selen je základní minerál, který má v lidském těle mnoho důležitých funkcí a zahrnuje:
- antioxidační funkce: pomáhá snižovat oxidační stres;
- posiluje imunitu a hraje klíčovou roli ve zdraví imunitního systému;
- produkuje DNA;
- reguluje hormony štítné žlázy a celkové zdraví štítné žlázy.
Nabízí 100% doporučeného denního příjmu vitaminu D
Některé potraviny mají vysoký obsah vitaminu D a makrela je jednou z nich. Filet z makrely normální velikosti ve skutečnosti poskytuje více než 100% doporučeného denního příjmu vitaminu D.
Tento vitamin má řadu účinků na tělo a podle některých studií má protirakovinné a protizánětlivé účinky.
Nutriční hodnota (na 100 g makrely)
Makra
- kalorie - 205 kcal
- Sacharidy - 0 g
- Bílkoviny - 18,6 g
- Celkový obsah tuku - 13,9 g
Vitamíny (% doporučeného denního příjmu)
- vitamin D - 90%
- vitamin B12 - 145%
- vitamin B6 - 20%
- Vitamin A - 3%
Minerály (% doporučeného denního příjmu)
- Selen - 63%
- Fosfor - 22%
- hořčík - 19%
- Draslík - 9%
Doporučuje:
Makrela - Vlastnosti A Přínosy Pro Zdraví
Kromě své úžasné chuti má makrela také mnoho užitečných vlastností pro lidské tělo. Na místech, kde žije a je lovena, existují stovky způsobů, jak ji připravit v kombinaci s různými produkty. Jen málo lidí přemýšlí o výhodách, které tato ryba pro tělo má, nejvíce ocení pouze její chuť.
Chia (výhody) - Výhody, Příjem A Povolená Denní Dávka
Chia (Salvia Hispanica a Salvia Columbariae) jsou malá a tvrdá semena, plody rostliny, která se velmi podobá šalvěji a má extrémně malé velikosti. Na začátku byla malá semínka rostliny pěstována jako dekorativní prvek, ale po mnoha studiích vyšlo najevo, že semena jsou velkým zdrojem živin pro tělo.
Černomořská Makrela A Dva Druhy Jesetera Zmizely Z Vod Bulharska
Populace makrely černé , který se nacházel na území Černého moře, je již minulost. To jsou slova hydrobiologa a ichtyologa Pencha Pandakova, odborníka, člena asociace Balkanka. Hydrobiolog také poznamenává, že neexistuje nic jiného než makrela dva druhy jesetera který obýval vody Dunaje.
Makrela
Makrela (Scomber scombrus) je jednou z nejčastěji konzumovaných ryb na světě. U nás je velmi rozšířený a oblíbený, protože je velmi cenově dostupný a skrývá mnoho přínosů pro zdraví a chuť, o kterých se vám pokusíme říct více. Makrela je mořská ryba řádu okouna.
Makrela Proti Migréně
Pokud trpíte migréna začněte jíst ryby častěji, poraďte se s italskými odborníky na výživu. Nejužitečnější v boji proti migréně jsou mastné ryby - makrela, treska, pstruh, sardinky. Je dobré zařadit do jídelního lístku ryby třikrát týdně a na migrény zapomenete.
