2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 08:28
Pokud jste se rozhodli proměnit salát v prostředek ke zlepšení zdraví, pravděpodobně vás unavuje monotónní mísa zelených produktů.
Nabízíme vám vyzkoušet několik kreativních receptů, které uspokojí i ty nejnápaditější chutě. Díky nim naložíte své tělo vlákninou a bílkovinami, ale ne kalorií.
Grilovaný kuřecí a pšeničný salát
Tento salát je skvělým způsobem, jak tělo získat potřebné živiny ze zeleniny, ovoce a kalorií současně. Jogurtový dresink pomáhá zvyšovat vápník v kostech.
Složení: pšeničná zrna, bobkový list, 2-3 špenátové listy, zelené jablko, červená kamba, okurka, jogurtový dresink, dijonská hořčice, grilovaná kuřecí prsa, zelená cibule, sůl, pepř.
Kalorie: 332
Příprava: Nalijte čtyři velké šálky vody do hrnce. Přidejte k tomu 1 misku zrn tvrdé pšenice (předpláchnuté a vymačkané) a jeden bobkový list. Jakmile se směs vaří, vařte pod víkem dvě hodiny.
Zlikvidujte vodu a bobkový list a pšenici vložte do misky na salát.
Hromadně nakrájejte misku listí špenátu. Přidejte ji do salátové mísy spolu s oloupaným a nakrájeným jablkem, napůl nakrájenou kambou, 3 lžícemi jogurtu a 2 lžícemi dijonské hořčice. Dobře promíchejte.
Vykostěné kuřecí prsa (bez kůže) posypeme solí a pepřem. Umístěte je na grilovací pánev, do které jste předtím odkapali trochu tuku nebo nastříkali sprejem na vaření.
K pečení kuřete stačí pět minut na každou stranu. Po dokončení opatrně nakrájejte na tenké plátky.
Na servírovací talíř naaranžujte několik celých špenátových listů. Na špenát položte polovinu mísy salátové směsi. Nakonec na vrch položte nakrájená kuřecí prsa. Posypeme nadrobno nakrájenou zelenou cibulkou.
Uvedené množství stačí na 4 porce.
Artyčokový salát, oloupané sójové boby a chřest
Oloupaná sója má velmi nízký obsah kalorií a tuků a je plná bílkovin a vlákniny. Artyčoky a chřest jsou extrémně bohaté na antioxidanty.
Složení: česnek, olivový olej, citronová šťáva, oregano, sůl, pepř, srdce artyčoku, loupaná sója, chřest, parmezán.
Kalorie: 184
Příprava: Vnitřek salátové mísy natřete nasekanými stroužky česneku. Do misky přidejte olivový olej, citronovou šťávu, oregano, sůl a pepř. Obvaz dobře promíchejte. Přidejte do ní artyčok, jemně promíchejte a nechejte několik minut stát při pokojové teplotě.
Mezitím vložte oloupané sójové boby do velkého hrnce s vroucí osolenou vodou. Vařte 2 minuty. Přidejte chřest. Vařte asi 3 minuty. Opláchněte studenou vodou, přeceďte a osušte výrobky kuchyňským papírem.
Přidejte chřest a oloupané sójové boby do ochucené směsi artyčoku. Jemně promíchejte. Distribuujte do misek na salát. Každou porci ozdobte tenkým plátkem parmazánu.
Dobrou chuť!
Doporučuje:
Krůtí Maso Pro štíhlou Postavu
Pokud chcete mít štíhlou postavu, jedzte krůtí maso. Obsahuje minimální množství tuku, což je důležité pro ty, kteří nechtějí přibírat na váze. Pečené krůtí maso obsahuje pouze 132 kalorií na 100 gramů, což je mnohem méně než steak a hovězí pečeně.
Deset Drinků Pro Dokonalou Postavu
Tajemstvím úbytku hmotnosti není jen dodržování určité stravy, ale také správný výběr nápojů ke konzumaci během dne. Odstraňte sódu, sycené a sladké lahvové nápoje. Nahraďte je čistou vodou nebo přírodními nápoji vyrobenými z přírodních surovin.
Voda S Citronem Pro Dobré Zdraví A Postavu
Přidání plátku čerstvého šťavnatého citronu do alespoň jedné z osmi sklenic vody, kterou musíte denně vypít pro dobré zdraví a postavu, nestojí mnoho. Nápoj má super tonický účinek, nabíjí tělo energií a vitamínem C. Citrusové ovoce obsahuje minerály a oligoelementy, působí proti únavě, ničí bakterie, zlepšuje funkci ledvin a jater.
Jezte Sýr Pro Zdravé Srdce A štíhlou Postavu
Vzhledem ke všem únavným dietám a surovým tipům na zdravé stravování je stále více nemožné si myslet, že můžeme zhubnout konzumací lahodných jídel. Ukázalo se však, že je to docela možné. Pro lidi, kteří milují sýr, jsou dobré zprávy. Strava se sýrem a mléčnými výrobky je jednou z nejúčinnějších.
Melounová Strava Pro štíhlou Postavu
Melounová strava je skvělý způsob, jak očistit své tělo a relativně rychle zhubnout. Když se pro někoho chystáte na tuto syrovou stravu, musíte se vyzbrojit silou vůle a spoustou melounu. Můžete si vzít asi 2,5 kilogramu melounů ovoce denně, rozložených rovnoměrně na pět jídel.
